Nilay Keçeci: Superhrana močnih žensk

Ne glede na starost se lahko vsaka ženska spopade z zdravstvenimi težavami v svojem življenju s pravilno prehrano in s pravimi navadami. Če želite biti bolj zdravi, energični in fit, lahko pred 8. oktobrom prisluhnete nasvetom nutricionistke dietetike Nilay Keçeci o superhrani za ženske.

Poleg intenzivnega tempa življenja, kot sta delo in dom, vplivajo hormonske in fiziološke značilnosti, povezane s spolom. ženskaLahko vpliva na zdravje ljudi in utruje njihovo telo. V tem primeru morajo ženske dobiti podporo naravnih prehranskih moči, da bi zaščitile svoje zdravje in energijo. Strokovni dietetik Nilay Kececi Arpaci, 8. marec, mednarodni dan žena Pred tem je spregovorila o prehranskih virih, ki so potrebni ženskam za ohranjanje zdravja in energije.

nilay feelciden 8. marec mednarodni dan žena

DA BI NEHALI UTRUJENI…

Utrujenost zmanjša stopnjo absorpcije vitaminov in mineralov v telesu za 35 odstotkov. V tem primeru je potrebno telo podpreti s posebnimi viri hrane. Da bi ohranili visoko odpornost telesa in vzdrževali ravnovesje telesnih sistemov, je pomembno, da v svojo prehrano pogosto vključite določena živila. Za to v svoje glavne obroke na uravnotežen način vključite živila, kot so peteršilj, špinača, rukola, zelje, zelena, grah, korenje, redkev, artičoke, rdeča pesa in česen. Sončnična semena in zeleni čaj so druga živila, ki preprečujejo utrujenost in jih lahko uživate čez dan.

Čičerika in laneno seme za zdravo prebavo

Zdrava prebava je zelo pomembna za zdravo življenje. Zaradi tega je treba v prehranski načrt vključiti nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Zaradi tega je za ženske koristno, da čičeriko in lanena semena uživajo uravnoteženo. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin v čičeriki ščiti prebavni sistem in je učinkovit proti zaprtju. Ima lastnost, ki uravnoveša estrogenski hormon pri ženskah s fitoestrogenom, ki ga vsebuje. Zato zagotavlja dobro podporo med menopavzo. Številne študije tudi razkrivajo, da ima čičerika zaščitni učinek pred rakom dojk. Če nimate posebnih pogojev, lahko v svojo prehrano vključite tudi laneno seme. Laneno seme je pomemben vir za zdravo življenje, ki koristi ženskim fiziološkim in presnovnim funkcijam ter podpira zaščito pred boleznimi. Uživanje uravnotežene količine lanenega semena pomaga vzdrževati pravilnost črevesja.

HITRO PRIDOBITE ENERGIJO

Ko želite pridobiti energijo, ne razmišljajte o tem, da bi jedli več ali povečali porcije. To se vam bo vrnilo le kot odvečna teža. Na tej točki morate vzeti prava hranila, ki vam bodo dodala energijo in zdravje. Za pridobivanje energije zadostuje, da med prigrizke zaužijete sadje, kot so banana, avokado, ananas, jagode, kivi, marelice, jabolka, grozdje, granatno jabolko. Med učinkovitimi živili v tem pogledu je tudi jogurt. Sadje, ki ga zaužijete s skledo jogurta, vam v kratkem času da energijo. Sadje po vaši izbiri zmešajte z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in ga zaužijte kot prigrizek ali ko se želite nabrati energije. Da ne bi ponovno izgubili energije, poskusite svojo dnevno porabo vode zapolniti na 2 litra.

nilay feelci super hrana močne ženske

ZMANJŠAJTE STRES S TEMI HRANILNIMI SNOVI IN SE NALOŽITE SREČNI 

Če ste v stresnem obdobju, zdravilo za to ni nenehno prehranjevanje. Vendar pa lahko v tem obdobju zmanjšate stres in aktivirate svoj hormon sreče z majhnimi podporami. V zvezi s tem so zelo koristne temna čokolada, jagode in banane. Če nimate posebnih zdravstvenih pogojev za sprostitev, vam lahko koristijo tudi zeliščni čaji, kot so komarček, kamilica in melisa. S svojim sproščujočim učinkom lahko ti čaji zmanjšajo vaš trenutni stres. Prav tako vam lahko koristijo cimet, bazilika in nageljnove žbice, ki s svojim vonjem in okusom zmanjšujejo faktor stresa.

HRANA, KI VAŠEM ZDRAVJU PRINAŠA ZDRAVJE

Vsaka ženska ima lahko težave z nožnico. Ženske lahko še vedno izkoristijo močne naravne vire hrane za preprečevanje vaginalnih težav. S svojimi naravnimi encimi lahko diamantni jabolčni kis pomaga pri odstranjevanju škodljivih bakterij v nožnici, nasprotno, povečuje število koristnih bakterij. Pri tem je zelo učinkovita tudi limona. Sladki krompir je tudi živilo, ki pomaga krepiti nožnico in steno maternice. Bela čebula je lahko tudi preventivni vir za ciste, ki se lahko tvorijo v perinealnem sistemu. Kvinoja, ki ima visoko hranilno vrednost, pomaga pri zaščiti in krepitvi lasnih mešičkov; Brokoli, ki vsebuje beljakovine kolagena, pomaga zaščititi zdravje vaše kože, tako da poveča regeneracijo kože in se bori proti gubam. Pazite, da ta živila uživate uravnoteženo.