Kaj so nasičena živila, ki bodo olajšala post?

Napovedali smo živila, ki bodo ob uživanju v ramazanu vzbujala občutek sitosti. Kaj naj torej zaužijemo v iftarju in sahurju? Katere prehranske napake so bile storjene v ramazanu? Tu so opozorila strokovnjakov za mesec ramazan...

Ker se bo število obrokov zmanjšalo Ramadan Čeprav se domneva, da v mesecu lažje shujšate, lahko težo pridobite, ko se ne posveča pozornosti. Težki in maščobni obroki, ki jih jemo pozno po stradanju ves dan, lahko povzročijo podhranjenost z nezadostno porabo tekočine. Katere napake torej v ramazanu naredimo največ? Kako narediti pravi sahur in iftar v ramazanu? Tu so točke, ki jih je treba upoštevati v mesecu ramazanu ...

PUSTITE OBROKA

Razen v menijih iftarja in sahurja, ki jih boste naredili čez dan, dodajte prigrizek med tema dvema obrokoma. Pomembneje je, da ne jemo preveč, ampak vključimo nasičeno hrano.

POSTAVITE SE OD TEŽKIH OBROKOV

Pripravite si lahko hrano, kot so juha, jogurt in solate, tako da obrok, nadevan naenkrat, ne povzroča prebavne težave in težav s plinom. Po 10-15 minutah je treba pojesti glavni obrok in zadovoljiti potrebo po juhi in tekočini. Ker ga bomo jedli večinoma v iftarju, razen sahurja, ga je treba vzeti v enakih količinah iz vseh prehranskih vrednosti. Če se zelenjavni obrok tisti dan poje po iftarju, je treba naslednji dan jesti meso ali suhe stročnice.

NE PIJTE KAVE ALI ČAJA, KO JIH JEDE HRANO

Ker jemanje čaja ali kave hkrati s prehranjevanjem preprečuje absorpcijo vitaminov in mineralov v hrani, ga je treba piti vsaj 45 minut po jedi.

JEDI ESMER KREMO namesto Pita

Čeprav vonj po topli pita, ki ga pričakujemo s štirimi očmi, zveni dobro, je znano, da je pita ena 1 rezina kruha kar 1 dlan. Kot alternativa pita kruhu je treba jesti rjavi kruh, saj bo dal polnost.

MENU VZORCA RAMADANA

Ramadan

1 skodelica juhe,
8 žlic zelenjave z mesom (brez vode)
ali

2 mesni kroglici (60 g) mesa, piščanec, ribe, purani
1 skledica jogurta
1-2 tanke rezine polnozrnatega kruha
Veliko solate (pusto)

Osvežitev

1 skodelica mlečne sladice ali 1 sadje
2 orehi ali 5-6 oreščkov ali 5-6 surovih mandljev
Bistri čaj

SAHR

1. načinov:

1 skodelica mleka
1 kuhano jajce
Beli sir do 1 vžigalice
2 orehi / 5-6 oreščkov ali surovi mandlji
1–2 tanke rezine polnozrnatega kruha
Hladen paradižnik in kumare

2. načinov: Juha, meso, jogurt, polnozrnat kruh, narezek, paradižnik in kumare

3. načinov: Mleko + toast + hladen cuţ paradižnik in kumara

POVEZANE NOVICEAli purslane oslabi? 3-dnevna čudovita prehrana purslane

POVEZANE NOVICEDa ne bi bili lačni do iftarja, kaj jesti in kaj jesti pri sahurju? Sahurjeve napake