7 poletnih pravil prehrane dietetika Nilaya Keçecija!

Dietetik Nilay Keçeci, ki poudarja pomen previdnosti pri spreminjanju prehrane s prihodom poletne sezone, pojasnjuje pomen pravilne prehrane v poletnih mesecih. Keçeci pojasnjuje 7 poletnih pravil, ki jih je treba upoštevati, da v poletnih mesecih, še posebej med počitnicami, ne pretiravamo in na kaj moramo biti pozorni. Tukaj so podrobnosti:

Dnevi postajajo daljši, vreme vse toplejše, prehrana pa se lahko s prihodom poletja spremeni. No, naš telesni sistem na te spremembe; Je torej pripravljeno na poletje? Da bi poletje preživeli zdravo, je potrebno naše telo in prehrano prilagoditi poletni sezoni. Strokovnjak za prehrano Nilay Keçeci Arpacı pojasnjuje pravila, ki jih je treba upoštevati pri poletni prehrani.

POVEZANE NOVICEPoletno razstrupljanje Nilaya Keçecija! Recept za poletno razstrupljanje, s katerim boste v 3 dneh izgubili 4 kilograme

7 POLETNIH PRAVIL V PREHRANI

S prihodom poletne sezone je treba paziti na način prehranjevanja, izbrana živila, količino, način kuhanja in celo v katerem obroku jih zaužijemo. Ker poleti naše telo izgublja več tekočine in je treba upoštevati prehranjevalni načrt, v katerem lahko to odpadno tekočino nadomestimo.

Prilagodite svoj metabolizem poletju

1- Raje pečenje na žaru kot globoko cvrtje. Kako kuhate je prav tako pomembno kot kaj jeste. Nepravilna tehnika kuhanja lahko povzroči izgubo hranilne vrednosti. Na primer; Na žalost ribje meso, ki je zdravo, cvremo, izgubi omega 3. To naredite tako, da živila namesto cvrtja kuhate na žaru. Tudi zelenjave ne prekuhajte.

2- Mleko je zdrava hrana; poleti pa lahko zaužijete več kefirja in jogurta. Kefir je pomemben probiotik, ki krepi koristne črevesne bakterije. Podpira delovanje prebavnega sistema.

3- Izogibajte se trdim maščobam v obrokih, uporabljajte rastlinska olja. Ekstra deviško naravno oljčno olje je dobra izbira. Uporabite ga lahko v zelenjavnih jedeh in solatah. Olivno olje pomaga tudi pri večji absorpciji vitaminov in mineralov.

4- Pogosto uživajte stročnice. Stročnice lahko uživate 3-4 krat na teden, kar pomaga pri odstranjevanju holesterola iz telesa. Ustvarite raznolikost pri uživanju stročnic z izbiro, kot so leča, čičerika, fižol v zrnju in grah.

5- Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo v poletnih mesecih. Poraba 2-3 litrov vode na dan bi morala biti že rutinska. Pijete lahko tudi naravno gazirano sodo, da nadomestite minerale, ki se izločajo iz telesa z znojem. Poleti lahko spijete do 2 steklenici gazirane pijače, ki je vir magnezija in kalcija, da se ohladite in se počutite bolj energični. Čeprav gazirane pijače takoj ohladijo, ne pomagajo, nasprotno, povečajo dnevni vnos kalorij.

Nilay Kececi

6- Tisti, ki radi uživate sladkarije, naj poleti raje raje posežejo po lahkih sladicah. Namesto sladkarij s testom in sirupom, ki so visokokalorični, se bodo morda raje odločili za manj kalorične mlečne sladice, sladoled ali sadje. Ti okusi vam pomagajo, da se ohladite in dobite manj energije v poletnih mesecih. Seveda je pri tem pomembna tudi kontrola porcij. Porabo sadja morate omejiti na 2-3 obroke na dan.

7- Da bi poletje preživeli zdravo in krepko, uživajte veliko zelenjave in bodite pozorni na raznolikost zelenjave. Poskusite jesti zelenjavo surovo in svežo, ne da bi jo kuhali. Zaužijte takoj po sekljanju, da preprečite izgubo vitamina. Za absorpcijo železa lahko uporabite zelenjavo. Na primer; Absorpcijo železa lahko povečate z uživanjem solate z veliko limone, sestavljene iz zelene in rdeče paprike, ki je bogata z vitaminom C, ter mesa.

Nilay Kececi

Razvajajte se in si poleti naberite energije

V poletnih dneh si lahko pripravite nekaj opornikov, da se tako znebite edemov kot tudi naberete energije. Na primer; Ko se zjutraj zbudite, če boste zajtrkovali pozno, najprej steblo zelene, kumare, limono, vodo. in lahko popijete napitek, ki ste ga pripravili z malo mešanice sode, nato pa si privoščite lahek zajtrk. Lahko storite. Ta pijača bo pomagala pri lajšanju edema in utrujenosti. Lahko ga uživate 2-3 dni v tednu. Pijete lahko tudi ananasov ali češnjev sok, ki ga stisnete sami in ne dodajate sladkorja, saj slana hrana v poletnih mesecih poveča edeme.