Kaj je vegetarijanstvo? Kako je narejena vegetarijanska prehrana?

Za tiste, ki so odločeni, da na noben način ne bodo uživali živalske hrane, smo za vas navedli primer zdravega vegetarijanskega prehranjevalnega prehranjevanja. Torej, če želite biti vegetarijanec, katero hrano bi morali zaužiti in katere bi se ji morali izogibati? Vegetarijanska dieta za hujšanje...

Vegetarijansko, kjer je namesto rdečega mesa, rib in perutnine prednostna zelenjava, sadje, zrna in stročnice dietaje vrsta prehrane, ki je v zadnjem času pridobila na popularnosti. Da bi se izognili pomanjkanju beljakovin, vegetarijanci poskušajo izpolniti te prehranske vrednosti, ki jih običajno uporabljamo iz mesa, iz živil, kot so semena, oreški in stročnice. Pozitivne učinke vegetarijanske prehrane, katere cilj je, da z zdravo prehrano ne pridobimo teže, zagotavljamo skrbno in nadzorovano prehrano. Medtem ko je hranilni seznam, ki ni primeren za telo, običajno koristen, lahko škodljivo vpliva na vas. Zato, dokler upošteva priporočila o zdravi prehrani v vegetarijanski prehrani, je zdrav. Ker vsebujejo zelenjavo, sadje, stročnice in žitne izdelke, je njihovo razmerje med olji nizko, medtem ko je razmerje kaše veliko. Ko pogledamo naslove vegetarijanskih klasifikacij, je mogoče videti naslednja imena;

 Lakto-ovo-vegetarijansko, lakto-vegetarijansko, vegansko ali strogo vegetarijansko, Polgegetarijanstvo. Torej, kaj točno so te vegetarijanske sorte? Tu so kratke definicije in tiste, ki vas zanima vegetarijanstvo ...

VEGETARSKE VRSTE diete

Lakto-ovo-vegetarijanstvo: (vrsta, ki jo najraje imajo vegetarijanci) V prehrano vključujejo jajca in mlečne izdelke, v svoji prehrani pa ne raje mesa, rib in perutnine.

Lakto vegetarijanec: Ni mesa, rib, perutnine in jajc, mleko porabijo le kot živalski vir.

Veganski ali strogi vegetarijanec: Ne uživajo nobene zdrave živalske hrane, kot so meso, ribe, perutnina, jajca, mleko, jogurt, sir. Vegani sploh ne jedo medu.

Polgegetarijanski: Občasno uživajo samo meso, ribe in perutnino.

ZDRAVA HRANA V VEGETARSKI dieti

Sadje: Jabolka, banana, jagoda, pomaranča, melona, ​​hruška, breskev
Zelenjava: Zelena listnata zelenjava, šparglji, brokoli, paradižnik, korenje
Zrna: Kvinoja, ječmen, ajda, riž, oves
stročnice: Leča, fižol, grah, čičerika.
Oreščki: Mandlji, orehi, orehi, kostanj
Semena: Lanena semena, chia in konopljina semena
Zdrava olja: Kokosovo olje, olivno olje, avokado
Beljakovine: Jajca, mlečni izdelki.

SEZNAM VEGETARSKIH DIETNIH KALORILNOSTI

Zajtrk: Torta iz 3 pšenične moke, pol kozarca posnetega mleka pomešana z jagodno melono

Opoldne: 250 ml juhe, pol kozarca suhega fižola, 60 gramov zdrobljenih krekerjev, 4 srednje korenčke, 1 kozarec dietnega mleka

Večer: 1 kozarec ledenega čaja, zelenjavni obrok v ponvi

Prigrizek: 30 gramov semen, 1 banana, 250 ml lahkega sadnega jogurta

SEZNAM VEGETERIJSKEGA LISTA DIETE

Zajtrk

Zeleni čaj, pusto sir, oljke, kuhana jajca, zelena solata, cress, purlanska solata, dve rezini polnozrnatega kruha

Opoldne

Zelna juha, 1 posoda jogurta, dve rezini rži, sezonska solata

Večer

Stročji fižol, 3 žlice riža, 1 posoda jogurta, zelenjavna solata

Pred spanjem

Zeleni čaj, posneto mleko.

POVEZANE NOVICEDieta za poletne počitnice! Kako je poleti enostavno shujšati? Hrana z maščobo poleti povzroči hujšanje