Spremenite svoj stil kuhanja v ramazanu

Specialist prehrane Olcay Barış je izjavil, da je treba v mesecu ramazanu post postiti s pozornostjo na priporočila o zdravi prehrani, da se telo prilagodi spremembam.

Dietitik Olcay Barış je našteval naslednje napake:

- Ramadan Najpomembnejša napaka, storjena v mesecu, je, da ne vstanemo. Obdobje postenja je več kot 20 satena. Kot rezultat, krvni sladkor hitro pade, metobolizem upočasni in nastopi šibkost.

- Na sahur maščobna in kalorična hrana uživanje je napačno. Ta situacija do iftarja intenzivna minljivost vzrokov.

- pravega zajtrk preživeti kot zajtrk, z visoko vsebnostjo beljakovin tvoje jajce mora zagotovo mora biti vključeno.

- Iftar krvni sladkor uživanje hrane, ki se hitro dvigne, ni prav. Rižev pilaf, bulgur pilaf, polnozrnat kruh namesto belega kruha ali hrana, kot so testenine iz polnozrnate žitarice, je treba dati prednost.

kuhanje spremenite svojo metodo

- V ramazanu kilo Če se ne želite zavzemati za zdravo prehrano, je treba biti pozoren. Praženje, cvrtje namesto nezdravih načinov kuhanja, kot so na žaru, kuhani, kuhani na pari ali pečeni. hranaIzberite.

Iftar in sirup Namesto težkih sladic, mlečna sladica, sladka vrtnica, sadne sladice, kompot ali bolj zdrava izbira, kot je sladoled, bo koristna.

Iftar razdelite na pol, hodite po večerji

Če je mogoče, iftar razdelite na pol. Raje jejte dolgotrajne obroke v počasnih intervalih. Po zaužitju večerje potem ne spite takoj.

če če se uležete takoj po sahurju, želodčne težave, kot so refluks, gastritis Sprožilci. İftardan Po 2 urah hiter sprehod prebavnega sistema ji bo pomagal pri uravnavanju krvnega tlaka. Na ta način bo oboje pomagalo ohraniti nadzor nad telesno maso in vas ohranjati.

Ne odnehajte vode

hitroMed urami iftarja in sahurja pijte veliko vode, da nadomestite izgubljeno tekočino v telesu. Dovolj bo, da popijete 2-2,5 litra (10 kozarcev) vode.

POVEZANE NOVICEPozornost na hitro sitost med ramazanom!