Kaj morate upoštevati pri prehrani otrok jeseni!

V obdobju rasti in razvoja otroci potrebujejo veliko vitaminov in mineralov. Ob menjavi letnih časov je obolenje zaradi teh potreb neizogiben rezultat. Zato je dietetičarka Buket Yavuz eno za drugo razložila stvari, ki jih je treba upoštevati pri prehrani otrok v jesenskem času.

Medtem ko sončno in vroče vreme zdaj zamenjuje hladnejše in bolj vetrovno vreme, je to dobesedno sezona bolezni za otroke, ki so v tem pogledu ranljivi. V tem letnem času je za ohranjanje močnega in zdravega imunskega sistema otrok potrebno poskrbeti za pravilno prehrano. Dietetik Buket Yavuz je povedal, da je pomembno nadzorovati ta proces, dal pomembne nasvete ...

IZOGIBAJTE SE VITAMINSKIM DODATKOM

Yavuz je govoril o dodatkih, ki jih dajejo starši za imuniteto otrok. »Starši se lahko včasih zatečejo k dodatkom, ker jih skrbi, da bi njihov otrok zbolel. Če pa v telesu ni pomanjkanja, je lahko škodljivo dajanje prehranskih dopolnil otrokom, tudi če so zeliščni, brez nasveta strokovnjaka. V nasprotju z dodatki lahko otroku z ustrezno in uravnoteženo prehrano v celoti zagotovi vitamine in minerale, ki jih potrebuje. Da bi okrepili imunski sistem šoloobveznih otrok, je treba v njihovo prehrano vključiti več antioksidantnih živil.

podal izjavo.

Najpomembnejši viri antioksidantov te sezone so naslednji:

VITAMIN A: Zelena listnata zelenjava, korenje, buče, jajca in ribe. Otroke je treba spodbujati, da jajca uživajo vsak dan za zajtrk ali kot najljubši prigrizek čez dan. Poleg tega mora biti zelena solata z limono, čeprav majhna količina. Ribe je treba jesti vsaj enkrat na teden. V zimskih mesecih lahko pripravimo bučno juho tudi za otroke.

otroški vitamin c

C VITAMIN: Šipek, peteršilj, zelena paprika, ohrovt, cvetača, limona, mandarina in grenivka. Otroškim prigrizkom je vsekakor treba dodati mandarine in pomaranče. Limono lahko dodamo tudi solatam in zeliščnim čajem.

otrok jedo orehe

VITAMIN E: Oljna semena, kot so mandlji, orehi, lešniki in rastlinska olja. Drugo živilo, ki bi ga morali vključiti v prigrizke otrok, so mandlji in orehi. Nekaj ​​mandljev in orehov lahko daste skupaj s sadjem.

otroški kruh

MAGNEZIJ: Mandlji, orehi, lešniki, arašidi, banane, stročnice, žita in zelena listnata zelenjava. Doma vedno kupujte polnozrnate kruhke, saj so za otroke bolj hranljivi. Čeprav imajo radi rižev pilav, je treba otroke usmeriti na bulgurjev pilav, ki je bolj hranljiv.

fant, ki je jedel ribe

SELEN: Morski sadeži, mesni izdelki in česen.

otrok, ki pije mleko

CINK: Mandlji, orehi, stročnice, bulgur, mleko, jajca, ribe in meso. V prehrani otrok naj bo prostor za stročnice v juhah, obrokih, solatah ali samo kuhanih in prigrizkih 1-2 dni v tednu. Zagotoviti je treba, da dnevno zaužijejo 2-3 kozarce pasteriziranega mleka, jogurta ali kefirja. Ker je pomanjkanje železa pri nas zelo pogosto, je treba v prehrano otrok vključiti obroke z rdečim mesom, ki jih spremlja zelena solata z limono, 2 dni v tednu. Te vire antioksidantov je vsekakor treba vključiti v prehrano otrok.

otroci, ki se jeseni sončijo

VITAMIN D: Otrokom bi moralo sonce vsekakor koristiti, da ohranijo poleti v sončnem vremenu shranjene ravni vitamina D v ravnovesju. Dovolj bo le 15-20 minut sončenja obraza in podlahti.

fant, ki je jedel jogurt

PROBIOTIK: Zelo pomembno je, da otroke hranite z raznoliko hrano, da izboljšate njihovo prehransko kakovost. Zato je treba zagotoviti, da probiotična živila uživajo z ljubeznijo. Jogurt, kefir in kumarice so pomembni viri probiotikov. Poleg tega so probiotiki velikega pomena pri krepitvi imunskega sistema.

deček je z mamo

ZAČIMBE: V šolskem obdobju je treba podpirati imunski sistem otrok, predvsem z začimbami, kot so ingver, kurkuma, timijan in črni poper. Te začimbe je treba postopoma dodajati jedem, mleku in zeliščnim čajem.

redno spanje otroka

REDNO SPANJE JE OBVEZNO!

Poleg tega je dietetik Buket Yavuz izjavil, da je najboljši način za zaščito otrok pred boleznimi redno spanje. Yavuz o tej temi »Redno kakovostno spanje je zelo pomembno za pravilno delovanje hormonskega sistema v rasti in razvoju. Kakovosten spanec je prvi način za ohranjanje imunskega sistema in telesa v formi. Zelo pomembno je, da poleti, še posebej v šolskem obdobju, uredimo motene vzorce spanja otrok, da jih zaščitimo pred boleznimi.« je uporabil besede.