Nilay Keçeci: Ne dovolite debelosti v petih predmetih!

S svojo vse večjo razširjenostjo je debelost danes bolezen naše starosti od 7 do 70 let... Nezadostna zaradi napačnih in pretiranih prehranjevalnih navad Ko dodamo še telesno aktivnost, se pojavnost debelosti povečuje in zdravstvene težave, ki jih povzroča debelost, bodo sčasoma odprle vrata. zvoni. Pred 22. majem, evropskim dnevom debelosti, je strokovnjak za prehrano Nilay Keçeci Arpacı spregovoril o tem, kaj je treba storiti, da bi "ustavili debelost".

debelostPravila o zdravi prehrani in redni telesni vadbi naj postanejo način življenja, da ne bi opustili bolezni. Strokovni dietetik pred 22. majem Evropski dan debelosti Nilay Kececi Arpacı je pojasnil, kaj je treba storiti, da bi "ustavili debelost".

nilay feelci debelost

ZAVEDAJTE SE TEHNOLOŠKE DEBNOSTI

Medtem ko tehnologija ustvarja pomembne inovacije na področju zdravja; Po drugi strani pa je to lastnost, ki utira pot za nastanek debele generacije. S tehnologijo, ki vstopa v vse vidike našega življenja in zagotavlja udobje, se je spremenila tudi prehranska kultura in začelo se je sprejemati sedeči način življenja. Ne glede na to, kako narobe je, je prehranjevanje pred televizijo in računalnikom postala nova kultura. S povečanjem sedečih ur, preživetih pred televizijo in računalnikom, se je povečalo število debelih posameznikov. Ker se pri vedenju prehranjevanja pred televizijo in računalnikom oseba ne zaveda, koliko poje. Hitro poje in se kasneje počuti bolj sit. Pogosteje in več. To povzroča stalne težave s prehranjevanjem. Povečanju tehnološke debelosti podpirajo tudi naročila hitre hrane, ki se zlahka naročajo prek živilskih aplikacij, ki so najnovejši trendi v tehnologiji. Ne jejte med delom za računalnikom ali pred televizorjem, vstajajte in se premikajte v rednih intervalih. To vedenje morate privzgojiti tudi svojim otrokom. Če želite, da vaš otrok v prihodnje ne bi imel te nezdrave navade; Opustiti bi se morali navadi, da svoje otroke prisilite, da nekaj gledajo, medtem ko jih hranite.

zdrava prehrana

USTVARI SVOJ ZDRAV KROŽNIK

Da bi preprečili debelost, bodite pozorni na velikost porcije in raznolikost obrokov ter na število obrokov. Z ustvarjanjem lastnega zdravega krožnika lahko dosežete idealno ravnovesje v prehrani. Za to bi moral biti prvi korak diverzifikacija porcij z različno zelenjavo. Vključite pogoste vire beljakovin, kot so meso, ribe in stročnice. Zaužijte polnozrnate žitarice. Omejite izdelke, kot so kruh, krompir in riž, na svojem krožniku. Ko se na vašem krožniku povečuje površina, ki jo zasedajo živila, kot so zelenjava, stročnice in ribe; sol, nasičene maščobe, sladkor in sladke izdelke je treba zmanjšati. Namesto da pijete sok, pojejte samo sadje. Vsak dan v kontrolo porcij vključite mleko in mlečne izdelke. Ni vam treba ves čas ostati stran od svoje najljubše hrane, da se izognete debelosti in ostanete zdravi. Če lahko ta živila uživate v nadzorovanih količinah in manj pogosto, to ni problem.

GIBAJTE SE ZMANJŠAJTE ZDRAVSTVENE obremenitve

Drugi korak, ki je pri preprečevanju debelosti enako pomemben kot zdrava in uravnotežena prehrana, je aktivno življenje. Ta življenjski slog, pri katerem je telesna aktivnost manjša in neredna; Z drugimi besedami, sedeči način življenja se dandanes žal povečuje. Ta sedeči način življenja in povečanje števila sedečih posameznikov igrata zelo pomembno vlogo pri nastanku in napredovanju debelosti. S sedečim življenjem se upočasni telesna presnova, zmanjša se izgorevanje maščob, poruši se ravnovesje telesnega sladkorja v krvi in ​​uravnavanja krvnega tlaka. Za to je treba skrajšati obdobje nedejavnosti čez dan. Gibanje vam pomaga tudi pri ohranjanju ravnotežja telesne teže in zmanjšuje negativno obremenitev za vaše zdravje. Kaj je torej mogoče storiti za več gibanja v vsakdanjem življenju? Med delom vstanite in se premikajte vsakih 30 minut. Med odmorom za kosilo se sprehodite. Vedno uporabljajte stopnice namesto dvigala. Stojte namesto da bi sedeli v javnem prevozu. Če je razdalja blizu, izberite hojo ali izstopite eno postajo prej, da ustvarite prostor zase. Če se vozite, spakirajte avto malo dlje od cilja in se sprehodite.

ODOBIČAJTE SE OD OBJEKTIVNIH PIJAČ

Za zdrav in hiter metabolizem je potrebno telesu zagotoviti idealno potrebo po tekočini. Za to je treba vsak dan popiti 2 ali 2 litra in pol vode. Pitna voda je pomembna tudi pri upravljanju procesa dnevnega vnosa kalorij. V zdravi in ​​uravnoteženi prehrani je treba zmanjšati sladkor v tem, kar jemo, pa tudi v tem, kar pijemo. Voda je brezkalorična in najbolj zdrava alternativa. Da bi preprečili debelost, je treba spremeniti navade uživanja tekočine. Prvi korak v zvezi s tem lahko naredite tako, da se izogibate visokemu vnosu kalorij pri uživanju tekočine. Gazirane in sladke pijače povečajo dnevni vnos kalorij in povzročijo povečanje telesne maščobe. Zlasti zmanjšanje dnevne porabe vode in raje visokokaloričnih pijač namesto vode povzročata pridobivanje telesne teže. Iz tega razloga se je treba izogibati vsem toplim in hladnim napitkom, ki vsebujejo gazirane, sladke, kremne ali sirupaste pijače. Če želite povečati porabo vode, lahko s seboj nosite steklenico vode in uporabite aplikacije, ki vas opomnijo, da pijete vodo. Vodo lahko začinite tako, da dodate živila, kot so cimet, limona, kumare in meta.

SPI DOVOLJ

Pomanjkanje spanja ima lahko številne negativne učinke na telo. Hormon leptin ima nalogo, da telesu pošlje signal zasičenosti. Pri ljudeh, ki slabo spijo, se raven hormona leptina zmanjša in ta signal se ne pojavi. Ravno nasprotno, raven hormona kortizola se dvigne in vaš apetit se poveča. Skratka, premalo in premalo spanja vodi do negativnih sprememb v prehranjevalnih navadah, saj poruši nekatera hormonska ravnovesja in pospešuje proces, ki vodi v debelost. Zaradi tega je treba vzdrževati spalni vzorec in spati, še posebej med 23.00 in 03.00. Biti ponoči, ko bi morali spati, je eden najpomembnejših vzrokov za nočno požrešnost in s tem debelost. Poskusite zaspati in se zbujati vsak dan ob istem času. Kakovostni 7-8 urni spanec, vključno z intervalom 23.00-03.00, je pomemben dejavnik pri nadzoru telesne teže.