Kako hraniti otroke poleti? Prehranska priporočila za otroke

S segrevanjem vremena se lahko spremenijo prehranske potrebe in prehrana. Za zaščito otrokovega zdravja v poletnih mesecih je treba zaužiti veliko tekočine in paziti na hitro pokvarljive izdelke. Kako torej otroke hraniti poleti? V tej novici smo pripravili prehranska priporočila za otroke. Tukaj so vse podrobnosti ...

Starši bi morali skrbeti za najbolj zdrave in hranljive urnike obrokov za svoje otroke. Pomembna podrobnost je, da pri tem ne prezrete poletne in zimske sezone. Z bližajočimi se vročimi dnevi za vaše otroke, katerih telo, metabolizem in imunski sistem so občutljivi. Hranljivi in ​​lahki izdelki v prehranskih programih za zajtrk, malico, kosilo, popoldan in večer, ki jih pripravljate. Morate izbrati. Poleg tega poskrbite, da vaš otrok v vročih mesecih, ko ostane le nekaj dni, uživa živila, ki vsebujejo veliko tekočine, tako z vidika zdravja kot razvoja. Ne pozabite, da je najpomembnejši obrok zajtrk. Zajtrk je obrok, ki ga ne smemo izpustiti v nobenem letnem času.

Kako hraniti otroke poleti

KAKO NAJ SE HRANI OTROKE POLETI?

Tako lahko otrokom v vročih dneh določite obroke z lahkimi in hranljivimi živili.

Zajtrk je najpomembnejši obrok, še posebej za otroke.

Zajtrk: 1 kozarec mleka ali sveže stisnjenega soka, pripravljenega doma (po možnosti samo sadje). 1 rezina sira ali 1 jajce, 4-5 oliv, 2-3 žličke marmelade, medu ali melase (lahko tudi tahini), 2 rezini kruha, zelenjavni narezek. (Paradižnik-kumara, paprika itd. glede na sezono)

Malica: Sadna, domača zelenjavna pita.

popoldne: Meso, piščanec ali riba v velikosti 2 mesnih kroglic, 4 žlice zelenjavne jedi (brez mesa), 3 žlice riža ali testenin, 1 skledica jogurta ali 1 kozarec pinjenca ali sezonska solata.

popoldne: Sveže iztisnjen sok ali sveže sadje, 1 rezina torte.

Večer: 1 skleda juhe, 4 žlice mesa in zelenjave, 4 žlice jogurta ali 1 kozarec pinjenca, 2 rezini črnega kruha.

1-2 uri pred spanjem: 1 kozarec mleka.

Raznolikost v prehrani je pomembna

POVEZANE NOVICEKaj naj jedo dojenčki poleti? Kaj je treba upoštevati pri hranjenju dojenčkov?

RAZNOVRSTNOST V PREHRANI JE POMEMBNA!

Za svoje otroke boste uporabljali žitne izdelke, pazite, da bodo izdelki manj predelani. Kruh-kosmiči in testenine Vsebuje vitamine skupine B, železo, vlaknine in minerale. Ta živila, ki so dober vir ogljikovih hidratov, zagotavljajo energijo, potrebno za delovanje možganov in telesne aktivnosti otrok. Zagotoviti je treba, da se namesto enostavnih ogljikovih hidratov, kot so piškoti, torte in čokolada, uživajo izdelki s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnati krekerji in ovsene ploščice.

Sadje in njegove sorte; Zagotavlja vitamina A in C, kalij in druge minerale, ki so potrebni za zdravje otrokove kože, oči in dlesni. Otroško željo po sladkorju in sladkem je najbolje potešiti s temi živili, ki vsebujejo naravni sladkor. Zelenjava vsebuje vitamin A, vitamin C, kompleksne ogljikove hidrate, rastlinske beljakovine in vlakninsko kašo. Zato je zdrava rast otrok odvisna predvsem od njihove naklonjenosti sadju in zelenjavi.

Mleko in jogurt; Mlečni izdelki, kot je sir, otrokom zagotavljajo potrebne beljakovine, kalcij in vitamin D, da imajo močne kosti, zobe in mišice. Zaradi procesa razvoja mleka in mlečnih izdelkov, ki so na mizi nepogrešljivi, je treba dati prednost mleku in mlečnim izdelkom, ki vsebujejo vsa tri glavna hranila, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.

Meso, piščanec, ribe, jajca, stročnice, lešniki, orehi, mandlji Oljna semena, kot so oljna semena, vsebujejo beljakovine, železo, vitamine B in nekatere minerale, potrebne za močne mišice. Otroci naj uravnoteženo uživajo jajca v zajtrku, mesne sorte v obrokih in oreščke v prigrizkih. Živila iz skupine maščob in sladkorja se lahko dajejo občasno in v zmernih količinah.

Otrokom preprečite uživanje že pripravljene hrane proti debelosti

OPOMBA!

Otroci, ki poleti večino dneva preživijo na prostem, lahko uživajo veliko predelane maščobne, sladke (visokokalorične) hrane. To pomeni, da se debelost povečuje s čezmernim uživanjem nezdrave hrane. Zato, namesto da bi bila pakirana, kalorična, mastna, slana hrana za uživanje, bi morala biti zaužita naravno. bolj zdrava živila, kot so sadni jogurt, medeno mleko, torta brez sladkorja, domač sladoled, ki ga lahko pripravite moral bi biti.