Kakšni so simptomi pomanjkanja kalija? Katera živila vsebujejo kalij?

Kalij, ki ga telo ne proizvaja sam, je eden pomembnih mineralov, ki ga je treba vzeti čez dan. Kakšni so torej simptomi pomanjkanja kalija? Katera živila vsebujejo kalij? Za vas smo pripravili, kaj morate vedeti o mineralu kaliju, ki je pomemben za telo. Vse o kaliju najdete v podrobnostih novic.

Eden izmed nepogrešljivih mineralov kostnega in mišičnega sistema v telesu kalijevstop. Kalij, eden izmed mineralov, ki ga telo ne more proizvajati sam, je treba vzeti vsaj 100 mg na dan. Kalij, ki je potreben za obnovo celic, se uporablja kot surovina pri gradnji številnih materialov v naravi. Kemično kombinirani kalij zagotavlja ravnovesje kisika in ogljikovih hidratov v telesu. Skupaj z natrijevim mineralom prilagaja raven električne energije v telesu. Ta električni tok pomaga živčnim celicam, da gredo od podplata do možganov. Tako redno delujeta skeletna gibanja in pet senzornih organov. Pomanjkanje kalija povzroča mišično oslabelost, krče in zaprtje. Vendar kalij ne sme biti prekomerno prisoten v telesu. Kolikor sistem pravilno deluje, nenadoma lahko poruši celoten telesni sistem in celo povzroči smrt. Pomanjkanje kalija se kaže s krvnimi preiskavami, pa tudi s simptomi, podobnimi nekaterim drugim boleznim.

KAJ SO SIMPTOMI POTAZIJSKE UČINKOVITOSTI?

- Kalij je nujen za porazdelitev živčnih celic. Če te porazdelitve ne opravimo pravilno, se energija telesa hitro porabi. Zaradi tega pride do situacije, kot je utrujenost.

- Pomanjkanje kalija, glavni vir mišičnega dela, povzroča hude bolečine v mišicah.

- Pomanjkanje minerala kalija, ki je nujen za gibanje črevesja, težko melje živila. To povzroča zaprtje. Pogosto zaprtje je lahko znak, da je stopnja kalija prekomerno padla.

- Ker celice v krvi ne morejo dobiti dovolj kisika in električne energije, lahko gredo gor ali dol veliko. To povzroča visok in nizek krvni tlak. Ker krvna stopnja upada tudi kot slabokrvnost zdravje težave se ustrezno razvijajo.

- Kadar organi živčne celice ne stimulirajo dovolj, se njihova delovna hitrost zmanjša. Najbolj občutljiv od njih je želodec. Ko želodec ni dovolj stimuliran, povzroči bruhanje in slabost. Ker hrane, ki jo dobi, ne more zmleti.

- Nepravilni srčni utripi, dihalna odpoved, resnost povečanih bolečin v mišicah in hude zdravstvene težave, kot sta možganska kap ali kap, so simptomi izjemno nizkega kalija.

KAJ ŽIVILA SO POTAZIJ?

SUHI PLEM

Slive izpolnjujejo 40 odstotkov dnevnih potreb po kaliju. Slive, močan vitamin A, uravnotežijo razmerje med kalijem in so zelo koristno živilo za zdravje jeseni.

špinača

Špinača, bogata z železom, zagotavlja 10 odstotkov dnevnih potreb telesa, kalija. Z odpravo pomanjkanja kalija špinača preprečuje ne le utrujenost, temveč tudi slabokrvnost.

SALMON

Je zelo bogata tako s kalijem kot z omega-3 maščobnimi kislinami. Polovica filetov lososa zadovolji do 30 odstotkov dnevnih potreb po kaliju. Losos je nepogrešljivo živilo v srcu, možganih in ledvicah.

SUHI ZELEN

Gre za eno najmočnejših živil v smislu kalija. Izpolnjuje sto odstotkov vaše dnevne potrebe. Zahvaljujoč vlakninam, ki jih vsebuje, uravnava prebavo. Strokovnjaki ga priporočajo zaužiti zlasti v razvojni dobi in med nosečnostjo.

VOZNA MESA

Zadovoljuje 40 odstotkov dnevnih potreb po kaliju. Prečisti telo zaradi antioksidativnega učinka mineralov, kot so beta karoten, lutien in zeaksantin.