21-dnevni seznam ketogene diete! Koliko teže lahko izgubite v 21 dneh s ketogeno dieto?

Ketogena dieta, ki se uporablja za pravilno zdravljenje sladkorne bolezni in raka, je tudi najbolj uporabljan prehranski program za zdravljenje številnih bolezni. Kako izvajati ketogeno dieto, ki je v zadnjem času postala popularna za hujšanje? Koliko kilogramov lahko izgubite v 21 dneh brez škode za zdravje s ketogeno dieto? Tukaj je tisto, kar morate vedeti, ko ste na ketogeni dieti:

Ketogena dieta, znana tudi kot keto dieta, se je pojavila v preteklih letih za obvladovanje težko nadzorovanih epileptičnih napadov pri otrocih. Najpomembnejša lastnost ketogene diete, ki je ena izmed diet, ki v zadnjem času pritegne pozornost, je nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Medtem ko so ga najprej uporabljali za zdravljenje nekaterih bolezni, ga danes priporočajo tistim, ki imajo težave s težo. Glede na študije ketogene diete zmanjšajo simptome nekaterih bolezni in so tudi prednostne kot dieta za hujšanje. Kakšna je torej ketogena dieta, ki je ena najučinkovitejših diet za tiste, ki želijo shujšati poleti in pozimi? Tukaj je seznam diet, ki so učinkovite pri hujšanju za 21 dni.

POVEZANE NOVICEKaj je peganska dieta? Kako poteka peganska dieta? Koliko teže lahko izgubite s pegansko dieto

KAJ JE KETOGENA DIETA?

Keto dieta je načrt prehranjevanja z omejevanjem ogljikovih hidratov, visoko vsebnostjo maščob in zmerno količino beljakovin, ki vam lahko pomaga doseči vaše cilje, da ste zdravi in ​​fit. Ta način prehranjevanja pomaga telesu pri izgorevanju nakopičene maščobe. Keto dieta je dieta, ki temelji na maščobah. Ketogena dieta poteka z omejevanjem ogljikovih hidratov in povečanjem deleža maščob v skladu z informacijami dietetika ali zdravnika.

KDO NAJ POSKUSI KETO DIETO?

• Ljudje, ki so pridobili na teži
• Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo
• Tisti, ki želijo pospešiti svoj proces hujšanja

KDO NE SME POSKUSITI KETO DIETE?

• Otroci, mlajši od 18 let (razen če jih je posebej predpisal zdravnik)
• Ljudje z anamnezo neurejenega hranjenja 
• Ljudje, ki so noseči ali dojijo
• Tisti, ki so na drugem zdravljenju
• ledvični bolniki
• bolniki z visokim holesterolom

PREDNOSTI 21-DNEVNE KETOGENE DIETE

- Druge možne prednosti ketogene diete po mnenju strokovnjakov vključujejo preprečevanje nekaterih nevroloških bolezni, vključno z Alzheimerjevo boleznijo in epilepsijo.

- Keto dieta se zdaj uporablja za zdravljenje nekaterih vrst raka in za čim večjo upočasnitev rasti tumorja.

Keto dieta lahko pomaga znižati kritični holesterol.

- Pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, kar lahko zagotovi dolgoročne koristi v smislu zdravljenja in preprečevanja sladkorne bolezni tipa II.

- Izboljša prebavo. Dober je za večjo mentalno jasnost in osredotočenost ter izboljšanje razpoloženja in nadzora apetita.

- Sprosti želodec.

- Pomaga zmanjšati napade migrene.

- Pomaga pri preprečevanju sladkih kriz.

KAJ SE UŽIVA NA KETOGENI PREHRANI?

Najboljši viri ogljikovih hidratov za uživanje na ketogeni dieti so:

• Brokoli
• cvetača
• Špinača
• Stročji fižol
• kumare
• Bučke
• Paradižnik
• Jajčevec
• Šparglji
• Zelena
• brstični ohrovt

Najboljši viri beljakovin za uživanje na ketogeni dieti so:

• jajce
• naravni siri
• Jogurt
• piščanec
• rdeče meso
• puran
• Losos
• Jagnječje meso
• Sardine
• tuna
• kozica

Najboljši viri maščob za uživanje na ketogeni dieti so:

• kokos
• lešnik
• Arašidovo maslo
• Olivno olje
• avokadovo olje
• olivno
• Avokado
• laneno seme
• Chia semena
• Bučna semena
• sezamova zrna

Živila, ki se jim je treba izogibati na dieti ket:

• Sladkorji in sladila
• Sladkane pijače, vključno s sokovi in ​​sodami
• Prigrizki, kot so krompirjev čips, preste in krekerji
• Grah, leča 
• Žita, kot so riž, testenine in ovseni kosmiči
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Večina sadja, razen limon, limet, paradižnikov in majhnih jagod
• Škrobna zelenjava, vključno s koruzo, krompirjem in grahom
• Trans maščobe, kot je margarina ali druga hidrogenirana olja
• Vsi alkoholi, vključno s koktajli

SEZNAM VZORCEV 21-DNEVNE KETOGENE DIETE 1

Zajtrk:

• Omleta s kokosovim oljem
• Avokado
• olivno
• kumare
• Nesladkan lahki čaj

opoldne:

• Losos v pečici
• Solata iz bučk z olivnim oljem

Malica-1:

• surovi lešniki
• Zeliščni čaj

Malica-2:

• Blackberry
• oreh
• Črna kava

Večer:

• Stročji fižol s piščancem brez paradižnika
• Solata iz paprike s solato

SEZNAM PRIMEROV 21-DNEVNE KETOGENE DIETE 2

Zajtrk:

• 2 umešani jajci z olivnim oljem ali avokadovim oljem,
• 1 rezina lososa

Malica:

• Mandelj ali indijski oreščki

opoldne:

• Piščančje prsi,
• Poper,
• mešana zelenjava

Malica:

• sir

Večerni obrok:

• govedina,
• zelenjava,
• Goba

OPOMBA UREDNIKA: TA VSEBINA JE SAMO INFORMATIVNE NAMENE. ZA VSEKAVNO ŠABOST JE TREBA UZETI STROKOVNJAK IN SE UPOŠTEVATI NA ZDRAVSTVENO ORGANIZACIJO.