Kako jesti med nosečnostjo? Česa se je treba izogibati med nosečnostjo?

Za vas smo poiskali nasvete o zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, ki jih bodoče mamice lahko spremenijo v prehransko rutino v vsakdanjem življenju. Da bosta tako mami kot otroku med nosečnostjo dobro, se je treba nekaterim živilom izogibati, druge pa boste morali zaužiti. Kako jesti med nosečnostjo? Česa se je treba izogibati med nosečnostjo?

Danes skoraj vsi vedo, kako pomembna je prehrana za zdravo in udobno nosečnost. Obstaja nekaj osnovnih pravil, na katera morajo biti pri prehrani pozorne bodoče mamice, ki nosijo dve duši v enem telesu. Za preprečevanje nosečniških težav in razvoj otroka je treba dati prednost zdravi in ​​kakovostni hrani. Da bi dobili beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in vitamine, potrebne med nosečnostjo, je treba dati raznoliko prehrano. Zelenjavo, ki je gradnik zdrave prehrane, lahko zaužijete celo sami. Za občutek pogoste lakote med nosečnostjo je pomembno, da ne zanemarite prigrizkov. Približno 2-3 ure po glavnih obrokih se bodo pojavili želodčni praski. Med nosečnostjo je treba jesti nizkokalorično hrano z visoko hranilno vrednostjo, ki jo je treba zaužiti pogosto, a zmerno za 5 obrokov.

Manj, a pogosto prehranjevanje bo preprečilo izpraznitev želodca, preprečilo pa bo tudi slabost, ki bo prišla s tem.
Ne pozabite upoštevati količine tekočine, ki jo morate zaužiti na dan. Izogibajte se tej hrani, saj bo hrana z okusom in z visoko vsebnostjo maščob povzročila več lakote. Po podatkih, pridobljenih z raziskavami, zdravila, kot sta kurkuma ali laneno seme, odpravijo krize lakote. Preizkusite lahko zdrava in naravna zdravila.

ČEMU SE MORAMO IZOgibati MED NOSEČNOSTJO?

• Namesto belega kruha je treba dati prednost polnozrnatim, namesto belega riža je treba dati prednost polnozrnatemu, rjavemu rižu, namesto že pripravljenih sadnih sokov pa naravnim. Za zdravje je pomembno, da zmanjšate maščobe in sladkor na minimum. Še naprej lahko uživate zdrave maščobe. Paziti moraš, da ješ pogosto in po malem. Namesto predelane hrane bi morali vključevati popolnoma naravna živila. Lahko se odločite za kuhanje jajca, ki je po materinem mleku najbolj uporaben vir beljakovin.
  
• Če ne marate kuhati 1 jajca, vsa 2. Lahko naredite omleto z beljakom. Je idealna hrana za zajtrk. Vmes naj ga kuhamo vsaj 3 minute, največ 10 minut, več pa je lahko škodljivo. Izogibati se morate surovi ali premalo kuhani hrani.

POVEZANE NOVICEKoliko teže naj bi pridobili med nosečnostjo? Kdaj shujšati med nosečnostjo? Prekomerno pridobivanje telesne teže ...

• Trdi siri, ki so nepogrešljivi za zajtrkovalne mize, vsebujejo več kalcija kot mehki. Zato raje uporabite trde. Uživanje folne kisline in otrobov, ki so med nosečnostjo najbolj potrebni, ni priporočljiva, saj bodo zmanjšali absorpcijo železa.
  
• Če imate navado piti čaj ali kavo med obroki, počakajte vsaj 1 uro. Praženi oreščki bodo z uživanjem soli zmanjšali vsebnost vitamina E in povečali edem.

POVEZANE NOVICEZdrava prehrana med nosečnostjo! Ali je med nosečnostjo v redu jesti dvojno dieto?

KAKO HRANITI MED NOSEČNOSTJO?

ZAJTRK:

1 jajce

2 rezini trdega sira

Dovoljene so zelenice, kot so 5 oliv ali 3 celi orehi, paradižnik in kumare.

Čaj, kava ali mleko

Marmelada ali med

SANJSKI OBROK:

Ena porcija sadja

Kefir ali jogurt

KOSILO:

Piščanec, rdeče meso ali ribe

stročnice

zelenjava, solata

SANJSKI OBROK:

Ena porcija sadja (z jogurtom)

Bela čičerika z grisini(Za pritožbe zaradi bruhanja)

Suho sadje (Ne jemljite z mlekom)

VEČER:

domača juha

Zelenjava z olivnim oljem ali mletim mesom

PRED SPANJEM:

1 kozarec toplega mleka.

POVEZANE NOVICE

Kaj je limfomski rak? Kakšni so simptomi limfnega raka in ali obstaja način zdravljenja?

POVEZANE NOVICE

Najboljši modeli ortopedskih vzmetnic 2021