8 pomembnih živil za zvišanje HDL (dobrega) holesterola

Če se HDL (dober holesterol) zniža, lahko pride do resnih zdravstvenih težav. Možno je dopolniti s pravimi živili za povečanje holesterola HDL, ki ga naše telo potrebuje. Katera so torej tista živila, ki bodo zvišala vaš HDL holesterol, če se vaš dober holesterol zniža?

To je vrsta HDL, ki jo naše telo potrebuje, in ki je splošno znana kot dober holesterol. Ima vodilno vlogo pri zbiranju in odstranjevanju odvečnih oblog v naših arterijah. Najdemo ga le v telesu, neposredno s hrano ga ni mogoče dobiti. Toda hrana, ki jo je treba zaužiti s pravilno prehrano, bo pripomogla k zvišanju HDL holesterola. Torej, katera so tista živila, ki bodo povečala naš HDL holesterol, poglejmo skupaj:

1. STROČNICE

Bogata je s številnimi vitamini in minerali, ki jih najdemo v živilih, kot so suh fižol, čičerika, črni grah in leča. Stročnice imajo vodilno vlogo pri povečanju benignega HDL, hkrati pa pomagajo zmanjšati LDL, ki mu pravimo slab holesterol. jemanje. Dober holesterol lahko podpirate z uživanjem stročnic največ 2-krat na teden.

stročnice

2. ORANŽNA

Vedno je pomembno ohranjati in ohranjati zdravo raven holesterola. Treba je zaužiti potrebna hranila, da ga ohranimo na želeni ravni, ter se izogibati hrani z visokim holesterolom. Kje je torej pomaranča v holesterolu? Pomaranča, ki vsebuje veliko vitamina C in ima vlaknasto strukturo, ima vodilno vlogo pri dvigovanju holesterola. Po želji lahko stisnemo sok ali ga zaužijemo narezano.

Oranžna

 3. BRUSELJSKA POMLAD

Vaše prehranjevalne navade, ki jih boste izvajali, ne da bi pri tem veliko spreminjali vzorec prehranjevanja, bodo stabilizirale ravnotežje vašega holesterola. Brstični ohrovt ima visoko hranilno vrednost. Zaradi te lastnosti, ki jo vsebuje, igra pomembno vlogo tudi pri zvišanju dobrega holesterola.

Brstični ohrovt

 4. OLJČNO OLJE

Namesto da bi rešitev vedno iskali v zdravilih, je mogoče naravne in neštete dobrobiti iskati v oljčnem olju. Olivno olje je eno izmed živil, ki pomaga povečati vaš dober holesterol. Pomemben je tudi za zdravje srca in ožilja. Olivno olje, ki je bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami, pomaga zniževati slab holesterol.

Olivno olje

 5. ROŽIČ

Rožič, ki ga pozimi pogosto uživamo, ima visoko hranilno vrednost in podobno kot prehranske vlaknine pomaga pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Rožič, ki sodi med živila, ki podpirajo imunski sistem, je tudi zelo bogat z minerali, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Pomaga pri zniževanju slabega holesterola in poveča dobrega holesterola.

rožič

 6. LOSOS

So bogati viri omega-3, ki jih najdemo v lososu in drugih hladnih ribah. Med pomembnimi možnostmi za dvig dobrega holesterola je losos, ki vsebuje veliko maščobnih kislin. Pomembno vlogo pri varovanju zdravja srca ima tudi losos, ki ga boste uživali največ dvakrat na teden.

Losos

7. OREŠČKI

Eno od živil, ki se ne končajo s štetjem koristi in zdravijo vaš holesterol, so posušeni oreščki. Oreščke, ki vsebujejo veliko maščob in malo ogljikovih hidratov, lahko uživate tudi ob obrokih ali kot prigrizek. Oreščki, ki so okusna, praktična in priljubljena hrana, so bogati tudi z magnezijem, selenom in vitaminom E. Če želite povečati dober holesterol, lahko v svoje življenje vključite veliko oreščkov, kot so mandlji, orehi, arašidi in lešniki.

Orehi

8. AVAKADO

Avokado, ki ima veliko koristi za naše telo, od kože do holesterola, igra vlogo pri zvišanju dobrega holesterola s svojimi koristnimi maščobami. Navedeno je, da ima avokado koristno vsebino, ker vsebuje visoke ravni omega 3, in sicer alfa-linolenske kisline. Ne samo, da nerojena maščoba znižuje holesterol, koristi tudi pri srčnih boleznih. Avokado ne zvišuje samo dobrega holesterola, ampak ima tudi pomembno vlogo pri zniževanju slabega holesterola. Če skrbite za svoje zdravje, lahko svoj holesterol ohranite na stabilni ravni tako, da na svoj jedilnik dodate avokado, ki ima velik prehranski pomen.

Avokado