Kako narediti poletno dieto? 10 dnevna poletna dieta! S hladilno poletno dieto izgubite 4 kilograme v 10 dneh

S prihodom poletja se je začela počitniška sezona. Kaj pa, da postanete fit z 10-dnevno poletno dieto, ki jo lahko uporabite, da uživate v morju, soncu in pesku ter izgledate lepo? Z 10-dnevno poletno dieto, ki je ena najbolj raziskanih diet na spletu, lahko hitro vstopite v poletje na fit način. Tukaj je seznam diet, kjer boste s hladilno poletno dieto izgubili 4 kilograme v 10 dneh...

V tem obdobju, ko se marsikdo, ki se želi znebiti v zimskih mesecih nabranih kilogramov in poleti okrepčati, ukvarja z raziskovanjem, je to osvežujoča rešitev za hitro hujšanje. poletna dietase lahko prijaviš. Če želite shujšati na zdrav način in imeti dinamično telo, lahko dosežete želeno vitkost z uporabo preprostega in okusnega seznama. S tem seznamom, ki ga boste naredili za 10 dni, je mogoče izgubiti 5 kilogramov, da boste v svetlih oblačilih izgledali suhki in se znebili regionalnih maščob. Tukaj je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni pri hladilni poletni dieti:

POVEZANE NOVICEKako narediti dieto z zelenim čajem z mlekom? Zelena čajna dieta z mlekom, s katero izgubite 5 kg v 3 dneh

ALI POLETNA DIETA IZGUBLJA TEŽO?

S to osvežilno poletno dieto morate pripraviti 3 glavne obroke in 3 prigrizke. Za izgorevanje maščob morate čez dan piti vsaj 3 litre vode. Med izvajanjem 10-dnevne diete ne pozabite hoditi vsaj pol ure. Če v celoti sledite tej dieti, lahko v 10 dneh izgubite 4 kilograme. Če po 10-dnevnem nanosu pazite na to, kaj jeste, lahko nadaljujete s hujšanjem.

Ali vam poletna dieta pomaga pri hujšanju?

ENDER SARAC 10-DNEVNA POLETNA DIJETA SEZNAM

1 DAN

jutro: 7:30

• 1 kozarec tople vode
• 5-6 kapljic limone
• Pol čajne žličke medu. Popijte ajurvedsko prehransko dopolnilo z medeno-limonino vodo in čez njo popijte skodelico vroče vode.

zajtrk: 8:00 (20-30 minut kasneje)

• 1 rezina popečenega polnozrnatega kruha
• 1 rezina nizkega sira z nizko vsebnostjo maščob (mocarela-skuta-skuta)
• 2 blagi čili papriki
• 4-5 oliv, namočenih v vrelo vodo

Iskanje: 3 temne marelice

Kosilo:

• Piščanec na žaru (brez kože)
• zelena solata (kot so zelena solata, rukola, kreša, peteršilj)
• 1 skodelica dietnega jogurta

popoldan: 15:00

sadje, zeleno jabolko 1 kos / hruška 1 kos / kivi 1 kos / kutina 1/2 kos / grenivka ½ kos ali 1 pest sardonov, čvrste, sveže narezane marelice / nektarine / breskve / jagode / višnje / slive / češnje / jeze

17:00: 3 orehova jedrca

18:30: Popijte ajurvedsko prehransko dopolnilo s toplo vodo in čez njo popijte skodelico vroče vode.

večerja:19:00

• Brez kvašene hrane čez noč (kot so jogurt, sir)
• Brezmesna enolončnica s paradižnikom + zelena solata + 2 rezini polnozrnatega kruha (najbolje ocvrtega)

noč: 21:00

2 sadje

OPOMBA 1: Če se priporočajo ajurvedska zdravila; Pijte s toplo vodo 30 minut pred obroki in nato popijte 1 skodelico vroče vode.

OPOMBA 2: Navedeni časi so priporočeni rutinski časi obrokov.

2. DAN

jutro: 1 kozarec toplega medu in vode z limono, zajtrk po 20-30 minutah

zajtrk:

• 1 skodelica dietnega mleka
• 4-5 žlic navadnih ovsenih kosmičev

Iskanje: 1 sadje (s seznama)

Kosilo:

• Kapuska zelja s sojino mleto ali špinačo - stročji fižol
• Lahek jogurt (pol sklede)
• Veliko zelene solate

popoldan: 15:00

1 sadje (s seznama)

17:00: 1 rezina polnozrnatega kruha 2 žlički marmelade brez sladkorja

zvečer:

• Ribe na žaru (brez kože)
• Zelena solata
• Zelenjavni sot (brokoli, stročji fižol, špinača, bučke, grah, jajčevci, brstični ohrovt)

noč: 1 kos sadja + 1 čajni kozarec bele čičerike (brez soli)

Seznam diet za kurjenje maščob

3. DAN (VODNA DIETA)

jutro: Voda z medom in limono, zajtrk po 20-30 minutah

Zajtrk:

Jabolčni kompot z nizko vsebnostjo sladkorja (bolje sladkanje s 4-5 rozinami) s cimetovimi palčkami in klinčki (z lupino)

prigrizek: 1 skledo kompota z nizkim sladkorjem za pitje

Kosilo:

• 1 skleda zelenjavne juhe (nizko olje)
• 1 kozarec ajrana (z lahkim jogurtom)

popoldan: 15:00

• 1 skodelica kompota z nizko vsebnostjo sladkorja
• 1 kozarec ajrana (lahkega)

17:00: 1 skodelica kompota z nizko vsebnostjo sladkorja

zvečer:

Brezmesna zelenjavna jed ali juha

1 skleda kompota

noč: 1 skodelica kompota z nizko vsebnostjo sladkorja

4 DNI

zjutraj: Voda z medom in limono, zajtrk po 20-30 minutah

zajtrk:

• 1 rezina popečenega polnozrnatega kruha 
• 5-6 oliv v vroči vodi
• Veliko zelenega
• 2-3 rahlo pekoče čili paprike
• 1 čajna žlička dietne šipkove marmelade

Iskanje: 3 rjave suhe marelice + 4 mandlji brez kože

Kosilo:

• Brezmesni zeleni fižol
• Cacik (z veliko kopra) s 4 žlicami lahkega jogurta
• Zelena solata

popoldan: 15:00

• 1 sadje
• 1 prst strnjenega sira

17:00: 3 orehova jedrca

večerja:

• Ribe na žaru (1 srednja) z zeleno solato
• Kumare (z lupino)
• (ponoči brez jogurta in sira)

noč: 2 sadje

5 DNI

jutro: Voda z medom in limono, zajtrk po 20-30 minutah

zajtrk:

• 2 rezini polnozrnatega kruha
• 2 rezini sira
• Mocarela ali žlica skute - skuta
• Zelena (toast brez olja)

Iskanje: 3 temne marelice

Kosilo:

• omleta (3 beljaka)
• Omleta iz zelenjave z zelenjavo z 1 rumenjakom), špinačo, blitvo ali sezonsko zelenjavo
• Zelena solata s peteršiljem in koperjem

popoldan: 15:00

1 kozarec ajrana (lahkega)

17:00: 1 kozarec grenivkinega soka ali 1 zeleno jabolko (s kožo)

zvečer: Brez fermentirane hrane

večerja: Zelenjavni obrok (brezmesna moka iz portulaka) + zelena solata + 4-5 žlic polnozrnatih testenin

noč: 1 sadje

Ali vam poletna dieta pomaga pri hujšanju?

6 DNI

jutro: Voda z medom in limono, zajtrk po 20-30 minutah.

zajtrk: Sadna solata iz 2 kosov sadja, 2 žlički naribanega lešnika na njej, cimet

Iskanje: 1 kozarec toplega lahkega mleka po 1 uri

Kosilo:

• Piščančji sot (z gobami in zelenjavo)
• Zelena solata
• kumara

popoldan: 15:00

1 kozarec pinjenca in 1 sadje

17:00: 3 temne marelice

zvečer: Eno listnato testo z bučkami v teflonski ponvi + zelena solata

noč: 1 sadje 1,5 ure po obroku

7 DNI

jutro: Voda z medom in limono, zajtrk po 20-30 minutah

zajtrk:

• 2 rezini popečenega polnozrnatega kruha
• 6-7 oliv v vroči vodi
• Zelenice
• 3-4 zelene čili paprike

Iskanje: 1 sadje

Kosilo:

• Brezmesna hrana
• 1 skledica jogurta
• solata

popoldan: 15:00

1 sadje

17:00: 1 rezina kruha + 2 žlički marmelade

zvečer:

• Brez jogurta ali sira. Ribe na žaru (1 srednja)
• Zelena solata
• Artičoke z olivnim oljem
• fižol ali bučke
• Zeleni fižol (brez krompirja, brez korenja)

noč: 2 sadje (eden bo kivi)

hladilna poletna dieta 4 kg v 10 dneh

8. DAN

jutro: Voda z medom in limono

zajtrk:

• 2 prsta lahki sir brez maščobe
• 2 rezini polnozrnatega kruha (za opečeno)

Iskanje: 1 pest jagod ali sadja.

Kosilo:

• Fižol z olivnim oljem (4-5 žlic)
• 1 rezina polnozrnatega kruha
• Zelena solata

Iskanje: 15 :00

1 zeleno jabolko.

17:00: 1 prst lahkega sira

zvečer:

• Juha, pripravljena z 1 skledo sezonske zelenjave
• 2 - 3 žlice polnozrnatih testenin
• Zelena solata

noč: 2 sadje

9. DAN

jutro: Voda z medom in limono

zajtrk:

1 rezina polnozrnatega kruha

1 rezina sira

3-4 črne olive

Iskanje: 1 kozarec pinjenca + 2 rjavi suhi marelici

Kosilo:

Zeleni fižol z olivnim oljem

2 tanki rezini kruha

Pastirska solata

popoldan: 15 :00

Polovica bagela in zeliščni čaj

17:00: 1 sadje

večerja:

Riba na žaru

Solata iz rukole, zelene solate, portulaka

noč: 1 sadje

10 DNI

jutro: Voda z medom in limono

zajtrk:

• 2 rezini toasta
• 1 rezina sira, mocarela
• 1 čajna žlička dietne šipkove marmelade

Iskanje: 1 sadje

Kosilo:

• nekako brez mesa
• 1 skleda tzatzikija
• 1 rezina kruha

Iskanje: 15 :00

1 kozarec pinjenca 

17:00: 3 rjave suhe marelice + 4 mandlji brez kože

zvečer:

piščančje nabodalo

Zelenjavna priloga (z veliko bučk)

noč: 2 sadje