Kaj je kalorični primanjkljaj? Kako ustvariti kalorični primanjkljaj? Kako izračunati kalorični primanjkljaj

To je način prehranjevanja, ki ga potrebujejo tisti, ki se želijo znebiti odvečnega kaloričnega primanjkljaja, kar je zlato pravilo hujšanja. Zahvaljujoč tej metodi, ki jo pred kratkim uporabljajo tisti, ki želijo shujšati, lahko ugotovite svoj kalorični primanjkljaj in shujšate ter ga naredite zdravega in trajnostnega. Kaj je torej kalorični primanjkljaj, kako nastane kalorični primanjkljaj? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o primanjkljaju kalorij, ki podpira zdravo hujšanje:

Kalorični primanjkljaj je bil nedavno na Googlu. oslabitevJe ena najučinkovitejših metod hujšanja. Po mnenju strokovnjakov, ki priporočajo hujšanje z izračunom količine kalorij; ženskaMedtem ko je dnevna potreba po kalorijah pri moških med 1800 in 2000 kalorijami, je pri moških med 2200 in 2500 kalorijami. Kalorični primanjkljaj lahko torej dosežete tako, da s kaloričnim primanjkljajem zaužijete manj kalorij ali povečate raven telesne aktivnosti ali oboje. Poleg tega obstaja nekaj prepovedanih živil, ki se jih morate izogibati, medtem ko ustvarjate kalorični primanjkljaj, ki je postal nov trend. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja in izračunu kaloričnega primanjkljaja:

POVEZANE NOVICE21-dnevni seznam ketogene diete! Koliko teže lahko izgubite v 21 dneh s ketogeno dieto?

KAJ JE KALORIJSKI DEFICIT?

kalorij, Opredeljena je kot energija, ki jo dobite s hrano in pijačo, in ko zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, dobite kalorični primanjkljaj. Če pride do primanjkljaja kalorij,. Pojavi se, ko svojemu telesu nenehno zagotavljate manj kalorij, kot jih potrebujete za podporo porabe kalorij.

Kaj je kalorični primanjkljaj

KAKO USTVARITI KALORIJSKI DEFICIT?

Če svojemu telesu zagotovite manj kalorij, kot jih potrebuje za podporo teh treh komponent porabe kalorij, spravite svoje telo v kalorični primanjkljaj. Če to počnete dosledno dolgo časa, lahko shujšate. Za to mora oseba, ki želi shujšati, ustvariti primanjkljaj kalorij od približno 300 do 500 na dan.

V povzetku; Kalorijski primanjkljaj lahko dosežete tako, da zaužijete manj kalorij, povečate telesno aktivnost ali oboje.

Kako ustvariti kalorični primanjkljaj

KAKO IZRAČUNATI KALORIJSKI DEFICIT?

Za izračun kaloričnega primanjkljaja, ki je postal priljubljen na primer; Če oseba, ki želi shujšati, porabi 2000 kalorij na dan in vzame 1750 kalorij iz hrane, ki jo zaužije, je treba to izračunati na naslednji način.

2000 -1750= 250 kalorija je količina kalorij, dosežena na dan. Če pravilno izračunate in uporabite ta kalorični primanjkljaj, ki se razlikuje od osebe do osebe in količine zaužitih kalorij, lahko zdravo shujšate in pospešite izgorevanje maščob.

kako izračunati kalorični primanjkljaj

KAJ JE TREBA STORITI, DA USTVARITE KALORIJSKI DEFICIT?

Udobnejši kalorični primanjkljaj lahko ustvarite tako, da se izogibate nekaterim živilom, za katera dietetiki vedno pravijo, da se jim je med pripravo dietnih seznamov treba izogibati. Kakšna so torej ta živila?

• Soda in sokovi
• Kavne mešanice (zlasti vroče in hladne kremne kave, ki se prodajajo v Starbucksu)
• Hitra hrana in ocvrta hrana
• Vse vrste živil, ki vsebujejo sladkor,
• Poleg tega, ko poskušate ustvariti kalorični primanjkljaj, poskusite zaužiti obroke, ki jih boste pripravili doma. Morda boste težko izračunali količino kalorij v hrani, ki jo boste zaužili od zunaj, zlasti v hitri hrani, in morda boste imeli težave pri nadzoru vnosa kalorij. Izberete lahko tudi živila, bogata z beljakovinami.

prepovedana živila zaradi kaloričnega primanjkljaja

KOLIKO TEŽE SE LAHKO IZGUBI S KALORIJSKIM DEFICITOM?

Če pravilno prilagodite kalorični primanjkljaj, lahko brez večjih težav izgubite pol kilograma v 7 dneh.