Prehranski predlogi Nilaya Keçecija za Eid al-Adha!

Čakajo nas dolge počitnice. Če ne želite zamuditi jedi in sladic ter počitnic zaključiti z odvečnimi 2-3 kilogrami, morate biti pozorni na to, kaj in koliko jeste. Specialist za prehrano Nilay Keçeci Arpacı je podal predloge, kako se med praznikom Eid al-Adha ne zrediti in naj se celo razvedrijo in spravijo v formo po prazniku.

Bližajoči se Eid al Adha je v glavah ljudi ustvaril nova vprašanja. Strokovnjak za prehrano Nilay Kececisvetoval, kako se zdravo prehranjevati med Kurban bajramom. Tukaj je nekaj predlogov za pravilno prehrano med Eid al-Adha dietetičarke Hatice Kübra Ekti...

POVEZANE NOVICEPoletno razstrupljanje Nilaya Keçecija! Recept za poletno razstrupljanje, s katerim boste v 3 dneh izgubili 4 kilograme

NA DOPUSTU NE DELAJTE TEH PREHRANSKIH NAPAK!

S pogostitvijo se poveča število obrokov in količina zaužitih kalorij. To povečanje kalorij predstavlja tudi veliko tveganje pri nadzoru telesne teže. Zato morate, če se odpravljate na obisk med počitnicami, najprej kontrolirano zajtrkovati. Ne začnite dneva s tortami, pecivi in ​​pecivom kot praznikom. Začetek dneva z lahkim zajtrkom, kot so jajca, zelenjava, olive, sir, bo dovolj energije za vas. Ne izpuščajte prigrizkov, da ne znižate krvnega sladkorja in presnove. Prav tako vam bo preprečil prenajedanje med temi obiski. Škatlica ajrana ali pest oreščkov bi bila dobra malica med počitnicami. Ni vam treba pojesti vsega, kar vam postrežejo. Če boste pogosto na obisku, lahko na vsaki lokaciji izberete eno jed in ohranite majhno porcijo. Pomislite na praznične dobrote kot na pokušino, ne kot na glavni obrok.

REPA KISLA S KUMINO NA MESU 

Žrtveno meso je treba določen čas hraniti v hladilniku. Poskusite, da ne zaužijete mesa na isti dan, ko ste ga rezali. Če je meso zamrznjeno, ga za odmrzovanje ne uporabljajte v mikrovalovni pečici, temveč ga pustite na sobni temperaturi. Namesto mesa, riža, testenin in kruha izberite solato. Ta dvojec olajša vezavo vitamina E v solati in železa v mesu. Solato prelijemo z oljčnim oljem. Začimbe uporabite tudi za meso. Čili poper, kumina in ruj dajejo mesu okus in preprečujejo težave s plini ter odpravljajo slabe učinke, ki jih meso lahko povzroči v črevesju. Poleg mesa lahko uživate tudi prebiotična živila, kot so rdeča pesa, zelje in vložene kumare. Kisle kumarice so zelo koristne tudi za črevesno mikrobioto. Ker je rdeče meso živilo, ki se dolgo prebavlja, vam bodo te priloge olajšale prebavo.

Nilay Kececi

POČITNIŠKE NAPAKE JE TREBA ZGRETI, PREDEN SE SPREMENIJO V OLJE

Če boste počitnice združili s poletnimi počitnicami in želite ohraniti kondicijo, bodite v teh štirih dneh zelo pozorni na prehrano. Če ste med dopustom zamudili veliko hrane, morate to takoj nadoknaditi. Skratka, poskusite zaužiti kalorije takoj, preden se spremenijo v maščobo. Če se ravnovesje krvnega sladkorja v teh štirih dneh poslabša, se lahko začne telesna maščoba. Torej, kaj storiti, da takoj pokurimo maščobo? Izberete lahko hrano z nizko vsebnostjo maščob in soli ter visoko vsebnostjo začimb. Porabi vode bi morali posvetiti več pozornosti kot kdaj koli prej. "Ali na Eid al-Adha ne bomo jedli mesa?" Če ste eden izmed teh, zaužijte meso samo v majhnih količinah v enem obroku.

Uravnoteženo uživanje vode je zelo pomembno za pravilno delovanje presnove ter za odpravljanje toksinov in edemov v telesu. Zato ne zanemarjajte porabe 2-3 litrov vode na dan. Če boste zaužili nekaj sladkega, izberite pijačo brez sladkorja in kalorij. Ker bodo prazniki sovpadali z vročimi dnevi, so soda, pinjenec, limonada brez sladkorja lahko dobra izbira. Najučinkovitejša in najpreprostejša stvar za nadomestilo, ko prenajedate, je hoja. Presežek obrokov lahko nadomestite s sprehodi, ki si jih boste privoščili eno uro po obroku.

Nilay Kececi

DRŽITE SE PROČ NOČNIH PRIGRIZKOV

Ko rečete počitniški obiski, sladice, pecivo, se bo vaš dnevni vnos kalorij povečal. Iz tega razloga se je treba izogibati prehranjevanju, zlasti ponoči. Čeprav se nočni prigrizki morda slišijo kot lepa beseda, so pomemben dejavnik, ki bo povzročil pospešeno pridobivanje telesne teže. Lahko povzroči tudi želodčne in prebavne težave. Nočna malica poleg dopustniških obiskov vodi do povečanja zalog maščobe v telesu. Ker telo v teh urah že počiva, teh kalorij ne more porabiti in vse, kar zaužijete, se spremeni v maščobo. Morate končati jesti 2 uri pred spanjem.

BODITE PREVIDNI NA KALORIJE, KI JIH POKURITE NA DOPUSTU

Če želite počitnice preživeti brez odvečnih kilogramov in se po počitnicah počutiti lahkotne, bodite pozorni ne le na vnesene kalorije, temveč tudi na kalorije, ki jih porabite z gibanjem.

Da, na dopustu ste; A vseeno ne pozabite na vadbo. Vsak dan dopusta se sprehodite vsaj 30-40 minut. Lahko poskusite hoditi na svoje obiske ali pa se odločite, da se boste več gibali, tako da avto parkirate dlje. Ne uporabljajte dvigala, ko se vzpenjate ali spuščate iz krajev, kamor greste kot gost. Če lahko, še naprej vsak dan sledite programu usposabljanja. za praznike šport Ne prekinjajte svoje rutine. Tudi vadba mišic z dobrim programom pomaga povečati količino porabljene energije.