Dietetik Selahattin Dönmez: Nepravilno načrtovane diete škodujejo zdravju!

Številne težave se pojavljajo pri dolgotrajni nezdravi prehrani, odvisno od trajanja in resnosti omejevanja kalorij. Da bi izvedeli o težavah, ki se lahko pojavijo v takih primerih, in o previdnostnih ukrepih, ki jih je treba sprejeti, so skrivnosti zdrave prehrane in hujšanja strokovnjaka dietetika Selahattina Dönmeza...

Osnovno pravilo pri uporabi shujševalne diete je zagotoviti pestrost skupin živil in vrstnega reda obrokov. Mleko in mlečni izdelki, živila, ki vsebujejo zdrave živalske beljakovine (rdeče ali belo meso, jajca), sveža Ustrezne količine zelenjave in sadja, nerafiniranih žit, stročnic, oreščkov, polnomastnih mlečnih izdelkov in zdravih maščob zahtevano. Diete za hujšanje se bodo uporabljale dolgo časa, odvisno od odvečne teže in malo prehranjevalnega vedenja, dokler ne dosežemo ciljne teže. Glede na to, da bo kontinuiteta zdravljenja osnova zdravljenja, je dejstvo, da lahko nezdrava prehrana povzroči zelo resne bolezni, ne da bi oslabila. ne smemo pozabiti. Strokovni dietetik Selahattin Dönmez; Težave, ki jih opazimo pri dolgotrajnih nezdravih prehranjevalnih praksah glede na resnost časa in omejitve kalorij, navaja na naslednji način:

POVEZANE NOVICEDietetik Nilay Keçeci: Vsak dan zaužijte 5 barvnih živil in zmanjšajte tveganje za raka dojk!

1) ELEKTROLITSKA MOTNJA: To je prva klinična slika, ki jo opazimo pri številnih debelih posameznikih, ki se ne držijo pravilne prehrane. V serumu opazimo zmanjšanje kalcija, magnezija in fosforja ter povečanje natrija. To stanje sproži nastanek tabel, kar vodi do zmanjšanja občutka žeje, edemov v telesu, kardioloških težav in poslabšanja delovanja ledvic.

2) PREKINITEV IN MENSURALNE SPREMEMBE: Huda izguba telesne teže prekomerna telesna teža z nezdravimi dietami za hujšanje ženskaPovzroča menstrualne težave. To je zato, ker povzroča izgubo reproduktivnih funkcij, ki sproščajo hormone.
3) Neravnovesja ščitničnih hormonov: Če dolgo časa poskušate shujšati z nezdravo prehrano, medtem ko je ščitnični stimulirajoči hormon, ki mu pravimo sindrom T3, normalen, lahko pride do znižanja ravni T3 in včasih T4.
4) MINERALNA GOSTOTA KOSTI JE UNIČENA: Prisotnost osteopenije ali osteoporoze se lahko pojavi pri mineralni gostoti kosti, zlasti na nivoju kolka in ledvenih vretenc, zaradi podhranjenosti.
5) Zvišan srčni utrip: Ko poskušate shujšati, lahko zaradi nezadostne količine hrane naletite na pomembne ugotovitve EKG.
Povečanje srčnega utripa ali aritmija se zdita resna klinična ugotovitev.

6) POMANJKLJIVOST MINERALOV: Diete za hujšanje z manj kot 1500 kalorijami za moške in 1200 kalorijami za ženske se zlahka pokažejo v neustreznosti številnih vitaminov in mineralov. Opazimo lahko izpadanje las, suhe nohte in deformacije, suho kožo, utrujenost, nenaklonjenost, izgubo motivacije, oslabljeno koncentracijo in vzorce spanja. Najpogostejši težavi sta anemija in pomanjkanje vitamina B 12. Iz tega razloga, tudi če se uporablja uravnotežena dieta za hujšanje, je treba uporabiti multivitaminski dodatek glede na nizek vnos kalorij.
7) VISOKA OBČUTLJIVOST NA SLADKORNO ŽIVILO: Na splošno je najpomembnejša težava in situacija, s katero se srečujemo po prvem mesecu hujšanja, preobčutljivost pri sladkem. Nenehno prepovedana hrana, omejevanje hrane, diete za hujšanje, pripravljene stran od okusne hrane močna želja po sladkorju, ki povzroča spremembe v kemiji sproži.
8) Žolčni kamni: Zlasti pri dietah za hujšanje pod 800 kalorij se opazi nastanek žolčnih kamnov. Ta situacija se običajno pokaže mesece po koncu procesa hujšanja.

9) UPOČASNA PRESNOVA: Pogoste neuravnotežene diete, šok diete za neprekinjeno nadaljnje hujšanje in krčenje mišic. Njegovo izginotje povzroči upočasnitev bazalnega metabolizma in poslabšanje splošnega metabolizma v prihodnosti. se pripravlja. Na splošno je znano, da diete za hujšanje povzročijo zmanjšanje bazalnega metabolizma za 30 odstotkov, diete na tešče pa za 50 odstotkov.
10) HDL ZMANJŠA, TRIGLICERIDI POVEČA: Še posebej pri dietah za hujšanje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nezadostnimi beljakovinami in maščobami, lakoto Medtem ko se raven trigliceridov poveča in povzroči akutni pankreatitis, znižuje HDL, torej dober holesterol. prispeva. Uživanje presežka ogljikovih hidratov v obrokih zmanjša oksidacijo shranjenih maščob, torej izgorevanje. Pri uravnoteženi prehrani, ki vsebuje 60-90 g ogljikovih hidratov, je hujšanje kratkoročno in dolgoročno učinkovitejše. Diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo mišične krče, drisko, šibkost, srbenje, slab zadah, glavobol in zaprtje.

dobro uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana, KI OSTANE POSIT

ZAJTRK:

• 1 rezina sira (na vrh potresemo črno kumino)
• 1 jajce
• 5-6 oliv
• 1 tanka rezina polnozrnatega kruha
• Veliko popra, peteršilja

OPOLOD:

• 3 mesne kroglice iz pustega rdečega ali belega mesa
• 1 manjši krožnik stročnic ali bulgurja
• pilaf
• Solata (1 žlica olivnega olja, 1 čajna žlička
• laneno seme)

ISKANJE:

• 1 rezina sira
• 5 celih orehov

VEČER:

• 1 krožnik zelenjavne jedi (z mesom ali brez)
• 1 skledica jogurta
• 1 rezina polnozrnatega, rženega ali ovsenega kruha
• Solata (1 žlica olivnega olja, 1 čajna žlička
• laneno seme)

ISKANJE:
Polovica banane, 1 jabolko ali 1 pomaranča