Katera so živila, ki vas polnijo v sahurju? Kaj naj jem na sahurju?

Verniki, ki opravljajo častenje v postu, ki je obvezno v ramazanu, ne jedo in ne pijejo ničesar, od sahurja do posta. V ramazanu, ki sovpada z dolgimi dnevi, s 16-urno lakoto preiskujemo hrano, ki je v sahurju nasičena. Kaj torej jesti ob sahurju, katera živila so sobota? Tu so podrobnosti...

Poleg odkritja svetega meseca ramazana, iftar in sahur mize dodajajo lepoto našemu postu s svojo številčnostjo. Letos čas posta, ki traja do 16 ur, potiska svoja telesa. Strokovnjaki navajajo, da tisto, kar jemo v iftarju in sahurju, zadeva naše vsakodnevno delovanje, lakoto in žejo. No, da čez dan ne bi bili preveč lačni kaj jesti v sahurjuyiz? Hrana polna sahurja Kaj?

Kaj bi morali jesti pri Sahurju?

Strokovnjaki trdijo, da je zelo pomembno, kaj jemo v sahurju, da bomo lahko postili čez dan. Posebno pozornost je treba nameniti uživanju beljakovin v Sahurju in v njegovih zdravih oljih ne smemo zanemariti. Medtem ko bi morala biti vsaka hrana iz mesa, zelenjave in beljakovin na mizi sahurja, so skupine hrane, ki se jim je treba izogibati, ogljikovi hidrati in sladkorji, ki hitro sprožijo lakoto. Razlog za to je, da zviša in zniža krvni sladkor, kar pomeni, da občutek lakote pride hitro. Poleg tega se je zelo pomembno osredotočiti na porabo tekočine od iftarja do sahure. Zelo priporočljivo je zaužiti 2–2,5 litra vode med iftarjem in sahurjem.

Katera so živila, ki so polna Sahurja?

jajca: Priporočljivo je uživanje jajca z visoko vsebnostjo beljakovin v maslu ali kuhano.

sir: Uživanje obilice sira (razen slanega), še enega bogatega izvora beljakovin, vam bo pomagalo obvladati lakoto.

banana: Banana, ki je sadež s polnim pridelkom, s svojo vsebnostjo kalija preprečuje tudi mišične krče, ki jih pogosto opazimo v ramazanu.

listje: Uživanje paradižnika, kumar in vse zelenja v sahurju je dobra alternativa za obvladovanje žeje in lakote. Poleg tega nam bo zahvaljujoč vlaknati strukturi omogočil, da bomo dolgo ostali polni.

juha: Juha, ki ima zadovoljivo lastnost, ne samo da pomaga, da je polna, ampak je tudi dobra podpornica odpornosti telesa s svojimi bogatimi hranili.

jogurt: Pozornost pritegne s svojo probiotično bogastvo, negovalno funkcijo jogurta, ki telesu ustvarja praznično vzdušje. Priporočljivo je, da ne zamudite domačega jogurta, ki je hkrati poln in dober za žejo.

cimet: Cimet, ki uravnava krvni sladkor in pospešuje metabolizem, bo tudi povečal trajanje sitosti. Lahko ga pijete tako, da poškropite mleko, jogurt ali sadje.

oreški: Oreh, ki je zaradi svoje vsebnosti omega 3, ki ga uživamo skupaj s sirom, zelo močan hranilec. Oreh, ki mu lahko pobarvate tudi notranjost datljev, je zelo močan zaščitnik srca in ožilja. Lešniki in pistacija spadata tudi med živila, ki jih zlahka zaužijete v sahurju.

Izogibajte se klobasi in oljkam!

Oljke, klobase, slanina in začinjena hrana, ki imajo visoko vsebnost soli, lahko povzročijo žejo in čez dan pojeste zgago in opekline. Zaradi tega morate odstraniti takšno hrano iz tabel sahurja.