Nasveti o prehrani v ramazanu!
Miscellanea / / April 22, 2022
Izraža, da je treba biti pozoren na izbiro hrane in trajanje obroka v ramazanu, specialist iz oddelka za prehrano in dieto bolnišnice Medicine. dit. Hafize Öğün Dudioğlu je poudarila, da se lahko v prvih dneh ramazana pojavijo nekatere zdravstvene težave, kot so zaprtje, zgaga, zaspanost in glavobol.
Specialist z oddelka za prehrano in dieto v bolnišnici. dit. Hafize Ogun Dudioglu, "mesec ramazana"zato se je dotaknil pomembnih točk v zvezi s prehrano tistih, ki se postijo.
POVEZANE NOVICEKakšna naj bo prehrana v ramazanu? Ramazanska dieta strokovnjaka za prehrano Sümeyye Kara
Hafize Öğün Dudioğlu je poudarila, da se lahko prehranjevalne navade in prednostna živila ljudi občasno razlikujejo. »Mesec ramazan je mesec, v katerem se spreminja prehrana in življenjski slog tistih, ki se postijo. Za zdravo prehrano v ramazanu je treba paziti na čas obroka in izbiro. Ker je telo dolgo lačno, lahko pride do znižanja krvnega sladkorja do iftarja. je rekel. Dudioğlu poudarja, da lahko posamezniki zaradi nizke ravni krvnega sladkorja začutijo željo po hitri in prekomerni hrani.
»V prvih dneh posta, zaprtje, zgaga, zaspanost, z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot so omotica, glavobol, nizek krvni sladkor in povečanje telesne mase. lahko naletimo. Iz tega razloga, da se to ravnovesje ne bi porušilo, je treba obrok sahurja narediti absolutno. je rekel. Dudioğlu je dal naslednja prehranska priporočila glede meseca ramazana:
PREHRANSKA PRIPOROČILA V RAMADANU
- Namesto uživanja mastne, ocvrte, izjemno začinjene in visokokalorične hrane v iftarju raje dajte prednost lahki hrani, da ne bi utrudili želodca po dolgi lakoti.
- Da bi bili ves dan živahni, bogati z beljakovinami in vlakninami (posušene stročnice - suhi fižol, Izberite hranljiva živila (leča, čičerika, polnozrnati in polnozrnati kruh, zelenjava in solata) je treba narediti.
- Živila, ki vsebujejo veliko maščob in ogljikovih hidratov, je treba manj vključiti v obroke.
- Hrano je treba dobro žvečiti, saj lahko uživanje hitre hrane sproži želodčne motnje. Vedeti je treba, da se občutek sitosti pojavi v 15-20 minutah, zato je treba obroke zaužiti počasneje.
- Paziti je treba na vnos ogljikovih hidratov. Nenaden visok vnos ogljikovih hidratov po dolgotrajnem postu lahko povzroči zdravstvene težave. Zato živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so beli kruh, testenine, riž ali pecivo Namesto tega ima nizek glikemični indeks, ki zadosti potrebam po ogljikovih hidratih, vendar ne zvišuje hitro sladkorja v krvi. lastnik; Prednost imajo lahko živila, kot so polnozrnati kruh, polnozrnati izdelki ali bulgur pilaf.
- Ne smemo pozabiti, da so pomembni tudi načini kuhanja. Pripraviti ga je treba z zdravimi metodami, kot so pečenje na žaru, kuhanje, pečenje ali kuhanje na pari.
- Pozornost je treba nameniti porabi tekočine. Paziti je treba, da med iftarjem in sahurjem spijemo 2-2,5 litra vode.
- Namesto pretiranega šerbeta in mastnih sladic v iftarju; prednost je treba dati mlečnim sladicam ali sadju
- V primerjavi z iftarjem je treba živila, ki so lažja in vas bodo dolgo nasitila, zaužiti v sahurju. Z beljakovinami bogate mlečne izdelke (jogurt, mleko, pinjenec, jajca, sir), zeleno listnato zelenjavo, bogato z vlakninami, in polnozrnate izdelke lahko uživate pri sahurju. Pijače, kot sta čaj in kava, ne bi smeli imeti preveč prednost v sahurju, saj pospešujejo izgubo vode.