7 najboljših predlog za vadbo v Google Preglednicah

Kako

Avtor:Ryan Dube

Zadnja posodobitev dne9. avgusta 2021

Kadar koli začnete z novim režimom vadbe, se lahko počutite zapleteno. Spomniti se, kako daleč ste tekli ali koliko teže ste dvignili na določenih telovadnih napravah, ni enostavno. Veliko jih je fitnes aplikacije ki lahko včasih pomagajo pri tem. Vendar pa je veliko teh vnaprej naloženih z vajami ali vajami, ki jih morda nikoli ne boste naredili ali pa vam manjkajo tiste, ki jih želite.

Z Google Preglednicami lahko prilagodite vadbo ustreza vašim ciljem popolnoma. Vključite samo vaje in vaje, ki jih potrebujete, in odstranite vse, česar ne potrebujete. Na srečo vam ni treba začeti iz nič. Na spletu je na voljo veliko predlog za vadbo Google Preglednic, ki vam bodo pomagale začeti.

V tem članku smo ročno izbrali najboljše razpoložljive predloge vadb za Google Preglednice. Te boste našli razvrščene v kategorije glede na

vrsto fitnes ciljev osredotočeni ste na. Pomaknite se do razdelka, ki ustreza vašim potrebam, in izberite pravo predlogo za vas.

Predloge za tekaške vaje v Google Preglednicah

Tekači radi beležijo svoje teke na različne načine. Mnogi tekači so zadovoljni samo z beleženjem prevoženih kilometrov in časa. Drugi tekači raje beležijo vse od povprečnega tempa, težav pri teku in celo zapiske o tem, kako so se počutili med tekom.

LogRun

LogRun je predloga dnevnika za Google Preglednice, ki jo je ustvaril Mike Kasberg. Gre za predlogo vadbe Google Sheets, ki je na prvem mestu in vključuje najpomembnejše vidike vašega teka.

Opomba: tako kot pri vseh drugih predlogah vadb za Google Preglednice, navedenih v tem članku, tudi vi ne morete uporabiti izvirnika. Če vam je predloga všeč, izberite mapa in izberite Naredite kopijo.

Shranite datoteko v mapo v računu za Google Preglednice in ji dajte poljubno ime. V tej predlogi boste videli pojavno okno, ki vam svetuje, da ne uporabljate izvirnika. Izberite to polje (v kopiji, ki ste jo shranili v svoj račun) in pritisnite Izbriši na tipkovnici, da jo odstranite.

Kot že omenjeno, LogRun vključuje glavne značilnosti teka, ki jim večina tekačev zelo radi sledi. To vključuje:

• Datum in dan v tednu
• Prevožena razdalja in skupni čas
• Povprečen tempo
• Vrsta teka (lahka, težka, hrib itd.)
• Tekaški čevelj, ki ste ga nosili

The Milje stolpci se bodo samodejno izpolnili in prikazali nabrane kilometre, ki ste jih pretekli ta teden, mesec, leto in odkar ste začeli beležiti (Življenje).

Kliknite na zavihke te preglednice in si oglejte vse vizualizacije, ki jih je Mike ustvaril za vas. Videli boste zavihke, ki povzemajo kilometrino, tempo, vrste dirk in drugo.

To je ena najboljših predlog za vadbo za tek, saj jo lahko odprete v mobilni aplikaciji Google Preglednice. Vpisi so enostavni in hitri.

Urnik treningov maratona

Urnik maratonskih treningov je prilagojen tekačem, ki se pripravljajo na maraton. To je 10-tedenski dnevnik treningov, kjer lahko hitro vnesete razdaljo in vrsto teka, ki ste ga imeli na ta dan.

Če niste prepričani, katere kode uporabiti, izberite zavihek Konstante in legenda, da vidite, kaj pomenijo vse kratice v vzorčni preglednici.

Uporabite jih lahko ali ustvarite lastne kode. Kot lahko vidite, lahko s kodo zajamete tudi minute, porabljene za dejavnosti, ki ne tečejo, na primer dviganje ali navzkrižno usposabljanje.

Dnevnik teka z visokimi podrobnostmi

A Dnevnik teka 2014, ki ga je tekač objavil na Redditu je verjetno ena najobsežnejših predlog za vadbo Google Sheet, ki jih najdete kjer koli.

Omogoča vam spremljanje dolgega seznama podrobnosti o teku. V prvi polovici lista boste našli naslednje podrobnosti, ki jim lahko sledite:

• Datum in dan v tednu (vključno z uro)
• Vrsta teka (dolga, enostavna, intervalna itd.)
• Opis teka je v obliki prostega besedila.

Če se pomaknete v desno, boste videli, da druga polovica preglednice vključuje:

• Tempo in razdalja
• Vrsta čevljev, ki ste jih nosili
• Dodatni komentarji v prosti obliki, ki jih želite dodati o teku
• Povezava do vaše strani dejavnosti Garmin za ta tek (če ga imate)

Kumulativni stolpec skupaj (od začetka dnevnika) se bo samodejno posodobil v vsaki vrstici.

Izberite zavihek Povzetek, če si želite ogledati vse svoje kumulativne vsote za vsak teden. Dodate lahko tudi dodatne opombe o poškodbah, določenih dirkah, ki ste jih tekli, in še več.

Zavihki Tedenski in Kumulativni vam bodo v časovnem formatu prikazali vaš napredek.

Predloga podatkovnih milj

Če ste s svojimi tekaškimi dnevniki bolj minimalistični, vam bo všeč Predloga Google Preglednic podatkovnih milj.

V tem dnevniku morate vnesti le datum, razdaljo in čas, ki ste ga pretekli na določen dan. List bo opravil preostalo delo.

Drugi stolpec Razdalja vam bo samodejno prikazal skupno število prevoženih kilometrov od začetka dnevnika.

Če se pomaknete na desno stran lista, boste videli polja z veliko drugimi statističnimi podatki.

Ti vključujejo kilometre do vašega cilja za leto (če ste eno vnesli v celico I2), povprečno razdaljo na tek, najkrajši in najdaljši tek in še več. V spodnji polovici lista boste videli tudi skupni mesečni čas delovanja in kilometrino.

Predloge vadbe za dvigovanje uteži Google Sheets

Če vaš režim vadbe vključuje dvigovanje uteži bolj kot tek ali kardio, boste potrebovali dober dnevnik. Dnevnik dvigovanja uteži vam lahko pomaga spremljati vaš napredek s tem, koliko teže lahko dvignete, ne da bi vam bilo treba uporabiti spomin vsakič, ko se približate dvižnemu stroju ali prostim utežim.

Vadba z utežmi

Ena izmed najbolj priljubljenih predlog dnevnikov za dvigovanje uteži Google Sheets je naslovljena Vadba z utežmi.

Ta predloga vadbe ima brezhiben, organiziran vnosni list. Osredotočen je na beleženje treh sklopov, ki vključujejo po tri različne vaje. Ta dnevnik je najboljši za ljudi, ki radi telovadijo vse mišične skupine nekaj dni na teden.

Samo vnesite sklope dvižnih vaj, ki jih želite narediti, pod naslove treh sklopov. Za vsak od dveh dni v tednu vnesite število ponovitev, ki jih želite narediti, in trenutne cilje glede teže. Ta postopek ponovite za vsako vajo. Obstaja tudi polje Nasveti in triki, kjer si lahko zapisujete svojo tehniko, dihanje in drugo.

Izberite Sledite svojemu individualnemu napredku zavihek; lahko zabeležite splošne podatke o vsakem celotnem treningu. To vključuje dneve počitka, zato lahko opišete tudi, kako ste se počutili na ta dan počitka. To vam lahko da veliko povratnih informacij o tem, ali ima to, kar ste naredili v telovadnici, želeni učinek. Prav tako vam lahko da zgodnje namige, ali morda delate preveč in lahko povzročite dolgotrajne poškodbe.

Obstaja tudi Inches Lost polje, kjer lahko zabeležite svoj napredek na področju zdravja in telesne pripravljenosti, tako da izmerite palce okoli pasu. To polje lahko uporabite za vnos vnosov čeljusti za tri ključne meritve telesne maščobe, če želite.

Dnevnik vadbe - Vertex42

Če ste bolj minimalistični, ko gre za hlode za dvigovanje uteži, vam bo všeč Dnevnik vadbe iz Vertex42.

Ideja s tem dnevnikom je, da boste ta list uporabljali vsak mesec. Dnevnik vključuje prostor za sledenje štiri tedne hkrati. Ta dnevnik lahko natisnete in uporabite papirnato kopijo v telovadnici ali pa ga pokličete v mobilnem telefonu in med vadbo vnesete podrobnosti.

Vsak mesec boste v razdelek glave napolnili datum začetka tedna, trenutno težo, povprečje ure spanjapovprečno porabljeno kalorijo in celoten čas vadbe.

Vsaka vrstica ima prostor za posamezno vajo in do pet sklopov. Zabeležite lahko število ponovitev in skupno težo, ki ste jo dvignili za vsak niz, ali vključite povprečje za en vnos na vrstico. Kako boste uporabili to predlogo vadbe, je popolnoma vaša odločitev.

Kot vedno, Vertex42 ponuja tudi zavihek za pomoč z nasveti in navodili za pravilno uporabo predloge.

Dnevnik vadbe Kevin VanDriel

To Predloga vadbe za Google Preglednice izvira iz BodyBuilding.com in temelji na režimu vadbe, ki ga uporablja dvigalo Kevin VanDriel.

Ta predloga je bolj svobodna oblika. V levo polje lahko dodate kratke zapiske, ki jih lahko preberete pred vadbo. Drugo polje je, kjer boste sledili VanDrielovi mesečni rutini ali jo pretvorili v svojo.

Vsak blok je mesec s sivo glavo, ki označuje kategorijo (aerobno ali telesno težo), pod tem pa so posamezne vaje, kot so počepi, klopi s palicami itd. Ta stolpec je tudi, kjer boste pri vsaki vaji našteli sklope in število ponovitev.

Stolpci v sivi coni na desni so tam, kjer boste zabeležili določene uteži, ki ste jih dvignili med vsakim nizom. Ta postavitev vam omogoča vpogled v vašo težo. To je tudi enostaven način, da si ogledate zadnjo težo naslednjič, ko boš v telovadnici in se počutite, kot da bi se radi nekoliko dvignili.

Vsak mesec boste ustvarili nov zavihek in začeli slediti znova.

Razmislite o prenosu zadnjega niza uteži, da boste lahko vsak mesec nadaljevali z ogledom in prilagajanjem napredka.

Prilagajanje predlog za vadbo

Kot lahko vidite, obstaja veliko možnosti, če želite uporabiti Google Preglednice za beleženje svojega napredka med vadbo. Predloga, ki jo izberete, je res odvisna od tega, kako izgleda vaš režim vadbe in kako želite posebej beležiti svoj napredek.

Ključno je, da izberete enega in se ga držite, ko še naprej ustvarjate dobiček in izboljšujete svoje splošno zdravje in telesno pripravljenost.