Spopadanje s stresom je zdaj tako preprosto! 8 nasvetov za pomirjujočo hrano

Stres je stvar nezmožnosti možganov, da bi se spopadli z duševnim ali čustvenim pritiskom. Prekomerna količina stresa vodi do uspeha, pretiran stres pa sproži neuspeh. Stres lahko zmanjšate in preprečite z naravnimi metodami. Spopadanje s stresom je zdaj tako preprosto! 8 nasvetov za pomirjujočo hrano

Vemo, da je s pravo hrano zaščiten hormonski sistem. Toda ali ste vedeli, da lahko tudi obvladate in nadzorujete stres?

S pravimi prehranskimi načrti lahko zmanjšate stres in ublažite tesnobo. Lahko začnete razgovor za službo ali na predvečer poroke ali šole. Če boste v stresnih situacijah izbrali pravo hrano, boste opazili zmanjšanje in jo uvrstili med svoje nepogrešljive. Med temi živili omogoča sproščanje endorfinov, serotonina in dopamina v telesu, povezanih s srečo. Strokovnjaki, ki so podali izjavo na to temo, so eno za drugo razložili živila, ki zmanjšujejo stres. Tukaj je 8 živil, ki vam bodo rešila življenje...

prehranjevanje zaradi stresa

8 nasvetov za pomirjujočo prehrano

1- BOROVNICA

Ima lastnost zmanjševanja stresa, saj je sadje, bogato z vitaminom C, flavonoidi in polifenoli v borovnicah. Te sestavine zmanjšajo razgradnjo triptofana, ki je potreben, da možgani izločajo serotonin, kemikalijo za dobro počutje. Torej, medtem ko omogoča izboljšanje krvnega obtoka in razvoj spomina, vsebuje tudi vitamin C. za spopadanje s stresom prevzame vse potrebne naloge.

jed z avokadom

2- AVOKADO

Folna kislina igra pomembno vlogo pri delovanju možganov. Avokado vsebuje B12, B6 in folno kislino. S temi vitamini, ki vplivajo na kognitivno delovanje in razpoloženje, ima avokado vlogo pri obvladovanju stresa.

jedo banano

3- BANANA

Banane po vsebnosti podpirajo izločanje nevrotransmiterja serotonina, znanega kot hormona sreče, z aminokislino triptofan. Seratonin zagotavlja dober spanec, apetit in razpoloženje ter ima pomembno vlogo pri obvladovanju stresa.

mandljeva pistacija

4- MANDELJ IN ARAŠID

Uživanje oreščkov, za katere je znano, da so bogati s triptofanom, kot so mandlji, lešniki, arašidi in indijski oreščki, je tudi znanstveno dokazano učinkovito pri zmanjševanju stresa. Družina orehov, ki prav tako zmanjšuje tesnobo, pošilja signale in namige možganom in telesu, da se počuti dobro, zahvaljujoč serotoninu, ki ga izloča. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki uživajo ti dve živili, zmanjšajo pogostost depresije in igrajo aktivno vlogo v boju proti depresiji.

kamilični čaj

5- MARETICA

Kamilica, ki se uporablja predvsem v boju proti anksioznosti, omogoča, da se človek znebi stresa dneva in se sprosti. Uporaba kamilice, ki se bori proti nespečnosti, ki je znana kot eden prvih znakov stresa, se priporoča kot čaj pred večernim spanjem.

šparglji

6- Šparglji

Šparglji, ki vsebujejo skoraj dve tretjini folne kisline, ki jo dnevno potrebujemo, imajo zaščitno vlogo pred duševnim stresom. Šparglji, ki se uporabljajo predvsem pri zdravljenju depresije, so poleg svojih pomirjevalnih lastnosti dokazano dobri proti kognitivnim motnjam in duševnim motnjam.

oves

7- OVS

Ima zelo aktivno vlogo pri zmanjševanju stresa s oves, ki ga boste za zajtrk zaužili. Vitamin B6, ki ga vsebuje, aktivira telesni mehanizem užitka in sreče.

pečen jam

8- Jeruzalemska artičoka

Oves, ki omogoča razmnoževanje koristnih bakterij, ki živijo v črevesju, je tudi naravni vir prebiotikov. Dokazano je, da prebiotiki, ki jih vsebuje, pozitivno vplivajo na črevesno-možgansko os in so dobri pri nekaterih psihiatričnih boleznih. Strokovnjaki, ki trdijo, da obstaja povezava predvsem med črevesjem in depresijo, so razkrili, da se depresija zmanjša, tesnoba in stres sta odpravljena, ko je črevesje v dobrem stanju.