Kaj je nagib prednjega medenice? Kako delujejo medenične mišice? Vaje, ki olajšajo porod

V podrobnostih naše novice najdete gibe, ki krepijo medenične mišice, ki jih lahko uporabite za lažje rojstvo med nosečnostjo! Kaj je nagib prednjega medenice? Kje in kako delujejo medenične mišice? Predlogi za vadbo, ki olajšajo porod...

Služijo kot most med mehurjem in maternico, mišice medeničnega dna pa lahko uporabljamo vsak dan. Kegelova vaja potrebujete aplikacijo. Vadba Kegel, ki jo zdravniki priporočajo posebej za bodoče matere, je eno izmed idealnih gibanj za izboljšanje in vzdrževanje delovanja črevesja in mehurja. Da bi od tu dobili učinkovite in hitre rezultate, je pomembno, da Keglove vaje redno izvajate. Keglova vadba, ki jo je priporočljivo uporabljati od določenega obdobja nosečnosti, deluje tako, da omogoča lažje naprezanje in mišice za delo ob rojstvu. Spodbuja zadovoljstvo moških ne le med nosečnostjo, temveč tudi med spolnim odnosom. Gibe, ki krepijo medenično dno, ki jim rečemo vadba Kegel, je enostavno narediti, saj jih doma naredimo zelo enostavno. Za vas smo pripravili vaje, ki vadijo mišice medeničnega dna.

KAJ JE PREDNJI PELVIČNI nagib? KAJ DELUJE PELVIČNE MUŠKE?

KLIKNITE PREBERITE: NAJVEČ UČINKOVITO GIBANJE KEGELA

Navzven obrnjen kolk je opredeljen kot lordoza, medtem ko je Pelvic Tilt vgrajena različica kolka. Ta motnja drže, ki se pojavi, ko je linija pasu ravna, izgleda, kot da bokov ni, če jih gledamo s strani. Mišice medeničnega dna, ki se zaradi pritiska, ki ga otrok izvaja v maternici, utrudijo in oslabijo, lahko zaradi različnih razlogov postanejo šibke. Vaje doma je treba izvajati za krepitev mišic v šibkosti teh mišic, kar ima za posledico inkontinenco urina v refleksivnih situacijah, kot sta kašljanje in kihanje.

VEČINE, KI JIH LAHKO LAHKO POSTOJO KAJ? METODA utrjevanja bazenske podlage

1. KAKO narediti gibanje kvadrata?

Gibanje počepov, ena najučinkovitejših vaj za keglove, tako upogiba in krepi mišice. Hkrati premaknite roke in noge vzporedno s tlemi, ne da bi upognili pas s to vajo, ki ima oblikovane boke. Lahko naredite 3 sklope, 12-krat v 1 nizu.

2. KAKO narediti PELVIČNI nagib?

Med tem gibanjem nagnite medenico naprej in nazaj. Če ste v ležečem položaju, premikajte medenico navzgor in navzdol. Medtem pazite, da ne zadihate. Ponovite 5-krat.

3. KAKO NAREDITI VELIKO GIBANJE?

Lažje zaspimo z gibanjem gibanja metulja, ki pozitivno vpliva na zdravje medeničnih mišic. Pomaga tudi podpirati trdnost medeničnega dna, ko to delate v pokončnem položaju.

POVEZANE NOVICEKakšne so prednosti nizko kuhanega jajca? Kaj se zgodi, če na dan pojeste dve kuhani jajci?