Bi morali telovaditi med postom? Telovadba po iftarju...

Eno najbolj zmedenih vprašanj v zadnjem času je, ali post preprečuje ukvarjanje s športom, ko pride mesec ramadan. Direktor zdravstvenega centra za športnike Univerze Bezmiâlem Vakıf prof. dr. Nurzat Elmalı, Ali naj se med postom ukvarjam s športom? dal odgovore na vprašanja.

sultan 11 mesecev RamadanV mesecu ramadanu, s prihodom hitroZačelo se je spraševati tudi o tem, kaj je mogoče početi, ko smo živi. Še posebej v njegovi vsakodnevni rutini šport Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so se spraševali, ali se je med ramazanskim postom mogoče ukvarjati s športom. Poudariti, da post ne preprečuje ukvarjanja s športom, če ni zdravstvenih težav. Direktor zdravstvenega centra za športnike Univerze Bezmiâlem Vakıf prof. dr. Nurzat Elmali, "Najboljši čas za šport v ramadanu je tik pred iftarjem ali dve ali tri ure po iftarju." rekel.

Ali lahko telovadite med postom?

NE PREPREČUJE NOBENE OVIRE

Pri ocenjevanju te teme je direktor zdravstvenega centra za športnike Univerze Bezmiâlem Vakıf prof. dr. Nurzat Elmalı je dejal, da postenje ne moti lahkih športov, razen če gre za zdravstvene težave.

Kdaj telovaditi med postom

"LAHKO JE IZVAJATI NIZKO INTENZIVNE VADBE"

Telesna aktivnost pomaga ohranjati zdravje srca, tudi med postom, in povečuje maščobno maso. Ima jasne prednosti pri izgubi teže in ohranjanju mišične mase ter gostote kosti. narisal prof. dr. Elmalı je dejal: "Zato je pomembno, da še naprej redno telovadite v mesecu ramadanu. Pri nižji intenzivnosti ne boste posebej odžejali, saj telesa čez dan ne morete nahraniti s hrano Pomembno je, da naredite pravilne načrte treningov, ki ne bodo negativno vplivali na vaše zdravje in zdravje. nosi. Držanje lahke, nizkointenzivne vadbe, kot je hoja med ramadanom, je najlažja oblika vadbe, ki jo lahko vključite v svoj dan med postom. "

Ali je v redu ukvarjati se s športom med postom?

V TEM ČASU SE ŠPORTAJTE

Ob poudarjanju, da je najboljši čas za šport v ramazanu tik pred iftarjem ali 2-3 ure po iftarju, je prof. dr. »Telovadba tik pred iftarjem vam bo omogočila, da pravilno napolnite delujoče mišice z uravnoteženim obrokom. Polnjenje praznih zalog ogljikovih hidratov (sladkorja) za hitro okrevanje po telesni aktivnosti, tekoče-mineralno takojšnje potrebe po beljakovinah za regeneracijo celic (zlasti mišic) potrebno. Če nameravate telovaditi pred iftarjem, naj bo ta nizka intenzivnost in le 30-40 minut.

Ali je v redu ukvarjati se s športom po iftarju?

POZOR TISTEMU, KI SE BOSTE ŠPORTALI PO IFTARJU

prof. dr. Elmalı je svoje besede končal z naslednjimi opozorili tistim, ki se po iftarju nameravajo ukvarjati s športom: Če nameravate izvajati aktivnost, v iftarju ne smete dajati prednosti preveč mastni in težko prebavljivi hrani, po obroku pa mora miniti 1-2 uri za šport. je treba pričakovati. Po aktivnosti lahko spet jemo lahke stvari. Izogibajte se visoko intenzivni vadbi čez dan, kot je tek ali dvigovanje težkih bremen. Lahko pa to storite dve ali tri ure po iftarju. Takoj po iftarju se ni priporočljivo ukvarjati s športom, saj je takrat vsa energija telesa usmerjena v prebavo. Vadba, izvedena 2-3 ure po iftarju, je lahko primernejša za povečanje učinkovitosti. Telo, ki prejme dovolj hranilnih snovi, bo po prebavi pripravljeno za šport. Lahkotne vaje in sprehodi, ki jih boste izvajali po iftarju, bodo zelo koristili vašemu telesu.

Direktor zdravstvenega centra za športnike Univerze Bezmiâlem Vakıf prof. dr. Nurzat Elmali