Kako povrniti izgubljene navade in začeti novo: Izpraševalec socialnih medijev

Potrebujete boljše navade? Se sprašujete, kako negotovost ali spremembe vplivajo na vaše navade?

Da bi raziskal, kako si povrniti izgubljene navade in zgraditi nove, intervjuvam Jamesa Cleara na Podcast za trženje socialnih medijev.

James je avtor knjige Atomske navade: enostaven in preizkušen način za ustvarjanje dobrih navad in lomljenje slabih. Na JamesClear.com objavlja tudi priljubljeno glasilo.

Spoznali boste, kako okolje vpliva na navade, in odkrili štiri zakone, ki urejajo način vedenja ali navad. Našli boste tudi nasvete za ustvarjanje in ohranjanje dobrih navad v svojem življenju.

Navade: Začenši z majhnimi

Ljudje ves čas gradijo navade, zato je imel James očitno veliko navad, preden je sploh začel zavestno razmišljati ali pisati o njih. Toda njegova prva zavestna izpostavljenost navadam je bila posledica travmatičnega dogodka, ko je bil v srednji šoli. Njegovo okrevanje je prineslo veliko idej, o katerih je na koncu napisal.

James je odraščal z različnimi športi, zlasti z baseballom. V drugem letniku srednje šole je Jamesa med oči udaril z baseball palico - nesreča, ki mu je zlomila nos, kost za nosom in sfenoidno kostjo (ki je precej globoko v lobanji) ter mu razbila obe očesi vtičnice.

Zaradi resnosti poškodb so ga z letalom prepeljali v bolnišnico. Tam so ga postavili v medicinsko povzročeno komo, ker je imel epileptične napade in ni mogel opraviti potrebne operacije.

Okrevanje po tej poškodbi je bilo prvič v Jamesovem življenju, da je bil prisiljen začeti z majhnimi. Na Jamesovem prvem fizikalnem sestanku je vadil osnovne gibalne vzorce, kot je hoja v ravni črti. Začel je z rutinami, ki se zdijo skoraj nepomembne, kot da bi vsako noč odšel spat ob isti uri.

Ko je končal s fizikalno terapijo, je James prvič v življenju začel dosledno trenirati v telovadnici. Sprva je hodil enkrat ali dvakrat na teden. Nato se je povečal na tri ali štirikrat. Več majhnih navad, kot sta učenje in priprava na uro vsak dan po eno uro, mu je dalo občutek, da je spet prevzel nadzor nad svojim življenjem, za katerega je menil, da so ga s poškodbo odvzeli.

James se je postopoma vrnil na baseball igrišče in igral za svojo kolegijsko ekipo. Bil je začetnik v drugi sezoni in kapetan ekipe v mlajši sezoni. V svoji zadnji sezoni na fakulteti je bil izbran za univerzitetnega akademika, ekipo, sestavljeno iz približno 30 učenjakov-športnikov iz vse države. S tem se je James počutil, kot da je resnično izkoristil svoj potencial glede na izzive in okoliščine, s katerimi se je soočal.

Ta izkušnja je Jamesa naučila o moči, ki jo imajo navade. Vsi imamo stvari, ki se nam zgodijo, nesrečne okoliščine, ki jih ne prosimo. Sreča in nesreča igrata vlogo pri vseh naših življenjskih rezultatih, vendar nad temi situacijami nimamo nadzora. Nad tem imamo nadzor nad našimi navadami in načinom odzivanja. To je bila Jamesova prva praktična izpostavljenost tem idejam.

Sčasoma je James začel pisati o tem, kako se navade oblikujejo, kako jih lahko uporabljamo, znanost, ki stoji za njimi, in kako lahko vse to uporabimo v vsakdanjem življenju. To počne že desetletje.

Po diplomi iz biomehanike je James odšel na podiplomski študij na Ohio State University, kjer ga je delo v Centru za podjetništvo navdihnilo za lastno podjetje. V približno istem času je James začel brati bloge. To je bil čas, ko so blogi začeli dozorevati - približno leta 2009/2010. Bilo je peščica ljudi, ki so na leto iz svojih blogov ustvarjali šest številk, kar je Jamesu dalo idejo, da začne pisati svoje.

James je svoj prvi članek objavil na JamesClear.com 12. novembra 2012. Od takrat je bilo njegovo delo objavljeno ali ponovno objavljeno na številnih različnih mestih, vključno z večjimi publikacijami, kot je New York Times, Wall Street Journal, CNN in Lifehacker. Tedensko je pisal dva članka za svoj blog iz leta 2012–2015, ki je zgradil njegovo občinstvo. Njegov elektronski seznam je imel sredi leta 2015 približno 220.000 naročnikov. Takrat so agenti in založniki začeli stikati z njim.

Atomske navade: knjiga

James pravi, da njegova knjiga, Atomske navade, se je skoraj napisal v smislu, da je moral ideje vaditi, da je o njih lahko pisal. Za pisanje bloga in knjige si je moral zgraditi dobre pisateljske navade. Za oblikovanje je moral zgraditi dobre vaje za vadbo. Za uspešno poslovanje je moral zgraditi dobre produktivnosti in vodstvene navade. Pravzaprav je moral vse preizkusiti, da je vedel, kako je zgrešiti v resničnem življenju, pa tudi uspeti.

Že zgodaj je, tako kot mnogi ustvarjalci, začutil kanček sindroma samozvanca - spraševal se je: "Kdo sem jaz, da sem strokovnjak za navade?" A prijatelj mu je rekel: "Način, kako postaneš strokovnjak, je, če o tem pišeš vsak teden," in James je to res ponotranjil ideja.

Ko je blogiral že 3 leta, je celo moral priznati, da ni bilo veliko drugih ljudi, ki so napisali 150 ali 200 člankov o navadah. Prav tako se je na tej poti res veliko naučil. Imel je tudi malo znanstvenega ozadja, ki ga je podpiral.

Zastopniki in založniki so se takrat obračali. Zato je napisal predlog, odšel v New York in teden dni dal svoj rokopis založnikom in prejel različne ponudbe. James je na koncu odšel z ekipo v Penguin Random House. Naslednja 3 leta je pisal knjigo, zato se je pogostost njegovih objav v blogu v tem času nekoliko zmanjšala.

Med leti 2012–2015 je James ves čas gradil svojo platformo in občinstvo. Mnogo idej iz tega obdobja se je na koncu uvrstilo v knjigo, verjetno pa je bilo 90% novih ali tako močno predelanih, da je bila v bistvu nova. James je 2015–2018 posvetil pisanju knjige. Na koncu je trajalo 5 ali 6 let dela, da se je vse skupaj rešilo. V tem času je bilo Jamesu kar nekaj priložnosti, ko je James želel odnehati. Spraševal se je, ali bi bil ves ta trud vreden.

James se zdaj, ko se zdaj že ozre na to, veseli, da si je prvič vzel čas, da je to storil pravilno, namesto da bi to hitil. Verjetno je tam veliko splošnih življenjskih lekcij. Predvsem pa, če nimate časa, da to storite prvič, kdaj boste imeli čas, da to opravite?

Atomske navade predstavljen 16. oktobra 2018 in ostaja med 11 najboljših prodajnih uspešnic na Amazon. Knjiga je bila prodana v več kot 1,7 milijona izvodov po vsem svetu in James je precej prepričan, da jih bo dosegel 2 milijona, preden bo dosegel dveletno mejo. Jamesu pa je najbolj pomembno, da vsak dan sliši od ljudi, ki jim je lahko pomagal spremeniti njihovo življenje.

Zakaj so navade pomembne sredi negotovosti

Kadar se v vašem okolju zgodi velika sprememba, se spremenijo tudi vaše navade. Trenutno se je veliko okolij ljudi močno spremenilo. Namesto v pisarni delajo od doma. Zavetijo se na mestu, namesto da bi se ukvarjali s posli ali potovali. Obstajajo veliki razlogi, zakaj je tema navad v tem trenutku zagotovo aktualna.

Vaše navade vas lahko prizemljijo tudi v času negotovosti. Ko niste povsem prepričani, kje iskati ali kaj storiti, so vaše navade lahko trdna podlaga za vrnitev. Pokažite se in naredite to dobro in vsaj lahko rečete: »Ne vem, kaj še bo ta dan zadrži ali kaj bo jutri povedal novinski cikel - vendar vem, da lahko vsaj imam produktivnost dan. "

Mesto, kjer boste usmerili vašo pozornost, je lahko preprosto poskusiti osvojiti dan že zdaj. Zmagajte trenutek pred seboj. Če se vrnete k svojim navadam in jih uporabite za utemeljitev, ste to odlični načini.

Ko nimate vseh tistih običajnih rutin, ki jih preživite - z vožnjo na delo, z načinom, kako se pripravite na dan, ali vrstami oblačil, ki jih oblečete, se lahko počutite nevezane. Na koncu se lahko tudi lažje zamotite. Lahko se znajdete v mislih: "Karkoli se mi čez dan pojavi, je tisto, za kar porabim čas."

Vzpostavitev dobre jutranje rutine, vstop v tok svojega življenja, kot običajno, ali pa malo strukture v vašem dnevu (na primer kosilo ob istem času) so dobri primeri načinov, kako držati poti in zagotoviti malo ovire za vse druge stvari, ki bi lahko prilezite.

Vloga okoljskega oblikovanja pri ustvarjanju navad

Veliko ljudi se počuti, kot da so žrtve svojih navad. Začnejo se počutiti, kot da se jim dogajajo njihove navade; nimajo občutka, da imajo nadzor ali delujejo, še preden se tega sploh zavejo.

Ni pa nujno, da je tako. Ni treba, da ste žrtev svojih navad - lahko ste njihov arhitekt. Oblikovanje okolja je eden od načinov oblikovanja konteksta ali krajev, ki vam služijo, in vas vodijo v pravo smer.

Vaše navade se pojavljajo v okolju. Vsa vedenja se odvijajo v določenem kontekstu, v nekem prostoru na svetu. Pogosto se vaše navade navežejo na določen kontekst.

Za ponazoritev je vaš kavč tam, kjer imate navado vklopiti Netflix ob 19.00, ko pridete domov iz službe. Kavarna je lahko kontekst, v katerem imate navado preverjati svoje vire v družabnih omrežjih ob 10:00, ko grete na oddih za kavo. Ta mesta se vežejo na vedenja in imate to vedenjsko pristranskost, ko ste v tem prostoru, četudi se tega ne zavedate.

Zdaj, ko vsi delamo od doma ali se zavarujemo na svojem mestu, se lahko usedete na svoj kavč in pomislite: "Tukaj želim nekaj e-poštnih sporočil ali delati na tem projektu za malo časa. " Toda brez, da bi o tem sploh pomislili, vas bo morda vleklo k vklopu televizorja, preverjanju Netflixa, brskanju po družabnih omrežjih ali karkoli se običajno zgodi kontekstu.

Eden od praktičnih načinov za oblikovanje okolja je, da želite čim bolj ustvariti en prostor za eno uporabo. Obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko to pride v poštev.

James ima enega pisatelja, ki ima tri naprave: namizni računalnik, iPad in telefon. Na namizju je vse, kar piše; družabni mediji se tam ne zgodijo. Ko je za namizjem, piše. IPad je tisto, s čimer bere kar koli na spletu. Njegov telefon uporablja za družabna omrežja in pošiljanje sporočil; aplikacij nima niti na drugih napravah.

Z jasnejšimi razmejenimi prostori postane veliko lažje držati se ustrezne navade v tem prostoru. Veliko ljudi, ki delajo od doma prvič, teh prostorov verjetno nima jasno opredeljenih.

Ko je James prvič začel poslovati, je takrat delal iz svojega stanovanja. Moral je ugotoviti: »No, ali je kuhinjska miza, na kateri odgovarjam na e-pošto? Ali tam jem večerjo? Je kavč, kjer pišem naslednje poglavje te stvari, ali tam gledam televizijo z ženo? Kaj se kje dogaja? " Ker ni bilo jasno določeno, se mu je zelo težko zapreti.

Ljudje s tem pogosto gredo na dva načina. Ali so ponavadi zelo moteni in se ne morejo osredotočiti, ali postanejo deloholiki in se nikoli ne izključijo, ker ni jasne razmejitve, kdaj naj ustavijo delovnik. James se je bolj znašel v slednjem taboru; vedno je delal.

Bistvo je isto, ne glede na to, ali govorimo o digitalnih ali fizičnih prostorih. Svoje okolje lahko oblikujete s stoli v svoji sobi: en stol lahko postane bralni stol in ko želite prebrati knjigo, sedite na tem stolu. Bolj ko lahko svoje navade in vedenje povežete z določenim prostorom ali določeno napravo, lažje se osredotočite na predvideno stvar in vas ne umaknejo iz tira.

Obstaja še večje načelo oblikovanja okolja: poskrbeti, da so dobre navade pot najmanjšega upora. Ponovno se je v okolju zgodila velika sprememba, zato imate veliko spremembo v vedenju. Ljudje delajo od doma in veliko stvari je trenutno pot najmanjšega upora, ki morda prej niso bile.

Prvič, verjetno niste imeli kavča in televizorja tako blizu svoje pisarne kot zdaj, zato vam je morda lažje, če zapravite eno uro za gledanje televizije. Ali če delate za svojo kuhinjsko mizo, je morda shramba tik za vogalom, zato je zdaj ves čas prigrizek zelo enostaven.

Jamesu omenim, da ta podcast snemam v domači pisarni, ki je morda soba 10 x 10 metrov. Pisarniško delovno postajo sem pripeljal domov in doma sem jo postavil popolnoma enako kot v službi. Celo pisarniški stol sem prinesel domov, ker mi je všeč in lahko sedim ves dan.

Poskušal sem čim bolj poustvariti okolje, ki sem ga imel v pisarni. Nad pisalno mizo imam celo malo svetlobe, čeprav je umetna, da simuliram, kako je v službi - imam velika okna z veliko naravne svetlobe. Ugotovil sem, da sem pravzaprav superproduktiven. V kotu moje domače pisarne je ležalni stol, vendar si ne dovolim, da bi se usedel na tisti mali udobni stol, dokler moj dan ne mine.

James pravi, da želite prestrukturirati okolje tako, da bodo vedenja, ki jih želite početi, očitna. Biti morajo na voljo, vidni, lahko vidni. Kaj je prvo, kar vidite, ko odprete zaslon telefona? Ko si je James želel zgraditi bralno navado, je na začetni zaslon postavil Audible, da bo to prva stvar, ki jo bo videl, in ga bo spomnil, naj bere vsakič, ko dvigne telefon.

Kaj je prvo, kar vidite, ko pogledate svoj kuhinjski pult? Morala bi biti bolj zdrava hrana - ali če želite vse pospraviti, potem nič. Če imate ven čips in druge prigrizke, je veliko bolj verjetno, da boste te stvari pojedli, če pa ste vse skupaj pospravili v zgornji kot shrambe ali na dno zamrzovalnika.

Kaj je prva stvar, ki jo vidite, ko vstopite v svoj pisarniški prostor, ne glede na to, kje se to zgodi? To bi moralo biti produktivno ali karkoli že, na čemer želite delati. Naj bo očiten, na voljo, viden, lahko viden.

Nato naj bo čim bolj enostavno: brez trenja, preprosto, priročno. Odstranite korake med seboj in dobrim vedenjem ter povečajte korake med seboj in slabimi. To je tisto, kar ljudje že od nekdaj priporočajo za zdravo prehrano.

Če imate v hladilniku sladoled, ga lahko kar takoj potegnete ven. Če je najbližji sladoled zunaj hiše in po ulici dve milji stran v trgovini, je veliko več trenj, zato je manj verjetno, da boste to storili. Želite uporabiti to metodologijo - jo narediti očitno in jo olajšati - in jo uporabiti v vseh prostorih, ki jih lahko, zato je bolj verjetno, da so dobra vedenja pot najmanjšega upora.

Ponovna vzpostavitev izgubljenih navad

Veliko ljudi ima odlične navade, ki so se lahko izgubile ali popolnoma motile. Primer za to je obisk fitnesa. Kaj počnemo, kakšen je postopek za povrnitev navade, ki smo jo izgubili?

Očitno se zdaj zaradi naših sedanjih razmer veliko dogaja. To se zgodi tudi v običajnem vsakdanjem življenju. Ljudje bodo nekaj časa počeli nekaj, potem se nekaj spremeni in prenehajo. Obstajata dva načina, da si ogledamo situacijo in si povrnemo pozitivne navade, ki smo jih morda izgubili.

Prvi je način "velike slike". Mnogi ljudje, ki so ambiciozni ali želijo stvari doseči, imajo veliko prednostnih nalog ali ciljev, ki jih želijo doseči. Zanje je težko reči "ne", ker imajo veliko stvari, ki jih želijo narediti. Na koncu odgriznejo več, kot lahko prežvečijo, in izgubijo fokus. Ena "velika slika", ki lahko pomaga, je razmišljanje o življenju kot seriji letnih časov. Vprašajte se: "V kateri sezoni sem trenutno?"

Vaše navade se morajo ujemati z vašo trenutno sezono. James na primer še nima otrok in je dokaj mlad. Je v obdobju, ko je večinoma osredotočen na svojo kariero in osebno zdravje. Na gorilniku je malo zavrnil številke za »družino« in »prijatelje« in to je sezona, v kateri je.

V nekem trenutku bo imel otroke in to bo pomenilo spremembo letnih časov. Mogoče bo treba poklicno gorilnico zavrniti in družinsko gorilnico. Ko se bo to zgodilo, se bodo njegove navade morale spremeniti, da bodo ustrezale tej sezoni.

Prvo vprašanje, ko ste izgubili navado, ki jo želite obnoviti, je, "bo to resnično pridobivanje najboljša stvar v moji trenutni sezoni? " Ste samo nostalgični po tej stari navadi, ker to staro pogrešate sezona? Mogoče je res to, kar morate storiti, vendar je mogoče tudi, da se je premaknilo, ker ste prestavili letni čas.

Drugi premislek je nekoliko bolj razdrobljen. Predpostavimo, da si dejansko želite povrniti navado in je prava stvar za sezono, v kateri ste. Včasih imate le spremembo v svojem vedenju, ki vodi do tega.

Če si želite to vizualizirati, ste morda dosledno delali. Potem ste se zaposlili ali pa se je vaše podjetje preselilo v pisarne in vaša pot na delo se je spremenila. V stari pisarni ste šli mimo telovadnice na poti v službo in zdaj se morate potruditi, da pridete tja. Le to je dovolj za omejevanje vedenja.

Izkoristite navado, ki jo poskušate zgraditi ali za katero si želite, da bi si jo lahko povrnili. Zdaj poglejte ta seznam: »Kje se to zgodi? Kdo sem jaz? Kdaj naj to storim? Kdaj, v mojem tednu ali mojem dnevu se to običajno prilega? " Poskusite priti do osnovnega vzroka težave in razumeti, kje so točke trenja.

Jamesova mama si je navadila vaditi na YMCA v bližini svojega doma. Zjutraj je spakirala torbo in odšla v službo. Ko je zvečer odhajala iz službe, se je pred odhodom domov ustavila na YMCA. Toda dva procesa sta se, ko se je poglobila globlje, zavedala, da ji ni všeč.

Prvič, ni ji bilo všeč, da se je morala pred službo ne pozabiti spakirati kovčka. Želela je samo vstati, opraviti svojo običajno rutino in iti v službo. Ni hotela skrbeti za telovadno torbo. In, dve, na YMCA ni marala delati pred drugimi ljudmi.

Tako je kupila program joge in vadbe doma, ki ji je omogočil vadbo, ne da bi moral delati kar koli od tega, kar ji ni bilo všeč. Šla je v službo in se vrnila domov, potem pa je lahko takoj telovadila. To je rešilo ti dve težavi: spakirati kovček in javno delati.

Karkoli je že za vas, se vprašajte, katere točke trenja so, zaradi česar si ne morete povrniti te navade. Nato poskusite rešiti te posebne probleme, ne pa velikega problema, če bi si želeli, da bi imeli več volje. Potem natančneje. Zakaj ne delaš? Kaj točno je ozko grlo? Ugotovite, kaj vam lahko pomaga pri odpravljanju dodatnih težav, določite, kam želite usmeriti svojo pozornost, in si to navado vrnite nazaj.

Uvajanje novih navad v gibanje

Kadarkoli pride do velike spremembe v okolju, pride do velike spremembe v vedenju. To ustvarja priložnost.

James ugotovi, da kar nekaj ljudi, ki jih sliši, ki veliko potujejo, težko gradi navade. Ima veliko smisla, saj temelji na predpostavki, da so navade povezane s kontekstom. Če se kontekst vedno spreminja - vedno greš v novo mesto, vedno greš v nov hotel - je res težko zgraditi stabilno navado, ker ste v nestabilnih okoljih in ste vedno prestavljanje.

James predlaga, da se ne osredotočate na spreminjajoči se kontekst, temveč se osredotočite na stabilen del procesa, v katerega se lahko zasidrate. Lahko se odločite, da po prijavi v hotel vedno rečete eno stvar, za katero ste hvaležni.

Ne veste, kateri hotel bo, ne veste, v katerem mestu boste, vendar veste, da se boste prijavili. Ali potem, ko boste postavili prtljago na posteljo ali prtljažnik v svoji sobi, boste naredili 10 burpej. (To je kot potisk, skakalnica in plazenje po tleh in nazaj.)

Ne veste, katera soba je, ne veste, kako bo videti, veste pa, da boste nekoč odložili prtljago. Torej poskušate najti te stabilne dele procesa, na katerih bi lahko nadaljevali.

Zdaj vsi delamo od doma. V mnogih pogledih se zdi, da je ta izkušnja vsiljena nam. »Tega nisem prosil, nisem hotel delati od doma. To moti vse moje vedenje in moje rutine. " Lahko pa jo spremenimo v priložnost, če vprašamo: "Kaj je zdaj nova stabilna stvar?"

Ker nimate poti na delo, boste morda morda lahko spali še malo dlje, da boste lahko ustvarili boljše spanje. Zdaj, ko vam ni treba zapustiti hiše, manj spreminjate kontekst. Mogoče lahko zdaj zgradite navade čiščenja in pospravljanja, ki jih običajno niste imeli. Poiščite stabilne koščke, kraje ali dele procesa bivanja doma in jim povežite novo vedenje.

Profesor na Stanfordu BJ Fogg ima metodo, ki jo imenuje Tiny Habits. Njegova formula pravi: "Ko naredim X, bom naredil Y." X je vaša trenutna navada, Y pa vaša nova navada. To lahko počnete ves dan, ko se ogledujete po novi izkušnji, ko delate od doma.

Recimo, da že imate navado skuhati skodelico kave, ko se zjutraj zbudite. To je že stabilno; veste, da se bo to zgodilo. To lahko uporabite kot odskočno desko za izgradnjo nove navade. Recimo, da si želite zgraditi navado meditacije. Lahko bi rekli: "Ko si skuham jutranjo skodelico kave, bom meditiral 60 sekund." Trenutna navada, stabilna stvar, postane sidro nove navade, ki jo poskušate zgraditi.

Na ta način je delo od doma ogromna priložnost, kajti vse, kar morate storiti, je pogledati okoli sebe. Katere so vse stabilne stvari, na katere lahko računate? Vsak od njih bi lahko bil povezava z novo navado, ki jo lahko vstavite v novo rutino.

Spremenijo se štirje zakoni vedenja

Če se želite držati dobre navade, so potrebne štiri različne stvari. Ne potrebujete jih vedno vseh, a bolj ko boste delali v svojo korist, bolj verjetno bo navada ostala.

Naj bo očitno

Bolj ko je navada očitna, dostopna, vidna in jo je lažje videti, večja je verjetnost, da boste pritegnili vašo pozornost in začeli. Nekateri koncepti oblikovanja okolja, o katerih smo govorili, so taki.

Naj bo privlačno

Bolj kot je navada privlačna, privlačna ali motivirajoča, večja je verjetnost, da boste začutili željo po tem.

Ljudje mislijo: »To je ista navada. Če mi to ni bilo všeč prvič, zakaj bi bilo zdaj nenadoma privlačno? " Kot primer recimo, da greš nocoj spat in si misliš: »V redu, poslušal sem tega fanta, ki govori o navadah. Jutri bo dan, ko se bom odpravil na tek. " Budilko nastavite na 6:00.

Nato se 6:00 zjutraj zarola, postelja je topla in zunaj je hladno. Mislite si: "No, namesto tega bom samo pritisnil dremež." Kaj pa, če obrnete uro za en dan nazaj in pošljete sporočilo prijatelju in mu rečete: "Hej, se lahko dobimo v parku ob 6:15 in gremo teči?" No, zdaj se 6:00 zjutraj valja - in tvoja postelja je še vedno topla in zunaj je še vedno mrzlo - če pa ne vstaneš in greš teči, si kreten, ker bi svojega prijatelja pustil v parku vse sam.

Kar naenkrat ste storili, ste hkrati naredili bolj privlačno vstajanje in tek, manj privlačno pa pritiskanje na dremež in spanje.

V knjigi je veliko takšnih strategij. Ta se imenuje a naprava za prevzem obveznosti. To je odločitev, ki jo sprejmete v tem trenutku - "Pošiljem prijatelju sporočilo, da bo jutri imel odgovornega partnerja", kar zaklene vaše vedenje v prihodnosti. Spremeni račun, ki se dogaja v vaših mislih, in postane bolj privlačen, kot bi bil sicer. V tem primeru ne olajša, ampak nekoliko privlačneje.

Naj bo enostavno

Bolj kot je navada priročna, brez trenja, enostavna in preprosta, večja je verjetnost, da se je bomo držali.

Dotaknili smo se nekaj načinov, kako to narediti, na primer odstranjevanje trenja, zmanjšanje korakov in čim bolj preprosto poenostavitev. Druga učinkovita tehnika je zmanjšanje. James ima v knjigi koncept, imenovan "Pravilo dveh minut." Osnovna ideja je, da vzamete kakršno koli navado, ki jo poskušate zgraditi, in jo prilagodite na nekaj, kar traja dve minuti ali manj.

»Preberite 40 knjig na leto« postane »preberite eno stran«. Ali pa »joga 4 dni na teden« postane »vzemite mi joga podlogo«. Včasih se ljudje temu upirajo. Razumejo koncept, a tudi vedo, da je pravi cilj opraviti celoten trening, tako da nočejo vzeti joga preproge.

Tu je primer iz knjige. Moški po imenu Mitch je na koncu izgubil več kot 100 kilogramov. Ko je prvič začel hoditi v telovadnico, je imel pravilo zase. Prvih 6 tednov ni smel ostati dlje kot 5 minut. Vstopil je v avto, se odpeljal v telovadnico, izstopil, naredil pol vaje, se vrnil v avto in se odpeljal domov. Sliši se smešno. Očitno to fantu ne bo prineslo želenih rezultatov.

Ko pa stopite nazaj, postane jasno, da je obvladal umetnost prikazovanja. Postajal je tip človeka, ki je hodil v telovadnico 4 dni na teden, četudi je to trajalo le 5 minut. To je tisto, kar nam pravilo dveh minut pomaga premagati: ta nagon, da stvari naredimo popolnoma, in če tega ne moremo storiti popolnoma, zakaj bi se potem trudili?

Obstaja veliko globlja resnica o navadah, ki jih ljudje pogosto spregledamo. Navado je treba vzpostaviti, preden jo je mogoče izboljšati. To mora postati standard v vašem življenju, preden boste lahko skrbeli, da ga povečate ali optimizirate.

Za začetek je nekaj, na primer postavitev preproge za jogo ali prikazovanje za nekaj minut v telovadnici. Nekaj ​​se zgodi v naših mislih. Ko začnemo, se vztrajnik začne vrteti in postane lažje. Večino časa se zdi, da je večina trenj na začetku. Če se lahko preprosto pokažete in vstopite v telovadnico, potem je veliko lažje končati. Ali če samo začnete pisati poglavje knjige ali napišete en stavek, potem je veliko lažje nadaljevati.

Ed Latimore ima čudovit citat, ki pravi: "Najtežja teža v telovadnici so vhodna vrata." Ravno to je ideja. Če lahko samo odprete vhodna vrata, potem od tam še veliko kaskad. Do tega vam pomaga pravilo dveh minut. To je tisto, kar pomeni "olajšaj". Ne le za lažje početje, ampak tudi za čim lažje opravljanje stvari, ki se dolgoročno obrestujejo.

Naj bo zadovoljivo

Vedenje mora biti prijetno. Biti morajo prijetni ali z njimi povezana nekakšna pozitivna čustva, da jih boste želeli ponoviti. Če nekaj naredite in ima to posledico, ki ni tako prijetna ali je le nevtralna, se vaši možgani v bistvu vprašajo: »Zakaj bi to ponavljal? Pravzaprav nisem ničesar izkoristil. "

To je eden od izzivov gradnje dobrih navad. Prav tako je zelo razjasnjeno, zakaj je deloma tako enostavno zgraditi veliko slabih navad in tako težko graditi dobre. O skoraj vsakem vedenju lahko razmišljate kot o večkratnem izidu skozi čas - takojšnji izid in končni izid.

Za veliko slabih navad je takojšen izid dejansko ugoden. Takojšen rezultat uživanja krofa je odličen. Je sladka, sladka, okusna in prijetna. Ali celo kaj podobnega kajenju cigarete. Mogoče se lahko družiš s prijateljem zunaj službe, zavira željo po nikotinu ali zmanjša stres. Šele končni rezultat - če ga še naprej izvajate čez 6 mesecev, dve leti ali pet let, je neugoden.

Medtem pa so dobre navade pogosto obratne. Takojšnji izid obiska telovadnice je skoraj neugoden. En teden greš v telovadnico in telo te boli, v zrcalu izgledaš enako, tehtnica pa se v resnici ni spremenila. Šele če to počnete 6 mesecev, leto ali 2 leti, dobite takšen ugoden izid, ki ga želite.

Velik del izziva pridobivanja dobrih navad in odpravljanja slabih je iskanje načina, kako potegniti dolgoročne koristi svojih dobrih navad v sedanji trenutek. Če je trenutno prijetno ali prijetno, dobite malo povratnih informacij, da je dobra.

Nasprotno, najti morate način, kako sprejeti te dolgoročne posledice ali stroške svoje slabe navade, in jih potegniti v sedanji trenutek. Tako začutite malo bolečine zdaj in pomislite: "Oh, temu bi se moral izogniti."

To je en način, da povzamemo ali ločimo dobre in slabe navade. Stroški vaših dobrih navad so v sedanjosti, stroški vaših slabih navad pa v prihodnosti. Ta neusklajenost med obema vodi do številnih neproduktivnih ali nezdravih vedenj, ker smo naklonjeni trenutnemu trenutku, takojšnjim kratkoročnim nagradam.

To načelo je tako močno, da je v Atomske navade, James ga imenuje "Kardinalno pravilo spremembe vedenja", ki pravi, da se vedenja, ki so takoj nagrajena, ponovijo, vedenja, ki so takoj kaznovana, pa se izogibajo. V resnici gre za to, kako hitro se počutite uspešne ali neuspešne, kar vas žene k določenemu vedenju ali stran od njega. Zadovoljstvo in nagrajevanje sta prav tako pomembna sestavina ohranjanja dobrih ali slabih navad.

Ključni izvlečki iz te epizode:

• Izvedite več o Jamesu na njegovem Spletna stran.
• Prijavite se za Jamesov tednik Glasilo 3-2-1.
• Preberite Atomske navade.
• Več o tem, kako postati dobro znan na postajamo znani.com.
• Oglejte si ekskluzivno vsebino in izvirne videoposnetke iz Social Media Examiner naprej YouTube.
• Oglejte si naš tedenski pogovor o trženju družabnih omrežij ob petkih ob 10.00 na Pacifiku dne YouTube.

Kaj misliš? Kako v svojem življenju razvijete ali ohranite dobre navade? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.