Uporaba Apple Watch za sledenje in doseganje zdravstvenih ciljev

Kako

AvtorDave Greenbaum

Nazadnje posodobljeno dne10. julij 2019

Apple Watch ni samo fitnes sledilnik, ampak je lahko odlično orodje za spremljanje zdravja. Podatkov, ki jih spremljajo ure, ni vedno enostavno najti. Tu je nekaj trikov, kako najti zdravstvene podatke in jih pravilno uporabiti.

Osnove: Monitor aktivnosti

Monitor aktivnosti je glavni prehod na podatke o zdravju Apple Watch. Na prvi pogled vam pove, ali se srečujete s potezami, vadbo in cilji za ves dan. Če želite te cilje vedeti v številkah, boste morali povleciti navzgor po tem zaslonu. Drugi zaslon vam pove tudi korake za dan.

Če povlecite levo ali desno, si lahko ogledate, kako daleč ste dosegli vsak cilj: premaknite se, vadite in stojite.

Potegnite navzgor po teh ciljih, da si vsako uro ogledate napredek v črtnem grafu. Zamenjal sem glavni zaslon na uri, da sem pokazal svoje gibe, vaje in cilje, vsakič ko pogledam uro.

V Dejavnost Monitor, Apple je omogočil Force Touch, da spremenite svoj tedenski cilj premikanja in si ogledate svoj Tedenski povzetek. Ta cilj lahko spremenite med svojim Tedenski povzetek tudi.

Napredni podatki: iPhone Health App

The Dejavnost monitor vam daje kratek pregled, kaj ste storili tisti dan. Verjetno o tem že imate nejasno predstavo. Se spomnite, če ste telovadili ali stali vsako uro. Spremljanje srca vam pomaga presoditi intenzivnost. Če hodite na kosilo ali tečete, naredite enake korake, vendar ne porabite enakih kalorij.

The Zdravje aplikacija integrira te podatke skupaj z drugimi programi za sledenje v Armaturna plošča pogled. Ta pogled lahko prilagodite vsakemu Zdravstveni podatki aplikacija sledi. Vredno si je ogledati vse stvari, ki jih lahko sami določite. Če želite slediti tem podatkovnim točkam, se lahko dotaknete Dodajte podatkovno točkoali lahko uporabite aplikacijo tretje osebe, ki bere / piše Zdravstveni podatki.

Na primer, namesto da ročno sledim kalorije, uporabim Lose It!. Imajo aplikacijo za iOS, ki deluje tudi na Apple Watch. Aplikacijam ni treba sodelovati z Apple Watch Zdravstveni podatki. Tako bo vnos podatkov dostopen, ko ga potrebujete.

Sledenje vadbi

Sledenje vadbi vam pomaga Apple Watch in Zdravstveni podatki spremljajte, koliko ste dosegli. Vedno spremlja vaše korake, ne pa tudi vašega srčnega utripa. Povedati mu morate, da se ukvarjate. Najlažji način je uporaba "Hej Siri." Držite Apple Watch do ust in recite nekaj takega: "Hej, Siri začne vadbo na eliptičnem. " To bi vas moralo pripeljati do aplikacije Workout in odpreti Elliptical telovaditi. Privzeto bo vadba Brez cilja. Če želite spremeniti cilj na razdaljo, čas ali kalorije, povlecite desno. Če dvomite o vrsti vadbe, ki jo želite, izberite Drugo. To kaže na vaš Apple Watch, da redno preverja vaš srčni utrip. To počnem med dvigovanjem uteži. Privzeto bo vadba Brez cilja.

Če želite podatke še malo analizirati, poglejte Vadba pulz. Ta aplikacija mi daje več podatkov o srčnem utripu, na primer koliko sem bila v ciljni coni. Ura beleži te podatke, vendar jih ne analizira na ravni "količinsko opredeljenega jaza".

Aplikacije tretjih strank, ki presegajo aplikacijo Health

The Zdravje aplikacija je odlična nadzorna plošča, ki vam omogoča pregled nad vašo količinsko oceno. Za vnos podatkov, kot smo že omenili, je slabo. Mislim, da Apple ne pričakuje, da bo kdo ročno vnašal podatke v aplikacijo. To polje se ves čas spreminja, zato preverite trgovino z aplikacijami in iščite integracijo Zdravje aplikacijo oz Zdravstveni podatki.

Če ste v koraku, Apple Watch ne olajša njihovega iskanja. The Dejavnost monitor to prikazuje, vendar morate povleciti navzgor. To je nekaj dodatnih korakov in jih ni enostavno najti. The Aplikacija za pedometer ++ deluje na iPhone in Apple Watch, da vam zagotovi takojšnje povratne informacije. Na Apple Watch se pokaže na pogled. Na vašem iPhone-ju ikona značke prikazuje število korakov.

To je šele začetek. Na Apple Watch-u lahko sledite skoraj vse karkoli in ga dodate Zdravstveni podatki. Uporabljam a aplikacija za uživanje kofeina in a aplikacija za sledenje spanja da vem, koliko kave lahko spijem na dan. Najboljši spanec si privoščim tako, da spijem največ štiri skodelice in jih pijem pred poldnevom.

Moja najpomembnejša aplikacija je "Izgubi ga!“. To spremlja moje prehranjevanje za ves dan. Na straži lahko vidim, koliko kalorij sem pojedel čez dan ali sledil obroku. Če se dovolj potrudim, "Izgubi!" mi da nekaj dodatnih kalorij za dan.

Pomen stalnosti

Ne razumite me narobe, cilj stojnice je moteč. Vsako uro me prekine, da mi reče, naj vstanem. Če sem ravno sredi dela, to prekine moj potek dela. Opomnik me lahko moti, vendar je pozitivna stvar. Stoječe mi preprečuje, da bi bila preveč napeta. Vem, ko ure sedim, da se mi mišice zaklenejo.

Opomnik mi pomaga, da se osredotočim na vse svoje zdravstvene cilje. Spominja me, da zapišem, kaj sem jedel. Lahko poskusim dihalno vadbo ali spijem vodo, ko sem gor. Vem, da veliko ljudi onemogoči opomin, še posebej, če so na letalu ali na mestih, kamor ne morejo vstati. Tudi če ne morete vstati, opomnik okrepi druge zdravstvene cilje.

Če vztrajate, da opomnik onemogočite, ga lahko izključite samo en dan. To bom storil, ko bom na mestu, kjer bi lahko obvestilo motilo druge. Če ga želite dolgoročno onemogočiti, uporabite Apple Watch app. Tapnite Dejavnost in nato preklopite Opomniki na stojalo v izklop.

Druga obvestila o zdravstveni dejavnosti

V aplikaciji Apple Watch imate tudi druge opomnike glede svojih zdravstvenih ciljev. Ura vam lahko daje informacije o dnevnih ciljih pod Posodobitve napredka. Ne maram teh. Če me zanima, preverim svoj napredek med opomniki stojnic. Te podatke imam tudi na obrazu ure. Iz istega razloga onemogočim Ciljne izpolnitve. Ko dobim opomnik na cilj, pomislim, da sem končal za ta dan. Rad bi se pogosteje potisnil k sebi.

Jaz pustim na Tedenski povzetek Všeč mi je, da imam tak pregled in mi omogoča tudi, da prilagodim svoj aktivni kalorični cilj za prihodnji teden.

Ne pretakajte se

Ne glede na to, ali gre za Apple Watch ali drug sledilnik, ne podležite preobremenitvi podatkov. Predlagam, da se osredotočite na eno stvar, ki ji želite slediti. Če sledenje doda vrednost, pojdite na to. Če ne, jo ne upoštevajte. Cilj stojnice je moj najpomembnejši, toda vaši so lahko koraki ali aktivne kalorije. Ko boste osvojili osnove, raziščite druge stvari, ki jih želite spremljati ali na katere vas opozarja. Zunaj je toliko, zabavajte se. Apple Watch vam lahko odgovarja za vsak cilj, ki ste si ga zastavili.