Kako se znebiti odvečne teže? Najbolj zdrava prehrana za hujšanje

Metoda Izgube Teže Dieta Za Hujšanje Seznam Zdrave Prehrane / by admin / February 27, 2021

Sestavili smo najučinkovitejši in najkoristnejši seznam prehrane, ki vam bo omogočil, da shujšate na naravne in zdrave načine! Kaj pa zdrava prehrana? Dokončni in trajni seznami diet za hujšanje! Seznam hitrih in zdravih diet za hujšanje...

Konec leta 2019 je treba tvegati nekatere spremembe, ki jih bomo naredili pri sebi, da bomo v novo leto vstopili zdravo in mirno. Zdrava prehrana Po odločitvi z natančno voljo se zagotovijo zelo pozitivni učinki tako pri zmanjševanju učinka pojava bolezni kot v procesu hujšanja. Ljudje, ki skrbijo za svoj videz, lahko oslabijo na zdrav in naraven način. prehrana s seznami zdravo hujšanje uresničljivo. Pripravili smo najbolj zdrave in najučinkovitejše prehranske sezname, ki jim lahko dajemo prednost v vsakdanjem življenju. Dietni seznami, ki vam bodo zagotovili zdravo prehrano in vam pomagali pri hujšanju ...

SEZNAMI ZDRAVE PREHRANE, KI JIH BOMO OZNAČILI LETO 2020

1. DAN

Ob vstajanju:

1 kozarec vode

Jutro:

1 rezina polnozrnatega ali rženega kruha + 1 žlica labne sira + paradižnik / peteršilj / rdeča paprika

Opoldne:

Svež fižol s 6-7 žlicami oljčnega olja itd. zelenjavni obrok + 1 rezina kruha + 1 skodelica tzatza (s ščepcem čilija / mete)

Prigrizek:

1 kos drobtin ali 2 kosa grisinov ali 2 kosa mesa + 1 žlica polna nesoljenih surovih pistacij ali 10 kosov surovih mandljev

Zvečer:

160 g na žaru ali tuna + kuhana / pečena zelenjava (bučke / jajčevci / paprika itd.) Ali mešana solata + 14-15 črnega grozdja itd.

2. DAN

Ob vstajanju:

1 kozarec vode

Jutro:

1 jabolko + 1 rezina sira (30 g) + 2-3 orehi

Opoldne:

1/3 skodelice polnozrnate testenine + ¾ skodelice kuhanega graha + ½ skodelice sesekljanega paradižnika + ½ skodelice sesekljana kumara + 1 žlica bazilike ali peteršilja + 1 žlica zdrobljene bele maščobe sir

Prigrizek:

1 rezina ananasa ali 1 srednja hruška (rahlo cimet) + 1 majhna škatla jogurta

Zvečer:

Zrezek na žaru z dlanmi + ½ skodelice prepražene zelenjave + ½ krompirja + 7-8 robid ali črnih murv ali malin itd.

3. DAN:

Ob vstajanju:

1 kozarec vode

Jutro:

2 jajčni omleti s paradižnikom in gobami (z 1 čajno žličko olivnega olja) + 1 rezina polnozrnatega kruha + zelenica (sveža meta / peteršilj / rukola itd.)

Opoldne:

1 skledo zelenjavne juhe + piščanec na žaru / pečen

Prigrizek:

8-10 surovih mandljev + 1 srednja hruška

Zvečer:

5-6 žlic lečinega obroka + 3-4 žlice jogurta + solata + pol granatnega jabolka

4. DAN:

Ob vstajanju:

1 kozarec vode

Jutro:

4 žlice jogurta ali 1 kozarec mleka + 1 pest črne murve / robide / maline + 2-3 žlice ovsene kaše + ščepec cimeta

Opoldne:

1 majhen polnozrnat lavaš + piščančja prsa do velikosti roke + prepražena rdeča paprika / solata / čebula + 1 škatla pinjenca

Prigrizek:

2-3 polnozrnati ali ovseni piškoti ali 1 kozarec puste / nesoljene koruze ali ½ kuhane koruze + 5-6 oreščkov (surovi)

Zvečer:

1 Karıyarık ali imambayıldı + solata (z dodano limono / kisom) + 2-3 suhe marelice

5. DAN:

Ob vstajanju:

1 kozarec vode

Jutro:

Toast brez maščobe s paradižnikom / poprom in feto + 2 oreha

Opoldne:

Tuna ali riblja solata na žaru + 1 krušna drobtina ali 1 rezina rjavega kruha

Prigrizek:

2 kepici sladoleda (navadni / sadni) ali 2 temni čokoladi (70% kakava)

Zvečer:

1 srednja artičoka iz oljčnega olja (z okrasom / koprom) + 2-3 žlici jogurta + 2 damson slivi itd.

6 DNI

Ob vstajanju:

1 kozarec vode

Jutro:

1 kozarec mleka (brez laktoze) + 1 rezina kruha + 1 čajna žlička arašidovega masla (brez sladkorja) + žlica rozin

Opoldne:

4 polpete na žaru + solata (brezplačna limona in kis, granatni sirup 1 sladica)

Prigrizek:

1 majhna hruška + 2-3 žitni krekerji

Zvečer:

1 bučka ali 2 majhni polnjeni papriki (pripravljeni z drobnim bulgurjem namesto riža) + solata (z dodano limono / kisom) + 1 majhna škatla probiotičnega jogurta

7. DAN:

Ob vstajanju:

1 kozarec vode

Jutro:

1 rezina polnozrnatega / rženega / kalčevega kruha + 2 rezini jezičjega sira + paradižnik / kumare + 5-6 oliv

Opoldne:

5-6 žlic testenin iz polnozrnate moke s paradižnikom / zelenjavo ali bulgur pilaf + 3-4 žlice jogurta

Prigrizek:

Mini solata s peteršiljem, paradižnikom, rdečo papriko, ščepcem čili paprike in 1 žlico skute + 1 kozarec mleka (dodana 1 čajna žlička cimeta / ingverja) ali 4 žlice jogurta (začinjen) ali 1 velik Ayran

Zvečer:

6-7 žlic mlete cvetače itd. zelenjavni obrok + 1 rezina kruha + 1 majhna banana