Kaj je tehnika dihanja 4-7-8? Kako se uporablja tehnika dihanja 4-7-8? Ali tehnika 4-7-8 deluje?

Tehnika dihanja 4-7-8 vam pomaga vzpostaviti spalno rutino in umiriti vaše stresno življenje. Če ste eden tistih, ki težko zaspite ali nimate redne spalne rutine, poskusite dihalno tehniko 4-7-8. Kaj je dihalna tehnika 4-7-8 in kako se uporablja? Podrobnosti so tukaj.

V vrvežu vsakdanjega življenja se mnogi med nami soočamo s situacijami, kot so prevelik stres, tesnoba, zmedenost čustev in misli. Ti vplivajo na naše družbeno okolje, kot sta delo in družinsko življenje, in nam otežujejo nočni spanec. dr. Andrew pa je leta 2015 kot rešitev za to predstavil dihalno tehniko 4-7-8, znano tudi kot sproščujoče dihanje. Ugotovljeno je bilo, da nekateri ljudje ob redni uporabi tehnike lažje in v kratkem času zaspijo.

4-7-8 KAKO SE UPORABLJA RESPIRATORNA TEHNIKA?

Uporaba tehnike je naslednja:

Vdihnite 4 sekunde, zadržite 7 sekund in izdihnite 8 sekund.

*Rečeno je, da lahko občutite vrtoglavico, ko začnete uporabljati tehniko. Dasgupta je na to temo podal tudi naslednjo izjavo: »Normalno dihanje je ravnovesje med vdihavanjem kisika in izdihavanjem ogljikovega dioksida. Ko to ravnovesje porušite tako, da izdihnete več kot vdihnete, se ogljikov dioksid v telesu hitro sprosti. "Nizke ravni ogljikovega dioksida povzročajo zoženje krvnih žil, ki oskrbujejo možgane s krvjo." vzroki. Ta zmanjšan pretok krvi v možgane povzroči simptome, kot je omotica. Zaradi tega je na splošno priporočljivo, da začnete počasi in izvajate tri do štiri cikle naenkrat, dokler vam tehnika ne ustreza," je opozoril, naj nadaljujemo previdno.

Klinični psiholog Joshua Tal trdi, da vas ta tehnika, ki je nekakšna sprostitvena vaja, ne bo potegnila v spanec, ampak bo olajšala vaš prehod v spanec z zmanjšanjem stresa in tesnobe.