Prehranske napake med postom!

S prihodom ramazana je ena najbolj raziskanih tem o zdravi prehrani 30 dni. Mnogi ljudje, ki zaradi dolgih obdobij lakote ne morejo obvladati nenadnih sladkih kriz, se zatečejo k nekaterim napakam z nezdravo prehrano. Kakšne so torej prehranske napake med postom? Tukaj je seznam stvari, na katere morate biti pozorni v mesecu ramazanu...

Sultan enajstih mesecev, najbolj natančen v ramadanu hitro ohranjanje in zdravje prehrana metode so v preiskavi. Obstajajo metode, ki jih je treba pravilno uporabljati v smislu prehrane, da ostanemo bolj siti, da ne čutimo lakote v dolgih urah med sahurjem in iftarjem in da ne bi imeli želodčnih težav. Poleg tega je med vprašanji, ki jih ne smemo prezreti, kaj zaužiti v sahurju in iftarju oziroma kdo naj se posti. Tukaj so napake, ki jih ne bi smeli delati glede prehrane v ramazanu:

POVEZANE NOVICESladki recepti, zaradi katerih se v ramazanu ne zrediš! Lahke sladice primerne za iftar

NAPAKE, STOJENE MED POSTOM!

post pred sahurjem

Specialistka za prehrano in dieto Melike Şeyma Deniz poudarja, da je prehranska raznolikost zelo pomembna za močan imunski sistem in nadaljuje takole:

»Za raznoliko hrano je treba zaužiti iz vsake skupine živil, hraniti jo je treba v barvi, zaužiti je treba beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, minerale in vlaknine, ki jih telo potrebuje. V odsotnosti sahurja ni mogoče zagotoviti raznovrstnosti hrane s hranjenjem samo enega obroka na dan. Sahur je treba obravnavati kot zajtrk in zaužiti kakovostne vire, kot so jajca, veliko zelenja in orehi.

Spat takoj po obroku po sahurju

Spanje takoj po sahurju povzroči povečanje pritožb zaradi refluksa. V ležečem položaju se hrana lažje vrača iz požiralnika. Zlasti pri sahurju bo prekinitev časa med obrokom in spanjem zmanjšala pritožbe.

Prehod na hrano z ogljikovimi hidrati v iftarju in sahurju

Zelenjava, bogata z vitamini; Nujno za močan imunski sistem in zdrav prebavni sistem. Hkrati, zahvaljujoč viru vlaknin, podaljšuje čas sitosti in pomaga uravnavati krvni sladkor. Specialistka za prehrano in dieto Melike Şeyma Deniz, "Žal je zelenjava ena najbolj zanemarjenih živil v ramazanu." Če rečem, zelenjavo vsekakor vključimo na svoje mize tako pri sahurju kot pri iftarju; Pravi, da je treba vključiti toplo zelenjavno jed, zelenjavo z olivnim oljem, kuhano / dušeno / na žaru ali kot solato.

Koliko vode morate piti med iftarjem in sahurjem?

Ne pijte dovolj vode med iftarjem in sahurjem

Nezadostno pitje vode med ramazanom povzroča težave, kot so zaprtje, glavoboli in utrujenost čez dan. Poleg tega je treba piti vodo za krepitev imunskega sistema, saj voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Iz tega razloga poskrbite, da boste zadostili dnevnim potrebam po vodi med iftarjem in sahurjem. Potrebo po vodi lahko izračunate na 30-35 ml na kilogram. Na primer; Če tehtate 60 kg, lahko štejete, da je vaša potreba po vodi 1800 ml. Če je vaša poraba vode premajhna, lahko uživate tudi možnosti, kot so ajran, zeliščni čaj in nesladkan kompot v ustrezni velikosti.

Obrnite se na hitro hrano takoj, ko post prekinete, in hrano pogoltnite brez žvečenja

Zaužitje velike količine hrane naenkrat med iftarjem lahko povzroči težave, kot so prebavne motnje in refluks. Zato med jedjo čim bolj upočasnite. Če najprej popijete juho, nato naredite 5-10 minutni odmor in preklopite na glavni obrok, boste imeli bolj udoben ramazan. Prepričajte se, da vaše glavne jedi niso preveč mastne jedi.

Da bi prestal post, medtem ko mirno ležiš,

Ob gibanju se naše telo dela in pomaga nadzorovati apetit. Čeprav je naše gibanje zunaj zaradi pandemije omejeno, lahko ramazan preživite zdravo z majhnimi vajami, ki jih lahko izvajate doma po iftarju. Če izkoristite videoposnetke o vadbi na internetu, bo koristno celo 10-15 minut hoje okoli mize.

prehranske napake med postom

Zaljubiti se v sladkarije iz sorbeta

»Hrepenenje po sladkem je ena najpogostejših situacij, s katerimi se srečujemo v ramazanu. Seveda ni prepovedano jesti sladkarij, vendar bi bilo bolje dati prednost mlečnim in sadnim sladicam kot pa sirupom, testu in ocvrtim sladicam. Specialistka za prehrano in dieto Melike Şeyma Deniz pravi: »Tradicionalni okus ramazana, kot so gulač, rižev puding in sladoled, imajo manj kalorij kot sladice s šerbetom. Poleg tega te sladice izstopajo z vsebnostjo beljakovin in kalcija. Druge možnosti so sadne sladice z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez sladkorja, sadni kompoti.«

ŽIVIL, KAKO JE CVETJE IN SALAMA, KLOBASA NE IMAJTE prednost

Strokovnjak za prehrano in dieto Çeliktaş je navedel točke, ki jih je treba upoštevati pri postu, kot sledi:
»V času ramazana se lahko postimo brez vrtoglavice, brez rezanja rok ali nog, brez glavobola, če smo pozorni na nekatere stvari. Najprej je treba vzdrževati ustrezno in uravnoteženo prehrano. Izogibati se je treba hrani, kot so težka in mastna hrana, ocvrta hrana, salame, klobase in klobase. Ti povzročajo tegobe, kot so prebavne motnje, zgaga, visok ali nizek krvni tlak.' rekel je.