Kako telovaditi v ramazanu? Kako naj se ljudje na tešče gibljejo?

S prihodom blagoslovljenega meseca ramazana je ena od težav, s katerimi se sooča veliko ljudi, pridobivanje teže zaradi nenadzorovanega prehranjevanja ob iftarju. Da se med postom ne bi zredili 30 dni, se med ramazanom na internetu raziskujejo vprašanja. Torej, ali je v redu, da se med postom ukvarjamo s športom? Tukaj je odgovor na vprašanja, ali telovaditi v ramazanu in še več...

Glede na študije ima post številne koristi za zdravje ljudi. Postenje, ki izstopa predvsem po čiščenju telesa pred toksini, olajša tudi hujšanje. Strokovnjaki Ramadan Navaja, da je mogoče s pravilno prehrano in vadbo preprečiti upočasnitev metabolizma in postiti brez pridobivanja teže. Kakšne vaje bi torej morali izvajati med ramazanom? Tukaj so odgovori:

POVEZANE NOVICENajboljše aplikacije za vadbo leta 2021! Najbolj priljubljene športne aplikacije, ki jih lahko uporabljate doma

VAJA, KI GA LAHKO OPRAVLJAJO MED STEM!

- Lahko izvaja vaje v zaprtih prostorih med ramazanom (deska, breztežnostni počep itd.)

-Lahko delam pilates

-Zmore voziti kolo

Lahko se odpravite na počasen sprehod.

Strokovnjaki opozarjajo, da če med vadbo občutite morebitno razbijanje srca, slabost, bolečino v prsnem košu ali težko dihanje, morate vadbo takoj prenehati.

kako telovaditi v ramadanu

KAKO VADITI V RAMADANU?

• V dnevih, ko se postite, lahko začnete počasi z majhnimi vajami vsak dan, dokler se vaše telo ne navadi.
• Ker boste med vadbo izgubili tekočino, nikoli ne smete povečati odmerka vadbe. Ker se sladkor, shranjen v vaših jetrih in mišicah, zmanjša in poveča količino vode, izgubljene z znojem.
• Druga podrobnost, na katero morate biti pozorni, je potenje kot tek. Športnamesto tega bi se jim morali izogibati; je, da imate raje nizke aerobne vaje, kot so pilates, reformer pilates, hitra hoja ali plavanje.
• Poleg tega je zelo pomembno prilagajanje tako, da skrajšate čas vadbe, povečate čas počitka, zmanjšate število nizov in uteži, ki jih uporabljate med športom.
• Na ta način lahko povečate odpornost telesa tako, da se vsak dan brez prekinitev ukvarjate s športom na zdrav in udoben način.

Ali lahko telovadite med postom?

POZOR DA PIJETE DOVOLJ VODE

Zelo pomembno je, da v mesecu ramazanu zaužijemo vsaj 30 ml vode na kilogram telesne teže, da preprečimo izgubo tekočine v mesecu ramazanu, od iftarja do športa pa zaužijemo vsaj 500 ml vode.

Vnos tekočine vzemite neposredno kot vodo. Čaj in kava nikoli ne moreta nadomestiti vode.