Koliko kilogramov se izgubi v enem tednu? 1 teden enostaven seznam prehrane za zdravo hujšanje

Mogoče je doseči kondicijo z zdravimi prehranskimi seznami, ki jih lahko preprosto uporabite v enem tednu! Za vas smo zbrali metode hujšanja z zdravimi naravnimi prehranami. Dietni seznami, uporabljeni v enem tednu! Kako sestaviti najhitreje delujoč seznam zdrave prehrane? Enostavni seznami diet, ki hitro in zdravo shujšajo v 1 tednu...

Eden najpomembnejših korakov pri hujšanju je zdrava prehrana. Tveganje, da se izognemo nezdravi hrani, se poveča, ko so izpolnjene prehranske vrednosti, ki jih mora človek jemati glede na potrebe svojega telesa. Dolgotrajno polnjenje živil bo odpravilo prezgodnje krize lakote in preprečilo, da bi zaužili odvečne kalorije. Vsak dan, razen prehrane, ki jo je treba upoštevati za vitek in zdrav videz Uporabiti koristne gibe za doseganje najučinkovitejšega rezultata pri vajah, ki jih je treba izvesti. je pomembno. Boljšo kakovost življenja lahko dosežemo z naravno in zdravo hrano. Če ne poznate korakov, ki jih morate upoštevati za zdravo hujšanje, si lahko z nadzorom strokovnega dietetika narišete program. Poleg nujnega hujšanja se lahko oblikujete tudi s prehranskimi seznami, posebej pripravljenimi za ustrezno in uravnoteženo prehrano. Sestavili smo prehranske sloge, ki jih lahko izberete s seznamov prehrane, ki jih je treba pripraviti, tako da si ogledate svoje prehranjevalne navade, višino, težo in starostne značilnosti. Tu so seznami prehrane, zaradi katerih shujšate s hitrim delovanjem ...

SEZNAM DIET, KI TEŽAJO 5 KILO V 1 TEDNU

KHVΑLTI

1 dilim sir ali 1 jajce
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ali çаvdаr olаbіlіr)
Bolca mydаnosis, raketa in dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Pitje čaja

Osvežitev

1 skodelica mleka (namesto mleka lahko zaužijete jogurt. (To bo razlog, zakaj se telo telesa pospeši, če v mleko vstavite majhno skorjico.)

Opoldne

-Izgаrа еt (piščanec, govedina, rdeča еt) 1 porcija hrane
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ali çаvdаr)
-Veliko olja brez olja
-1 žlica brez soli (brez soli)

DVE

* 1 skodelica jogurta in 2 majhna ovsa ovsa
* 1 obrok sadja (če po kosilu po kosilu niste imeli dovolj, ga lahko zaužijete po kosilu)

KŞΑM

-1 skledo juhe
-5 kovnic oljčnega olja
-1 skledo jogurta in
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 TEDEN LAHKEGA SEZNAM DIET! Hitro delujoča dieta

1. DAN:

ZAJTRK: 1 grenivka, 2 poširana jajca, pripravljena s kuhanimi jajci in masleno omako, 2 rezini opečenega polnozrnatega kruha, 1 skodelica črne kave ali zeliščnega čaja

Osvežitev: 1 banana, voda ali kava

Opoldne: 1 skodelica juhe iz leče, 100 gramov piščanca na žaru, 1 del (250 gramov) pastirske solate, kozarec vode 

Osvežitev: Pol jabolka, vode ali zeliščnega čaja

VEČER: Pečena zelenjavna vrsta, pol porcije bulgurjevega pila, 200 gramov polnomastnega jogurta

Osvežitev: 1 pest mandljev, 1 skodelica turške kave z mlekom, voda

2. DAN:

ZAJTRK: Rezina polnozrnatega kruha, oljka 10 kosov, 1 jajce, rezina polnomastnega belega sira 45 gramov, en velik paradižnik, kumare, poper, skodelica filtrirne kave ali zeliščni čaj

Osvežitev: 1 pest orehov, voda, čaj ali kava

Opoldne: 5 kosov mesnih kroglic na žaru, mediteranska solata, skleda bučne juhe, kozarec vode

Osvežitev: Kozarec (približno 30 gramov) grozdja, vode, zeliščnega čaja ali kave

VEČER: Mediteranska solata s tuno, 1 kozarec mineralne vode

Osvežitev: 1 pomaranča, 25 gramov pistacij, kozarec vode

3. DAN:

ZAJTRK: Skledo jogurta, pest mandljev, pest orehov, skodelico kave, zeliščnega čaja ali vode

Osvežitev: Ena sveža hruška, ena velika skodelica turške kave z mlekom

Opoldne: Zeleni fižol z olivnim oljem, 2 žlici pire krompirja, voda

Osvežitev: Mineralna voda z jabolkom, limono ali rezino limone

VEČER: Pečen fižol z mesom, Kozarec mešanih kumaric, Rezina rženega kruha

Osvežitev: En grenivke, voda, kava ali zeleni čaj

4. DAN:

ZAJTRK: En del menemena, dve rezini polnozrnatega toasta, ena velika skodelica mlečne kave, pripravljena s polposnetim mlekom, voda

Osvežitev: Kozarec grozdja, mandarina, voda, vroč čaj ali kava

Opoldne: Piščančja sote z gobami, Poletna solata z redkvico, Kozarec pinjenca

Osvežitev: Pomaranča, voda, kava ali čaj

VEČER: Špinača Borani, 1 rezina rženega kruha

Osvežitev: Mineralna voda z jabolkom, limono ali rezino limone

5. DAN:

ZAJTRK: 2 ocvrta jajca na maslu, 2 rezini rženega kruha, kozarec pomarančnega soka

Osvežitev: 2 srednja korenja, voda, čaj ali kava

Opoldne: En del ezogelin juhe, 1 del zelja, 1 porcija puste pastirske solate

Osvežitev: Mineralna voda z jabolkom, limono ali rezino limone

VEČER: Brancin na žaru, sezonska solata z veliko zelenja, 1 rezina koruznega kruha, mineralna voda z limono ali rezino limone

Osvežitev: Ena sveža breskev, voda, čaj ali kava

6. DAN:

ZAJTRK: Skleda jogurta, 5 orehov, banana, skodelica kave, čaja ali zelenega čaja

Osvežitev: Pomaranča, voda, kava ali čaj

Opoldne: 2 lahmacuna, veliko solate in 2 kozarca zdrobljenega pinjenca

Osvežitev: Pastirska solata, kozarec vode

VEČER: Yayla juha, brokolijev obrok (korenček, čebula, krompir), mineralna voda z limono ali limoninimi rezinami

Osvežitev: 7 jagod

7. DAN:

ZAJTRK: Eno kuhano jajce, en velik paradižnik in ena kumara, 1 rezina polnozrnatega kruha, 45 gramov polnomastnega belega sira, ena skodelica kave, čaja ali zelenega čaja

Osvežitev: En grenivke, voda, kava ali zeleni čaj

Opoldne: 1 skodelica juhe iz leče, 100 gramov piščanca na žaru, 1 del (250 gramov) pastirske solate, kozarec vode 

Osvežitev: En surov korenček, Ena sveža breskev, En kozarec vode

VEČER: Tip pečene zelenjave 285 gramov (krompir, čebula, korenje, poper, paradižnik, bučke) Pol porcija bulgurjevega pila 150 gramov, 200 gramov polnomastnega jogurta

POVEZANE NOVICEKrompirjeva dieta Ender Saraç! Metoda hujšanja s krompirjevo prehrano

POVEZANE NOVICEKako shujšati s pitjem tekočine? Vztrajna tekoča prehrana, ki ne kvari zdravja

POVEZANE NOVICENačini hujšanja med nočnim spanjem! Kako kuriti maščobe med spanjem? Recept za izgorevanje maščob med spanjem

POVEZANE NOVICEKaj jesti za kurjenje maščob na trebuhu? Začimbe, ki topijo trebušno maščobo