Kako shujšati med dojenjem? 12 korakov za hujšanje med dojenjem

Mnoge matere, ki se želijo znebiti porodne teže, pridobljene med nosečnostjo, želijo shujšati, ne da bi prenehale z mlekom. Proces dojenja za novorojenčke je poln velikih vprašanj. Ali je med dojenjem nevarno hujšati? Kdaj začeti hujšati, kako shujšajo doječe matere? Kako lahko doječe matere zlahka shujšajo? Tukaj je 12 korakov za varno in hitro hujšanje med dojenjem.

Po mnenju strokovnjakov nizkokalorične diete zmanjšujejo materino mleko, kar vpliva na razvoj in zdravje vašega otroka. Zato je teža, pridobljena med nosečnostjo dojenje Zdrav in pravilen načrt prehrane je zelo pomemben, da se stopite v obdobju. Dieta pokaže svoj učinek ob pravilni uporabi. Matere, ki želijo shujšati ob porodu, med dojenjem ne bi smele biti lačne in naj si pripravijo diete, ki vodijo do enega samega živila. Med dojenjem, da se mati bolje počuti in si povrne staro težo hujšanjeZbrali smo 12 korakov Tukaj so odgovori:

POVEZANE NOVICEKako narediti pisarniško dieto? Seznam dietetikov na mizi, kako shujšajo pisarniški delavci

ALI Z DOJENJEM IZGUBI TEŽO?

Eno najpogostejših vprašanj mamic, ki so pravkar rodile, je, ali zaradi dojenja izgubijo težo. Po raziskavah je dojenje eden od dejavnikov, ki povzročajo, da edem v materinem telesu hitro izgine. Mati, ki rodi, med dojenjem otroka brez težav shujša.

ali dojenje povzroči hujšanje

KDAJ NAJ ZAČNEM Z DIETOM?

Strokovnjaki za prehrano in dieto trdijo, da prvih 6-8 tednov po rojstvu ne bi smeli slediti dieti. Ker se v tem obdobju poveča količina in kakovost mleka, je priporočljivo začeti z dieto.

kako shujšati med dojenjem

12 KORAKOV ZA SHUŠANJE TEŽE MED DOJENJEM

1. Najprej je zelo pomembno, da novorojenčka ustvari prehranski program pod nadzorom dietetika. Po mnenju strokovnjakov je z dieto neprijetno izgubiti več kot pol kilograma na teden.
2. Otroka poskušajte zbuditi iz spanja v rednih časovnih presledkih in nenehno dojite. Dojenje vam bo pomagalo pokuriti kalorije. Kalorije, porabljene med dojenjem Športje enakovreden a.
3. V obdobju dojenja jejte 3 glavne obroke in 3 prigrizke. Če jeste redno in zdravo, lahko tako vaš otrok kot vi preživite ta proces na zdrav način.
4. Poskrbite, da boste pili veliko vode, da bo vaš otrok dobil več mleka in zadostil vašim potrebam po tekočini. Popijte vsaj 13 kozarcev vode na dan.
5. Živila s kašo lahko zaužijete za delo v črevesju in pospeševanje prebavnega sistema. V svojo prehrano vključite stročnice, zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami.
6. Kadar je le mogoče, se lahko odpravite na kratek sprehod. Hoja bo pripomogla k hitrejšemu oblikovanju telesa ob izgubi teže.
7. Da bi vaše kosti postale močnejše, morate uživati ​​živila, bogata s kalcijem in beljakovinami. To so sorte mleka, jajc, jogurta in sira.
8. Izogibajte se uživanju sladkega tako, da ravnate v skladu s frazo sladko mleko povečuje, kar je pogost diskurz v naši kulturi. Namesto tega lahko izberete lahke in mlečne sadne sladice.
9. Izogibajte se krompirčku in hitri hrani. Ta hrana vas naredi bolj lačne in povzroči, da zaužijete več hrane.
10. V obrokih uživajte najbolj zdravo olivno olje. Za vaše zdravje in zdravje vašega otroka lahko obroke uživate tako, da jih kuhate v pečici ali kuhane.
11. Če ste normalno rodile in se ne gibate težko, lahko telovadite tudi, če je zelo lahka.
12. Bodite pozorni na svoj vzorec spanja.

Seznam prehrane za doječe matere

VZORČNI SEZNAM DIETE ZA OREŠKE 

JUTRO:

• 1 kozarec mleka,
• 1 kuhano/kuhano na nizkem olju/obogateno s špinačnim jajcem v obliki omlete,
• 1 rezina sira
• 4-5 oliv,
• 1 rezina polnozrnatega kruha

SANJSKI OBROK:

• 1 jabolko ali 1-2 suhe marelice ali 1 skleda jogurta s figami

OPOLOD:

• 1 porcija pustega mesa, zelenjave ali stročnic,
• 1 skleda jogurta (z oreščki, kot so orehi ali mandlji)
• Zelena solata
• Samo kuhane testenine.

SANJSKI OBROK:

• 1 skleda zelene solate z jogurtom,

VEČER

• 1 skleda hranljive juhe,
• 1 porcija kuhanega, pečenega ali pečenega rdečega mesa ali piščanca
• 1 velika skleda zelene solate s paradižnikom in korenjem.

SANJSKI OBROK:

• Polovica jabolka, banane ali hruške ali 1 kozarec mleka.