Kako narediti pisarniško dieto? Seznam dietetikov, kako pisarniški delavci shujšajo

Mnogi ljudje, ki delajo v pisarniškem okolju, se pritožujejo, da več ur delajo sedeče. Bivanje sedeče po jedi vodi do povečanja telesne mase in do nezdravega življenja. Obstajajo pisarniške diete, ki jih lahko uporabite za preprečevanje pridobivanja telesne teže in zdravo prehrano. Kako torej narediti najbolj učinkovito pisarniško dieto? Tukaj so vse zanimivosti o pisarniški prehrani, ki bo poskrbela za veliko udobja za pisarne ...

Ob uživanju sedeče in nezdrave hrane v pisarnah, kjer se večino dneva navadimo, pride do mazanja, predvsem v predelu pasu. Ko ga vključimo v neredno prehrano, postanemo bolj pod stresom in napademo hrano. Da bi to preprečili in da se ne bi zredili, lahko naredite svoje obroke bolj zdrave in okusnejše. O tem, da je treba zaužiti hrano, ki bo pospešila vaš cirkulacijski sistem, strokovnjaki navajajo tudi, da je treba čez dan zaužiti veliko vode. Tukaj delimo z vami najučinkovitejši seznam pisarniških diet za tiste, ki delajo na mizi.

POVEZANE NOVICEKaj je spletna dieta, kako se izvaja? Spletni seznam diet!

KOLIKO NAJ BI BILO DNEVNIH KALORIJ?

-ženskaDnevni vnos kalorij mora biti približno 2 tisoč kalorij.

- Moški pa bi morali imeti 2 tisoč 500 kalorij na dan.

kako narediti pisarniško dieto

MORA IMATI PRAVILA PISARNIČNE PREHRENE

1. Zjutraj takoj, ko vstanete, popijte 1 kozarec tople vode.
2. Vsak obrok zaužijte pravočasno in brez preskakanja
3. Popijte vsaj 12 kozarcev vode na dan.
4. Pazite, da namesto ocvrte in mastne hrane uživajte kuhano in pečeno.
5. Naj bo hrana manj slana in začinjena.
6. Jejte zdravo hrano, ko ste lačni. Na primer, jejte surovo zelenjavo, sadje ali prigrizke.
7. Zaužijte skupno 6 obrokov kot glavni obrok in prigrizek v pisarniški prehrani.

kako narediti namizno dieto

KAKO SESTAVITI PISARNIČNO DIETO?

ZAJTRK

• 2 kozarca detox vode (15 minut pred zajtrkom)
• 2 žlici ovsa
• 1 kivi
• 1 čajna žlička maline
• 1 čajna žlička lanenega semena
• 1 skodelica mleka brez laktoze in z nizko vsebnostjo maščob

Detox voda za edeme:

• 1 narezana limona v 2 litra vode,
• 2 palčki cimeta,
• Polovica narezanega zelenega jabolka in
• 1 narezana kumara.

KOSILO

• 2 kozarca detox vode (10-15 min. prej)
• 1 krožnik brezmesne zelenjavne moke (2 merici – brez vode)
• 1 skleda solate iz portulaka (z dodano 1 čajno žličko olivnega olja)
• 3 žlice ajde ali kvinoje (kuhane)

Vmesni obrok

• 2 kozarca detox vode (10-15 min. prej)
• 2 rezini ananasa
• 7-8 mandljev
• 1 skodelica zelenega čaja z limono

VEČERJA

• 2 kozarca detox vode (10-15 min. prej)
• 1 krožnik brezmesnih stročnic (2 zajemalki - brez vode)
• 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• 1 skleda solate iz rukole s koprom (z dodano 1 čajno žličko olivnega olja)

Vmesni obrok

• 2 kozarca detox vode (10-15 min. prej)
• 2-3 orehi
• 1 skodelica čaja iz melise (nesladkanega)

SOBOTA–NEDELJA ZAJTRK

• Omleta z 1 jajcem + 2 beljaka
• 1 skodelica sveže stisnjenega soka grenivke in pomaranče
• 1 skleda narezke (paradižnik, zelena paprika, peteršilj, kumare, koper)

seznam prehrane zaposlenih

POVEZANE NOVICE

Kakšne so prednosti pora? Ko po obroku pojeste krožnik pora, med spanjem ...

POVEZANE NOVICE

Kako narediti najenostavnejšo in zdravilno rdečo kumarico? Kakšne so prednosti vložene rdeče pese?