Kaj je insulin? Kako narediti dieto za insulinsko rezistenco?

Inzulinska rezistenca je ena izmed zdravstvenih težav, ki se danes najprej pojavijo pri tistih, ki imajo težave s telesno težo. Kaj je insulinska rezistenca, ki kaže na sladkorno bolezen? Kako zmanjšati odpornost proti insulinu? Kako naj se hranijo osebe z inzulinsko rezistenco? Tukaj je dieta za inzulinsko rezistenco...

Ali pravite: "Če pijem vodo, deluje"? Ne morete shujšati, ne glede na to, kaj počnete? To lahko kaže na odpornost proti insulinu, ki lahko povzroči številne resne zdravstvene težave. Vredu kaj je insulinska rezistenca? Kako se izračuna? Kakšne so metode zdravljenja?

Kaj je insulinska rezistenca?

insulin; Je hormon, ki uravnava presnovo sladkorja, izločenega iz trebušne slinavke, kar omogoča vnos in uporabo sladkorja v tkivih, ki uporabljajo krvni sladkor, kot so mišice, maščoba in jetra. Če je v tkivih inzulinska rezistenca, bo sladkor težko vnesti v tkiva, uporabiti in zažgati. To povzroči, da se sprosti več insulina. V normalnih pogojih lahko telo nadzoruje sladkor z 1 enoto inzulina, medtem ko mora pri bolnikih z inzulinsko rezistenco telo izločiti 2-3 enote inzulina. Ko se inzulinska rezistenca poveča, se poveča tudi insulin, ki zagotavlja nadzor nad sladkorjem. To pomeni, da telo izloča več insulina, kot je potrebno.

kako zmanjšati odpornost proti insulinu

Inzulinska rezistenca, vaša zdrava prehrana in Šport Tudi če to storite, se lahko pokaže kot razlog za povečanje telesne mase. Ker presežek izločanega insulina povzroči, da se hrana shrani kot maščoba. Inzulin, ki ga je treba vse več izločati, sčasoma utrudi trebušno slinavko. To lahko povzroči resno težavo, ki lahko sčasoma povzroči insuficienco trebušne slinavke in sladkorno bolezen.

Simptomi inzulinske rezistence

Sindrom policističnih jajčnikov spremljajo insulinska rezistenca, sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija, visoki lipidi. Pri ocenjevanju presnovnega statusa, povezanega z insulinsko rezistenco, je treba izmeriti vrednosti glukoze v krvi na tešče in po obroku ter HbA1c. Po potrebi se lahko opravi test obremenitve s sladkorjem (oralni test tolerance za glukozo).

Zelo pomemben je obseg pasu pri bolnikih z insulinsko rezistenco. obseg pasu ženskaPri posameznikih nad 80 cm pri starosti in 94 cm pri moških;

Krvni sladkor na tešče višji od 100 mg/dl

Uporaba antihipertenzivnih zdravil s krvnim tlakom nad 130-85 mmHg ali z diagnozo hipertenzije

Raven trigliceridov nad 150 mg/dl ali HDL-holesterola (dobrega holesterola) 50 mg/dl pri ženskah in 40 mg/dl pri moških Če sta prisotna vsaj dva od meril, kot je nizek krvni tlak, se sprejme prisotnost insulinske rezistence in se opravi ocena. je narejeno.

kaj je insulinska rezistenca

Pri ljudeh z inzulinsko rezistenco;

• Sladica, ki jo zaužijemo po obroku, ustvarja občutek izjemne teže in zaspanosti
• Tresenje in potenje rok po obroku kažeta, da se je sladkor zmanjšal.
• Stalni občutek lakote
• hitro pridobivanje telesne teže
• občutek utrujenosti
• Pogosta potreba po sladkarijah
• Postopno povečanje okoli pasu
• Porjavenje v vratu in pazduhah
• zamaščena jetra
• Neredne menstruacije pri ženskah

Takšni simptomi kažejo na odpornost proti insulinu. Takoj, ko opazite znake insulinske rezistence, se je treba posvetovati z endokrinologom ali internistom.

Kaj je vzrok za inzulinsko rezistenco?

Inzulinska rezistenca je genetska in je posledica sedečega načina življenja in nezdrave prehrane. Zlasti v pisarniškem okolju se zaradi neaktivnosti in uživanja hitre hrane ljudje soočajo z debelostjo. Problem hitrega uživanja odvečne kalorične hrane v kombinaciji s pomanjkanjem gibanja povzroča neizogibno zrediti se okoli pasu; To vodi v nastanek sindroma insulinske rezistence.

kako izračunati odpornost proti insulinu

Kako izračunati odpornost na inzulin?

Oseba lahko tudi razume, ali obstaja odpornost proti insulinu, če se sprašuje o svoji dnevni rutini. V skladu s tem so vprašanja, ki bi si jih moral posameznik zastaviti, naslednja;

• Hitra hrana; Ali uživam prigrizke, čips, pokovke?
• Ali se moj krvni tlak dvigne nad 140-90?
• Ali imam težave s hujšanjem, čeprav se redno ukvarjam s športom ali telovadim?
• Je moj pas predebel?
• V moji družini; Ali imate sladkorno bolezen ali bolezni srca, visok krvni tlak, policistične jajčnike in imate debelo osebo?
• Ali imam po obrokih težave s koncentracijo, nestabilnost in glavobole?
• Ali imam visok holesterol?
• Ali imam nenadno željo po uživanju sladkorja?
• Ali se po vsakem obroku počutim utrujeno in zaspano?
• Ali je bil ugotovljen visok krvni sladkor na tešče?
• Ali telovadim manj kot 2-krat na teden?

Če je odgovor na ta vprašanja pritrdilen, imate inzulinsko rezistenco. Obiščite svojega zdravnika, da preprečite nelagodje in povečanje telesne mase, ki se lahko pojavita.

zdravljenje insulinske rezistence

Zdravljenje insulinske rezistence

Prehrana igra pomembno vlogo pri odpornosti proti insulinu. Prvi korak pri zdravljenju insulinske rezistence je sprememba življenjskega sloga. Pomembni so zdrava prehrana, vadba in redni vzorci spanja. Uporabiti je treba prehranske programe, ki so združljivi z insulinsko rezistenco. Zdravljenje z medicinsko prehrano pri zdravljenju inzulinske rezistence; Določi se individualno glede na starost, spol, telesno aktivnost in življenjski slog posameznika.

 Prehrana za inzulinsko rezistenco mora vsebovati vse hranilne vrednosti na uravnotežen način. Cilj naj bi bil zmanjšati približno 5-10 % telesne teže v 6 mesecih. Posameznikov trenutni dnevni vnos kalorij je treba izračunati in zmanjšati v povprečju za 400-600 kcal. Tedensko je treba izgubiti težo za 0,5-1 kg. Za kontinuiteto prehrane je treba pripraviti okusen program. Program naj bo sestavljen iz 4-6 obrokov. Dnevni vnos beljakovin mora predstavljati 20-35% vseh kalorij. Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za občutek sitosti in ohranjanje puste telesne mase. 25-35% dnevnih kalorij je treba vzeti iz maščob. 50-65% dnevnih kalorij je treba vzeti iz ogljikovih hidratov.

Kakšne so prednosti vadbe za odpornost proti insulinu?

Redna vadba in izguba teže sta najpomembnejša dejavnika, ki prekinjata odpornost proti insulinu. Inzulinska rezistenca pri tistih, ki se redno in učinkovito ukvarjajo s športom, se ne pojavlja, razen pri zelo redkih genetskih boleznih. Pri športu je treba upoštevati nekaj točk. Poskrbeti je treba za zadostno povečanje srčnega utripa, ne smemo delati prevelikih odmorov med gibi in ohladiti telo, šport pa je treba izvajati glede na osebo. Tako kot pri prehrani mora biti vadba specifična za posameznika.

Ali lahko odpornost proti insulinu povzroči druge bolezni?

Visoka odpornost proti insulinu; V številnih znanstvenih študijah je bilo ugotovljeno, da povečuje tveganje za raka požiralnika, debelega črevesa, žolčevodov, trebušne slinavke, dojk, maternice, jajčnikov, prostate, ledvic, mehurja, ščitnice in limfe. Poleg tega insulinska rezistenca, sladkorna bolezen, možganska kap, bolezni srca in ožilja, ateroskleroza, hipertenzija, za številne bolezni, kot so zamaščenost jeter, zvišanje lipidov, policistična bolezen jajčnikov in neplodnost je kriv. Ugotovljeno je bilo tudi, da obstaja povezava med Alzheimerjevo boleznijo (demenco) in insulinsko rezistenco. Metabolični sindrom spremljajo zelo resne težave, kot so insulinska rezistenca, visok inzulin v krvi, debelost, hipertenzija, visok holesterol in okluzija koronarnih žil.

Seznam diet za insulinsko rezistenco

Kako narediti dieto za insulinsko rezistenco?

Res je, da inzulinska rezistenca otežuje hujšanje. Tisti z insulinsko rezistenco so bolj lačni in se z rahlim gibom takoj utrudijo. Vendar pa je s potrpežljivo uporabljenim programom zdrave prehrane in rednim športnim programom to težavo sčasoma mogoče premagati in zmanjšati odpornost proti insulinu.

Seznam diet, ki ga je dal zdravnik specialist Canan Karatay za ljudi z odpornostjo proti insulinu;

Zajtrk;

2 oreha polne velikosti

veliko zelenja

8-10 oliv

1 sir za škatlo vžigalic

Kosilo;

7-8 žlic zelenjavne hrane

Zelena solata

Skodelica jogurta

Večerja;

1 porcija ribe-puranje-piščanec ali mesne kroglice

Zelena solata

Prigrizki;

Zaužiti je treba zeliščne čaje.