Ali kvinoja shujša? Koliko kalorij v kvinoji? Kako izvajati kvinojino dieto

Kvinojo, ki je priljubljena med zdravimi živili, zelo priporočajo tudi dietetiki. Poletje lahko preživite fit in zdravi s kvinojo, ki je uvrščena na seznam številnih željnih hujšanja. Koliko kalorij ima kvinoja, najimenitnejši izdelek zadnjih dni? Kako izvajati dieto s kvinojem? Tukaj je vse, kar morate vedeti o kvinoji.

Kvinoja je vrsta žitarice z zelo visoko hranilno vrednostjo, ki se je do danes ohranila kot eno od živil latinskoameriškega izvora. V zadnjem času priljubljena kvinoja se prodaja v beli, črni ali rdečkasti barvi z okroglimi zrni. Razlog, zakaj ga imajo predvsem vegani in vegetarijanci, je, da ne vsebuje glutena. Kvinoja, ki izstopa kot zdrava in hranljiva, je ob pravilnem uživanju zelo učinkovita pri zmanjševanju apetita in aktiviranju metabolizma. Poleg tega kvinoja, ki pomaga pri odstranjevanju edemov in toksinov iz telesa enega za drugim, preprečuje zaprtje s svojo lahko prebavljivo lastnostjo. Tukaj so zanimivosti o kvinojini dieti v prehrani...

POVEZANE NOVICEVas ovsena kaša ohranja sitost? Dieta z ovsenimi kosmiči za izgubo 4 kg v 1 tednu...

ALI JE KINOA ŠABOST?

Dietetičarka Ayşe Tuğba Şengel je eno najpogostejših vprašanj o kvinoji, katere uživanje je postalo razširjeno po vsem svetu, zlasti v zadnjih 10 letih. Ti prideš; Za tiste, ki želijo s kvinojo shujšati, so prednosti in čudeži kvinoje navedeni na naslednji način:

»Kvinojo lahko uživamo tako, da jo prilagodimo kateremu koli obroku dneva. Lahko ga uživamo kot pilav, kot sta bulgur in riž, lahko ga dodamo solatam po vrenju, lahko ga spremenimo v moko in uporabimo pri pripravi hrane, kot so torte, palačinke in kruh. Je pa kvinoja visokokalorično živilo, zato bodite pri uživanju pozorni na količino porcije. 3 žlice kvinoje so približno 75 kalorij, uživanje pa s prilagajanjem količine med uživanjem zagotavlja bolj uravnoteženo kalorijo.

Ker ima kvinoja visoko vsebnost beljakovin, ustvarja občutek sitosti. Poleg tega ima bogato vsebnost kalcija, ki pospešuje metabolizem. Šport Tistim, ki jedo, daje energijo, tisti, ki so na dieti, pa lahko s kvinojo zadovoljijo številne prehranske potrebe, če količino prilagodijo svoji teži, starosti in zdravstvenemu stanju.« podal izjavo.

Ali kvinoja shujša?

KOLIKO KALORIJ V KINOI?

• 1 žlica kvinoje: 22 kalorij.
• 1 zvrhana jedilna žlica kvinoje: 66 kalorij.
• 1 skodelica kvinoje: 316 kalorij.
• 1 skodelica kvinoje: 462 kalorij.
• 50 gramov kvinoje: 184 kalorij.
• Koliko kalorij v 100 g kvinoje: Vsebuje 367 kalorij, 5,8 g maščobe, 69 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin.
• 150 gramov kvinoje: 550 kalorij.

koliko kalorij v kvinoji

KAKO UPORABLJATI KINOA?

Kvinoja je skupina žit, ki pri kuhanju nabrekne kot bulgur. Pred uporabo v hrani se običajno zmehča s prekuhavanjem z vodo. Kuhano kvinojo uporabljamo v sočnih jedeh, kot je juha. Lahko pa kvinojo brez prekuhavanja zmeljete v moko in jo dodate pecivu, na primer tortam. Poleg kuhanja se uporablja kot zdrava hrana v receptih za sadne ploščice in solate. Odgovor na vprašanje 'Koliko kvinoje bi morali pojesti na dan?', ki ga vsi iščejo po internetu, so odgovorili strokovnjaki. Uživanje kvinoje trikrat na teden ne škodi, odvisno od namena uporabe. Kvinojo, ki je zaradi svojih prehranskih lastnosti pogosto uvrščena na sezname diet, je med dieto priporočljivo uživati ​​dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

RECEPT ZA DIETNO SOLATO S KINOALI

• Pol skodelice kvinoje
• oreh
• kumare
• Paradižnik
• rdeče zelje
• Raketa
• Peteršilj
• Solata
• rdeča paprika
• vložene kumarice

Za omako:

• Olivno olje
• sirup granatnega jabolka
• oreh

kako pripraviti dietno solato iz kvinoje

IZDELAVA

- Za okusno in nizkokalorično dietno solato s kvinojo najprej dobro operite vse sestavine.

- Nato kvinojo dobro operemo in ji dodamo toliko vode, da je prekrita ter kuhamo 20 minut.

- V drugi posodi, po vaši želji; Sestavine kot so kumare, paradižnik, rdeče zelje, rukola, peteršilj, solata, rdeča paprika, vložene kumarice narežemo na kocke in na vrh dodamo kuhano kvinojo.

- Za omako lahko uporabite olivno olje ali sirup granatnega jabolka. Okrasite z orehi. Vaš recept za solato iz kvinoje je pripravljen.

Dober tek...