Kako naj jemo med ramazanom? Strokovnjak dietetik opozarja: izogibajte se tej hrani!

Le nekaj dni pred ramazanskim praznikom so druga za drugim prihajala opozorila strokovnjakov. Po 30-dnevnem postu v ramazanu bo prešel na običajno dnevno prehranjevalno rutino. Dietetik, saj bodo želodec in organi, ki počivajo med ramazanom, spremenili svoj vrstni red z dnevi Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, ki je poudaril, da se želodca ne sme obremenjevati, "Kako se hraniti med pojedino?" odgovori na vprašanje pojasnil.

Eid al-Fitr se bo začel v ponedeljek, 2. aprila letos. Tisti, ki se postijo med ramazanom, bodo spremenili svojo prehrano z Eid al-Fitr. Da bi se telesa, ki so spremenila svoj vrstni red, navadila na obdobje po ramazanu, je treba paziti na prehrano. Prehranaupornik Ruken Kuzu, na Eid al-Fitr, ki ga bomo proslavili z odhodom od 30-dnevnega posta "Naredimo pojedino v želodcu" Opozoril je na negativne posledice preobremenjenosti s hrano in sladicami.

prehrana med ramazanom

KAKO SE NAHRANI NA PRAZNIKU RAMADANA?

Kuzu je izjavil, da sta se hitrost presnove in črevesne funkcije upočasnila zaradi dolgotrajne lakote v ramazanu.

»Ne mislite, da se v 3 dneh ne morete zrediti. Količine hrane ne povečujte preveč, napake v prehranjevalnih navadah uravnovesite z vsaj 30 minutami hoje na dan. je rekel.

Specialist za prehrano in dieto medicinskega centra Kent Bayraklı Ruken Kuzu bo na praznik ramazana, ko bomo opustili svojo rutinsko prehrano. "Ohranjanje ravnotežja" dal nasvete. Lamb je dejal, da bi morali biti ob takih dneh bolj previdni tisti, ki imajo kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, srce, visok krvni tlak in tisti, ki so na dieti. Kuzu je izjavil, da bodo počitniški obiski povečali število obrokov in skrajšali čas med njimi, kar bo povzročilo tveganje telesne teže. "Naj vas ne mikajo priboljški" biti opozorjen.

Ne pretiravajte s sladico

"METABOLIČNA STOPNJA UPOČASNA"

Ob ugotovitvi, da je pri prehodu na običajno prehrano po postu, ko se presnova in črevesne funkcije upočasnijo, je treba biti zelo previden, je dejal Lamb,

1. »Povečanje pestrosti in količine obrokov s pogostitvijo zavaja tiste, ki mislijo, da se z več sladkarijami ne zredijo v 3 dneh.
2. Da ne bi po pogostitvi videli nepričakovanih rezultatov na lestvici; Količina hrane, ki jo je treba zaužiti po postu, ne sme naglo povečati, med obroki pa naj bo vsaj 3-4 ure posta.
3. Najbolj primerna je prehrana v obliki 2-3 glavnih obrokov in 1-2 prigrizkov na dan.
4. Med praznikom; Povečanje porabe čaja, kave in brezalkoholnih pijač postavlja porabo vode v zadnji del.
5. Za oživitev rednega prebavnega sistema in presnove je treba piti 8-10 kozarcev vode na dan.

izogibajte se mastni hrani

"HODITE VSAJ 30 MINUT NA DAN"

V nadaljevanju svojega govora s poudarkom na pomembnosti začetka dneva z zajtrkom je Kuzu dejal: "Počitniški zajtrk je veliko različnih in porcij.

• Na primer jajca, ki so vam najbolj primerna za zajtrkovalne mize, ki vključujejo cvrtje, pečenje, pecivo in sladice. Začnite dan s hrano, kot so olive, sir, med ali tahini melasa, mrzla zelenjava, polnozrnat kruh. Lahko začnete.
• Če zajtrk zaužijete pozno ali če dan začnete z obilnim zajtrkom, lahko kosilo izpustite.
• Med počitnicami je treba biti pozoren na uživanje sladkarij in čokolade. Preference bi morale biti v korist čokoladnih in mlečnih sladic.
• Če boste jedli pico, izberite manj sestavin in nepredelanega mesa ter jejte testenine s paradižnikom in mletim mesom, ne z veliko omake.
• Lahko zaužijete tanko hrustljavo lahmacun z 1 kozarcem pinjenca in veliko zelenja.
• Vodi lahko dodate nageljnove žbice, cimet in limono, da zmanjšate apetit in željo po sladkem.
• Če čez dan pretiravate, lahko izberete 1 krožnik zelenjavne jedi z olivnim oljem in 1 skledo jogurta, da zvečer preživite lahkotno.
• Vsaj 30 minut hoje na dan vam omogoča, da uravnovesite napake v svojih prehranjevalnih navadah.

Ob upoštevanju teh predlogov lahko svoje počitnice preživimo na miren in zdrav način, tako psihično kot fizično.

zdrava prehrana v ramadanu

3-DNEVNI PREHRANSKI PROGRAM ZA POČITNICE

3-dnevni program uravnoteženja za počitniški dan iz Lamb:

JUTRANJI ZAJTRK: 08:00/9:00

• 1 kuhano jajce, omleta ali menemen (za podporo izgorevanju maščob lahko dodate 1 čajno žličko kurkume in črnega popra.)
• 2 cela oreha, 8 oliv ali pol avokada,
• 1 rezina polnozrnatega kruha,
• Veliko zelenja, paradižnika, kumare ali 2 žlici jogurta,
• 8 jagod ali 1 rezina ananasa,
• 1 čajna žlička lanenega semena ali 1 čajna žlička chia semen,
• 2 žlici ovsenih kosmičev ali 2 žlici nesladkane granole

URA KOSILA: 12:00/13:00

• 100 gramov piščanca/ribe/mesa na žaru,
• 1 skleda solate (obvezno ji dodajte olivno olje) oz
• Posoda kuhane zelenjave oz
• Solata s 4 žlicami kuhane ajde/kvinoje/zelene leče (obvezno dodajte olivno olje)

PREKINI ČAS OBROKA: 16:00/16:30

• 1 skodelica belega ali zelenega čaja,
• 8 surovih mandljev, 8 surovih lešnikov ali 4 stebla zelene, pol zelenega jabolka, 1 rezina ananasa, 1 kocka ingverja, lahko naredite smoothie z blenderjem in zaužijete.

URE VEČERJA: 9:00/20:00

• Rastlinska hrana s 6-8 žlicami olivnega olja,
• 4 žlice jogurta (lahko dodate kurkumo ali meto)