Klinična psihologinja Esra Ezmeci: Osredotočite se na rešitev, namesto da odlašate

Veliko stvari, ki jih moramo opraviti v vsakdanjem življenju, lahko odložimo tako, da rečemo »danes, jutri«. Klinična psihologinja Esra Ezmeci, ki je dejala, da lahko te odloge negativno vplivajo na naše razpoloženje in zdravje, je dala nekaj pojasnil na temo "Zakaj odlašamo".

Strokovni klinični psiholog Esra Ezmeciljudi vsak dan življenjeje v časopisu Sabah pojasnil tudi težave, povezane z vedenjem, ki ga pogosto doživljajo, in kaj je treba storiti. Izjave Esre Ezmeci so naslednje: "Ta dela, ki se potisnejo naprej, se z različnimi izgovori obravnavajo kot nepomembna ali odložena iz določenega razloga ali pa sploh niso opravljena. Odlašanje običajno temelji na določenem razlogu. Delo, ki ga je treba opraviti, je treba odložiti na polico, da bo opravljeno pozneje.

Medtem ko odlašanje včasih povzroči situacije, kot je, da se ne moremo odločiti, kateri poklic želimo opravljati; včasih lahko povzroči resne težave z našim zdravjem. Ne glede na to je rezultat vedno enak. Odlašanje pri enem predmetu povzroči zamudo pri drugih predmetih. Odloženo delo se kopiči in postane neločljivo. Ta situacija lahko povzroči šibkost, šibkost, nemoč in brezup v osebi. In ta situacija lahko povzroči veliko negativnosti v vašem akademskem, družbenem in čustvenem življenju.

ODGOVORI NA TA VPRAŠANJA BODO RAZLOŽILI PROBLEM

•  Dobro vem, da moram to delo opraviti, vendar se počutim utrujeno, izčrpano in nemirno.
•  Čutim, da nimam nadzora in je zaradi tega zmanjšana moja samopodoba.
•  Počutim se, kot da ne morem narediti stvari in sprejemati pravih odločitev.
•  Čutim, da vsi okoli mene manj verjamejo vame zaradi mojega odlašanja.
•  Stvari, ki jih počnem, so daleč pod stvarmi, ki bi jih moral početi
•  Vedno imam težave in konflikte zaradi svojega odlašanja.
•  Moje vedenje z odlašanjem mi preprečuje, da bi uresničil svoje želje in sanje. 4 Če na te situacije date več kot dva odgovora z 'da', je odlašanje lahko velik problem za vaše življenje.

VELIKO RAZLOGOV ZA ZAMUDE!

POMANJKANJE POMENA: Če se vam delo, ki ga boste opravljali, zdi nesmiselno, morda niste našli dovolj motivacije, da bi to delo začeli.
Perfekcionizem: Če so vaši cilji zase in to, kar počnete, veliko nad tem, kar lahko storite, sta ta občutek in uspeh ena največjih ovir za odlašanje.
VAŠI SKRBI Z VREDNOTENJEM: Če bo vaš položaj ocenjevalo ena ali več ljudi, se lahko vaše vedenje odlašanja v teh situacijah še poveča.
NEGOTOVNOST: Če niste prepričani, kaj vi in ​​ljudje pričakujete od vas, prav tako povzroči odlašanje.
 NEOBJANOST: Če nimate pojma o zmogljivosti, ki jo boste dosegli, in tega še nikoli niste storili, bo zelo težko začeti.
 OBČUTEK POMANJKLJIVOSTI: Če nimate potrebnih veščin za to nalogo, se boste tej službi lažje izognili.
 PESIMIZEM: O delu, ki ga morate opraviti "Karkoli naredim, ne bo nikoli dobro in tega ne bom nikoli uresničil" ali "Kaj, če naredim to" Pesimistične in brezupne misli povzročajo tudi odlašanje.
 STRAH PRED VERO: Razmišljanje in prepričanje, da vam ne bo uspelo in razmišljanje, da je vaš neuspeh posledica osebnega razloga, oz "Ne zmorem tega kot drugi" ali "Tudi to bi mi spodletelo" Disfunkcionalne misli, kot je odlašanje, so v strukturi, ki podpira odlašanje.

POMEMBNO JE, DA ZMEMO REČI NE MIRU

•  Prvo vprašanje, na katerega morate odgovoriti, je, katere vrste vedenja lahko odložite? Zakaj ne bi teh situacij odložili? Odgovori na ta vprašanja bodo dali nekaj namigov o tem, zakaj odlašate. Če primerjate odložene in neodložene situacije glede na pomembnost, boste začeli razumeti svoje odlašanje.
•  Zapišite naloge, ki ste jih preložili. Na primer vedenja, ki jih odlagam: odhod v bolnišnico, Športkot bi šel v šolo, študiral... Razvrstite jih po njihovih značilnostih. Če ugotovite, pri katerih predmetih bolj odlašate, dobimo informacije o odlašanju. Če na primer odlašate z delom, ki je povezano z zdravjem, vam bo pogled na osnovno čustvo olajšal doseganje rezultata.
•  Druga situacija, ki bi jo morali pozneje preučiti, je lahko razlog za odlašanje s tem, kar boste storili. Ali so vaši zavlačevalni kazni situacija, ki bi jo bilo treba realno odložiti, ali so izgovori, da sami sebe zavajate? Če boste iskreni do sebe glede tega vprašanja, vam bo pomagalo pri iskanju rešitve.
•  Kaj se zgodi z vašimi zaslužki, ko zamujate, jih morate pogledati. Kaj vam odlašanje pridobi? Na primer, ko odložite odgovornost, ki jo odložite, ali to storijo drugi namesto vas ali obstajajo druge situacije? Tukaj morate pogledati zaslužke.
•  Koristno bo tudi učenje reči "ne" v jeziku, ki ustreza ljudem v vašem življenju.
• Koristno bo prepoznati svoja čustva in misli, ki povzročajo odlašanje. V teh situacijah lahko prepoznate svoje nerealne misli in občutke ter jih spremenite z realističnimi, pozitivnimi mislimi in občutki. Namesto »Nikoli mi ne bo uspelo v tem delu«, bo več pozitivnih učinkov ustvarilo prepričanje, da »Potrudil se bom, da bom uspel in to delo zmogel«.
•  Situacije, v katerih doživljate odlašanje, se vam lahko zdijo velika odgovornost. Zaradi tega morda ne boste mogli ukrepati. V teh situacijah boste z majhnimi koraki preprečili, da bi situacija prišla na vas kot velika odgovornost. Na primer, morate narediti domačo nalogo. Ustvarite lahko korake za situacijo, na primer najprej opravite raziskavo o nalogi in pozneje napišete prispevek.
•  Najpomembnejši korak pri odlašanju je čimprejšnje ukrepanje. Ker eno odlašanje vodi v druge zamude. Traja veliko časa, da počakate, da pride do zahteve glede situacije, ki jo boste storili, in ko ta čas mine, se obtožbe, ki jih podajate zoper sebe, povečujejo. Zato, tudi če zahteva ne pride, lahko zaradi nenamernega spoznanja te situacije zahteva pride po določenem času. Ker je na prvem mestu akcija, potem želja.
•  V situacijah, ko doživite odlašanje, lahko postavite stavek, ki vas bo popeljal v akcijo. To zagotavlja tudi motivacijo.

ZADNJA BESEDA

Če nenehno opazujemo naše odlašanje, lahko povzroči resne duševne težave, kot je depresija, saj lahko negativno vpliva na naše delo in odnose. Po drugi strani pa lahko depresija s povečanim odlašanjem povzroči začaran krog. Zato, ko začne odlašanje vplivati ​​na vašo funkcionalnost in odnose v vsakdanjem življenju, boste morda želeli razmisliti o podpori specialista.