Kaj je ektomorf? Prehranska priporočila za ljudi z ektomorfnim telesnim tipom

Prehrana se razlikuje glede na tip telesa. Ektomorfni tipi telesa so tipi telesa, ki najbolj potrebujejo vadbo in pravilno prehrano. Veliko ljudi raziskuje ektomorfa, ki je v zadnjem času pritegnil pozornost. Kaj je torej ektomorf, kako poteka prehrana glede na tip telesa ektomorfa? Tukaj so vse zanimivosti o tipu telesa ektomorfa ...

Prehrana se razlikuje glede na tip telesa. Glede na raziskave rezultat, pridobljen s testom telesnega tipa, ni 100% pravilen. ektomorf Ljudi s telesnim tipom je treba hraniti zelo previdno. Kajti če človek zaužije več kalorij, kot bi jih moral dnevno, zelo zlahka pridobi na teži. Endomorfi, znani kot druga telesna vrsta, lahko izgubijo težo tako, da zaužijejo 500 kalorij manj. Po mnenju nutricionistov lahko najsrečnejša skupina, ljudje z mezomorfnim telesom, zaužijejo vse kalorije, ki jih potrebujejo. Vendar pa je pred uporabo programov prehrane in vadbe nujen nadzor zdravnika ali specialista. Tu so prehranska priporočila za ljudi z ektomorfnim telesnim tipom:

POVEZANE NOVICEKakšna naj bo prehrana pred kolonoskopijo? Koliko dni pred kolonoskopijo se začne dieta?

KAKO SE NAJ HRANI LJUDJE, KI IMAJO TIP TELESA ECTOMORF?

• Meso in ribe
• Piščanec
• Ribe
• Morski sadeži (kozice)
• jajca
• Pust zrezek ali govedina

kaj je ektomorf

Jogurt ali mleko brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob (nadaljujte do 1 porcije na dan)

• Sadje in zelenjava
• Jagoda
• Mango
• Oranžna
• Jabolka
• hruške
• Banana
• Cvetača
• stročji fižol
• Brokoli
• Šparglji
• brstični ohrovt
• Bučke

Kako naj se hranijo ljudje z ektomorfnim telesnim tipom?

OREŠKI IN ZRNA

• Mandljevi
• pistacije
• Arašid
• Sončnična semena
• bučna semena
• Žita in škrobna zelenjava
• rjavi kruh
• Oves
• rjavi riž
• Kvinoja
• Sladki krompir

Seznam diet za ektomorfno telo

7-DNEVNI SEZNAM DIETE ZA EKTOMORF TIP TELESA

1 DAN

• JUTRO: Ovseni kosmiči, polnjeni z jagodami in orehi
• SANJSKI OBROK: Late s kuhanim jajcem in sojinim mlekom
• KOSILO: Mediteranska solata iz kvinoje s sesekljano zelenjavo in olivnim oljem
• KOSILO: Jabolka in mandlji
• VEČERJA: Mango tacos, zaviti v puranje in liste solate, postrežemo s prilogo iz črnega fižola.

2. DAN

• JUTRO: Smoothie za zajtrk s sadjem, mandljevim mlekom in beljakovinami v prahu
• SANJSKI OBROK: Oreščki 
• KOSILO: avokadov toast s ocvrtim jajcem, solata
• SANJSKI OBROK: Omaka iz korenja in črnega fižola
• VEČERJA: Narezani zrezki fajitas s čebulo in papriko, zaviti v kaljene polnozrnate tortilje

3 DNI

• JUTRO: Toast iz sladkega krompirja, prekrit s tanko rezino masla iz oreščkov in puranje slanino
• SANJSKI OBROK: Oreščki, hruške
• KOSILO: Burger iz fižola in zelenjave, brokoli na pari s polnozrnato žemljico
• SANJSKI OBROK: beljakovinska ploščica
• VEČERJA: Piščanec na žaru, dušen ohrovt, solata iz paradižnika in kumare,

4. DAN

• JUTRO: Polnozrnati toast z nemastnim jogurtom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in narezanimi hruškami
• SANJSKI OBROK: beljakovinska ploščica
• KOSILO: Mešana zelena solata, sesekljana zelenjava, pečen puran in vinaigrette
• SANJSKI OBROK: Jabolko in rezina sira
• VEČERJA: Na črnem rižu prepražimo piščanca in gobe

5. DAN

• JUTRO: Narežite zelenjavno omleto in pečen sladki krompir
• SANJSKI OBROK: Banana z mandljevim maslom
• KOSILO: Pire tuna z avokadom na polnozrnatih krekerjih, solata
• SANJSKI OBROK: beljakovinska ploščica
• VEČERJA: Pečen piščanec v paradižnikovi omaki, mešana zelenjava

6. DAN

• JUTRO: Nemasten ali majhna količina jogurta s sesekljanimi jabolki, orehi, polnozrnatimi kosmiči in cimetom
• SANJSKI OBROK: majhen smoothie
• KOSILO: Solata s puranjem čilijem in vinaigretom
• SANJSKI OBROK: narezana zelenjava
• VEČERJA: Kozice na žaru in zelenjavna priloga na posteljici iz kvinoje

7. DAN

• JUTRO: Fino mlet oves, narejen z nemastnim jogurtom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, mandljevim mlekom in malinami
• SANJSKI OBROK: Kuhana jajca, rezine sadja
• KOSILO: Puran sendvič na polnozrnatem kruhu, avokadovem pireju, solati, paradižniku, čebuli in korenčku
• SANJSKI OBROK: Brokoli namočen v humus
• VEČERJA: Pečene ribe, brstični ohrovt, pečen sladki krompir