Kaj je spominska dieta? Kako narediti spominsko dieto? 7 pravil spominske diete

Spominska dieta je v zadnjem času postala ena izmed najprimernejših diet za preprečevanje tveganja Alzheimerjeve bolezni in izgube možganskih funkcij, ko se staramo. Zahvaljujoč spominski dieti, ki je kot nalašč za težave s spominom, imate lahko tako fit telo kot zdrave možgane. Kako torej narediti spominsko dieto? Vsem radovednežem o spominski dieti je specialistka nevrologije izr. dr. Belma Doğan Güngen je naštela enega za drugim...

Specialistka nevrologije izr. dr. Belma Doğan Güngen, »DIETA MIND, v turščini imenovana tudi 'dieta za um ali spomin'; Gre za kombinacijo sredozemske diete in diete DASH, ki je pomembna za obvladovanje hipertenzije. Ta dieta lahko zmanjša beta amiloidne beljakovine pri Alzheimerjevi bolezni. Prav tako lahko zmanjša oksidativni stres in vnetje."

POVEZANE NOVICEČe želite shujšati, odstranite to hrano iz svojega življenja! Povzroča regionalno mazanje

"TVEGANJE SE JE ZMANJŠALO PRI 53 ODSTOTKIH DIETNIH"

Dieto MIND je prva uvedla univerza Dr. Rush v ZDA. Ob poudarku, da so ga leta 2015 predlagali Martha Clare Morris in njeni prijatelji, je izr. dr. Gungen,

»Več študij je pokazalo, da ima 53 odstotkov tistih, ki sledijo tej dieti, manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Ugotovljeno je bilo celo, da se tveganje zmanjša za 35 odstotkov tudi pri tistih, ki delno sledijo dieti. podal izjavo.

"VSAKODNEVNO UPORABA OLJČNEGA OLJA JE POMEMBNA"

Izr., da dieta Mind priporoča dnevno uživanje olivnega olja, je izr. dr. Gungen, »Miselna dieta vključuje tudi polnozrnate izdelke, stročnice, zelenjavo, sadje, oreščke, ribe ter majhne količine mesa, mleka in mlečnih izdelkov. Tiste, ki se jim je treba izogibati, so nasičene maščobe, rdeče meso, sladkarije in pijače, ki vsebujejo rafinirane sladkorje, so omejene. uporabili besedne zveze.

Kaj je spominska dieta

"7 PRAVIL MEMORY DIET"

Ob poudarku, da je treba dieto MIND upoštevati po nasvetu zdravnika in dietetika, je izr. dr. Güngen je pojasnil, koliko katere skupine živil bi morali zaužiti v tej dieti, kot sledi:

Zelena listnata zelenjava: Zelena zelenjava z visoko antioksidativno sposobnostjo, bogata s snovmi, kot so folati, vitamin E, flavonoidi, solata mora biti vsaj 6 obrokov na teden, vsaj ena porcija na dan. Poleg zelene zelenjave je treba vsaj enkrat na dan zaužiti tudi druge skupine zelenjave.

sadje: Pojeste lahko dve ali več porcij sadja na teden, zlasti jagod z visoko antioksidativno zmogljivostjo. Uživati ​​je treba rdeče-vijolično sadje, kot so robide, maline in borovnice.

Kako narediti spominsko dieto

Orehi: Na splošno je treba zaužiti pet obrokov oreščkov na teden. Za okrepitev hranilne vrednosti lahko izberete različne vrste oreščkov.

Žitna hrana: Priporočljivi so trije majhni obroki polnozrnatih žit na dan. Ovseni kosmiči, kvinoja, rjavi riž, polnozrnat kruh. Stročnice: Zaužiti je treba 3-4 obroke na teden. Olivno olje: Mind diet priporoča dnevno uživanje oljčnega olja.

Uživanje rib, mesa: Medtem ko so ribe priporočljive v um dieti, tako kot v sredozemski dieti, je poudarjeno, da je treba omejiti rdeče meso. Enkrat na teden je priporočljivo uživati ​​ribe, dvakrat na teden pa bio piščanca in purana. Rdeče meso ne sme preseči 2 obrokov na teden.

Če želite uživati ​​rdeče meso, je priporočljivo uživati ​​več govedine in jagnjetine.

Spominska dieta, ki zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen

"IZOGIBATI SE OCVRTI HRANI IN NASIČENIM MAŠČOBAM"

Ob tem dodaja, da se je pri spominski dieti treba izogibati nekaterim živilom, izr. dr. Gungen, »Dita Mind omejuje nasičene maščobe, ocvrto hrano, rdeče meso več kot 2 dni na teden, sladkarije in pijače, ki vsebujejo rafiniran sladkor. Priporočljivo je, da ne presežete 1-2 teh živil na teden. rekel.