Shujšajte, ne da bi zapadli v zimsko depresijo z Nilayem Keçecijem!

Zima je eden najbolj idealnih časov za dieto; ampak oh, ko ne bi bilo tiste zimske depresije... Na eni strani mrzlo in turobno vreme, na drugi pa šibkost in nizka motivacija "v tem obdobju Če ste eden tistih, ki pravijo, kako shujšati, strokovnjak za prehrano Nilay Keçeci Arpacı najde načine, kako ohraniti težo, ne da bi zapadli v zimsko depresijo. pove. Tukaj so podrobnosti:

Strokovnjak za prehrano Nilay Kececi Ječmen: zimska depresija; Lahko ga definiramo kot obdobje, ki se kaže s šibkostjo, izgubo energije, zaspanostjo, željo po več hrane ali izgubo apetita in kjer se oseba počuti izčrpano. Še posebej v tem obdobju je lahko precej težko vzdrževati težo, kaj šele shujšati. Poleg tega filcmater izgubi motivacijo in se ves čas počuti utrujen, zato ne more biti dosleden pri prehranjevalnih navadah, kar se mu lahko vrne kot odvečna teža. Da bi izvajali pravilen načrt prehrane, ne da bi padli v zimsko depresijo, moramo najprej razumeti svoje telo in ga vprašati, kaj si želi pozimi. Morda lahko pride do izgube vrednosti v vašem telesu. Zato preverite raven folatov, železa, B12 in vitamina D. podal izjavo. Tu so še druge izjave Nilaya Keçecija;

Shujšajte, ne da bi zapadli v zimsko depresijo z Nilayem Keçecijem!

UŽIVAJTE ŽIVILA, KI VAS OHRANJAJO SREČNE IN V FORMI!

V svojo prehrano pogosto vključite vire serotonina, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje in vas osrečili ter ohranili v formi. Uživate lahko živila na osnovi triptofana, ki bodo napolnila zaloge serotonina v telesu, kot so jajca, mleko, sir, rdeče in belo meso. Tudi zelenjava, kot so brokoli, zelje in špinača, je bogata s triptofanom. Stopnjo izločanja serotonina lahko povečate z uživanjem omejenih količin orehov, mandljev, indijskih oreščkov, lešnikov, pistacij v dnevnem prehranskem načrtu.

POVEZANE NOVICEHujšanje s palmovo dieto dietetika Nilaya Keçecija! Kako shujšati s palmovo dieto?

PREHRANA EXTREME BAKERY: TAKOJŠNJA SREČA, A TRAJNA MAŠČOBA

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je pecivo, hitro dvignejo in znižajo krvni sladkor, zaradi česar se človek počuti počasnega, utrujenega in zaspanega. Seveda, ker bo ta situacija povečala občutek lakote, je povečanje telesne mase v tem nenehnem procesu neizogibno. Čeprav ta hrana ob zaužitju zagotavlja takojšnjo srečo telesu, ta negativni proces povzroči trajno mazanje. To stanje je treba preprečiti, da bi preprečili zimsko depresijo in zagotovili nadzor telesne teže. Seveda pa to ne pomeni popolne opustitve ogljikovih hidratov. V zimskem obdobju je treba zaužiti prave ogljikove hidrate v pravi količini. Ustrezna prehrana z ogljikovimi hidrati poveča serotonin, znan kot hormon sreče. Torej, kakšen načrt prehrane z ogljikovimi hidrati je treba sestaviti? Na primer; Namesto belega kruha lahko daste prednost polnozrnatemu kruhu. Prehrano je treba zmanjšati z izdelki, kot so pecivo, žemljice, zvitki in pecivo. Namesto riža lahko uporabimo bulgur. Oves je tudi dobra in zdrava alternativa ogljikovim hidratom. Lahko ga uživate hladnega tako, da ga zmešate z mlekom ali skuhate ali pa naredite toast iz mešanice jogurta in jajc.

NE DELUJTE ŠOK DIET!

Pozimi se vsi želijo hitro znebiti odvečnih kilogramov; vendar ta hitra izguba teže ni preveč prijetna za telo, ki dela načrtno. Ker lahko naše telo pravilno deluje z uravnoteženo prehrano. Šok diete ali ena vrsta diete vam lahko omogoči hitro izgubo teže v kratkem času; vendar to ni trajno in te korenite spremembe v prehrani lahko telesu povzročijo veliko škode. Ne pozabite, da vaše telo za zdravo delovanje potrebuje določeno količino ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, mineralov in vitaminov. Zato se za hitro hujšanje v zimskem času ne prehranjujte samo z beljakovinami ali samo z zelenjavo. Izberite barvite prehranjevalne načrte, ki so uravnoteženi z vsemi vrstami virov hrane. V nasprotnem primeru podhranjenost povzroči razpoke v telesnem sistemu in povzroči, da se v kratkem času počutite utrujeni, počasni in nesrečni, telo pa se na eni točki ustavi. Seveda je zaradi tega težko izgubiti zdravo in trajno težo.

USTAVITE SVOJE SLADKE KRIZE Z ZDRAVIMI OKUSI!

Predvsem v zimskem času lahko pogosteje doživimo trenutke, ko telo potrebuje sladkor. Napačne odločitve v teh sladkih krizah lahko zmotijo ​​nadzor nad težo in povzročijo negativno razpoloženje. Ker enostavno uživanje sladkorja nikoli ne daje trajne energije ali sreče. Ampak daje trajno težo. Čeprav se oseba v tistem trenutku ob enostavnem sladkorju počuti dobro, se po kratkem času počuti utrujena in počasna, kar se odraža v njeni psihologiji. To je stanje, povezano s skoki in padci insulina, ki jih povzroči sladkor. Zato je nujna izbira zdravih sladkarij za telo in dušo. Ko želite zaužiti sladico, lahko na banano ali ananas potresete cimet ali pa zaužijete nekaj kvadratkov temne čokolade. Kakav lahko potresete po vašem najljubšem sadju ali dodate kakav in datljev pire navadnemu jogurtu. Ti predlogi so prave možnosti, ki vam bodo pomagale ohranjati kondicijo in izločati hormon sreče v telesu, hkrati pa ponujajo rešitve za vaše sladke krize, ki jih boste doživljali pozimi.