Znebite se presežka s temi vajami: 8 potez za taljenje trebuha!

S temi 8 gibi, ki ne potrebujejo nobene športne opreme ali dodatnih materialov, se lahko znebite presežkov, ki se pojavijo okoli vašega popka. Tukaj je 8 vaj za ogrevanje trebuha...

Začetno gibanje: Lunge Twist

* Stopala so široka kolka, koleno rahlo upognjeno, komolci upognjeni za 90 stopinj s boki, vaš pas navzgor,
* Skočite naprej z desno nogo in obrnite trup in roke v desno.
* Nato gib ponovite tako, da vržete drugo nogo.
To zaključite v 30 korakih v presledkih.

Nadaljujte od začetka: Step Hop

* Stopala so široka kolka, koleno rahlo upognjeno, roke stojijo s boki.

* Z desno nogo po tleh potegnite levo nogo do trebuha in skočite ter spremenite noge.

* Z desno nogo udarite ob tla z levim kolenom v višini kolkov.

* Pri tem gibanju je vsaka noga 15 korakov; dokončajte skupno 30 korakov.

Končno ogrevanje: Shot Put

* Če stopala stojijo narazen na širini kolka, si zlomite desni komolec in roko pritrdite na ravni ušesa, levo roko iztegnite na ravni ramen.

* Stopite desno z desno nogo in obrnite trup v desno. Naredite enako za levo stran.

* To gibanje od še 15; Naredite 30 korakov.

Če bi bili dovolj topli: Lunge Reach

* Stopala so široka kolka, kolena rahlo upognjena, stojalo s stranskimi rokami.

* Levo nogo postavite naprej, obe koleni upognite za 90 stopinj in roki držite proti tlom.

* Če se želite vrniti v začetni položaj, skočite z levo nogo in dvignite roke iz ravnega vrha.

* Ponovite gibanje 8-krat.

Olja se topijo: Roka-hop

* Stopala so široka kolka, koleno rahlo upognjeno, roke stojijo s boki.
* Stopite naprej z levo nogo in dvignite desno koleno do ravni kolkov, hkrati pa skočite na levo nogo in iztegnite roke od vrha.
* Naredite 20-krat izmenično z obema nogama.

Vse mišice se odprejo: Jump Lunge

* Stopala so široka kolka, koleno rahlo upognjeno, roke so iztegnjene navzgor.

* Leva noga je naprej tako, da upognete obe koleni za 90 stopinj. Skočite naravnost navzgor, spremenite noge v zrak. Tako bo desna noga naprej.

* Naredite to dejanje izmenično 12-krat.

Najtežja poteza: Squad Jump

* Stopala široka, ramena rahlo upognjena, roke vzporedno z vrhom glave.

* S koleni do sprednjih nog se naslonite in vstanite, preden se bok dotakne nog.

* To gibanje naredite skupaj 30-krat v treh korakih.

To je to: Hammer Hoist

* Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen.

* Medtem ko vstanete na dosegu roke, združite roke zgoraj. Ta dva gibanja naredite sinhrono.

* To dejanje ponovite 12-krat.

POVEZANE NOVICE16 čudežnih hranil je zajamčeno, da bodo shujšali!

POVEZANE NOVICENeznane koristi mandarine olupke, ki jih mislimo kot smeti ...

POVEZANE NOVICEKako se posoda raztopi? 5 odličnih živil, ki se raztopijo v bazenu!

POVEZANE NOVICERecepti za domače napitke za pekoče maščobe