Je hujšanje med dojenjem? Kaj je treba upoštevati pri prehrani med dojenjem?

V obdobju dojenja želi novopečena mati dovolj dojiti svojega otroka in izgubiti porodno težo. Dietician Specialist Sena Karahan Ali lahko med dojenjem shujšam? Kaj je treba upoštevati pri prehrani med dojenjem? Na Yasemin.com je pripravil posebno rubriko.

Medtem ko materinsko navdušenje doživljamo že po rojstvu, je povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko zaskrbljujoče in matere med dojenjem morda želijo shujšati. Napačne diete, s katerimi se nosečnost čim prej znebite, lahko povzročijo težave tako materi kot otroku. Ne skrbite in ne bodite prenagljeni. Če ste se v nosečnosti zredili v mejah, ki so običajne, vam med dojenjem ni treba iskati diete. Z zdravo prehrano in veliko porabo vode lahko zagotovite učinkovito proizvodnjo mleka in zmanjšate odvečno težo. se ga lahko znebite. Če pa ste med nosečnostjo imeli čezmerno povečanje telesne mase in več, kot je bilo pričakovano, lahko uporabite dieto za hujšanje, ki ji sledi nutricionist.

NE KRMITE ZA DVOJA, DA BI POVEČALI MLEKO!

Dejstvo, da je dojenje dovolj samo v obdobju 0-6 mesecev za hranjenje novorojenčka, tudi v odrasli dobi Njegov odnos s preprečevanjem številnih bolezni v tem obdobju in njegov prispevek k imunskemu sistemu, čudežni učinek materinega mleka se prikazuje. V tem primeru lahko matere med nosečnostjo pridobijo večjo težo zaradi napačne prehrane v naglici za povečanje mleka v obdobju dojenja.

Šibki materinski modeli, ki so v zadnjem času priljubljeni predvsem v družbenih omrežjih, ženskaLahko ima negativne učinke na prehranjevalno vedenje otrok. Hormoni, ki se spreminjajo s poporodnim obdobjem, manj spanja, predvsem skrajšani nočni spanec in pogostost dojenja Z njo naložena idealna zaznava telesa je za mamo žalna, medtem ko jo lahko težko nadzoruje. se lahko zgodi. Kritike prezrite in se ne primerjajte s postopki drugih ljudi.

NE IZGUBITE SVOJEGA ZDRAVJA, DA BOSTE DUŠILI MED DIHANJEM

Ustrezna in visoka kakovost materinega mleka je odvisna od maščobe, shranjene med nosečnostjo, in zdrave prehrane matere med dojenjem. Če v obdobju dojenja ne zaužijemo dovolj energije in hranil, se tako donos kot količina mleka zmanjšata kot materin Lahko se pojavijo težave, kot so razpadanje zob, izpadanje las, poslabšanje kakovosti kože, šibkost, razdražljivost. lahko pride ven. Diete z omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov, vitke diete, diete s prekinitvami na tešče ali zdravila za razstrupljanje se med dojenjem ne smejo uporabljati. Prizadevati si je treba, da obrokov ne preskočite, prigrizke pa je treba načrtovati z glavnimi obroki in zagotoviti raznolikost hrane.

PRIPOROČILA O PREHRANI ZDRAVSTVENIH MAM:

• Najbolj zdrav način za povečanje materinega mleka je pitje veliko vode. Vsak dan popijte vsaj 3 litre vode, uživanje tekočine pa podprite z lipo, kamilico, koprivnim čajem, kompotom brez sladkorja.
• Sladkor ne poveča mleka. Pogosto in pretirano uživanje sladke in mokate hrane z mislijo na pridelavo mleka ni pravilno.
• Pri obrokih upoštevajte model 4-listne detelje in poskrbite za prehransko raznolikost. Uživanje različnih skupin živil skupaj poveča biološko uporabnost.
  

• Pomanjkanje železa je ena najpogostejših težav med dojenjem. Da bi imeli največ koristi od prehrane, uživajte meso, piščanca, ribe, stročnice skupaj z živili, ki vsebujejo veliko zelenja in vitamina C, in ne pijte čaja ali kave takoj po jedi.
• Ker bo omega-3, ki bo iz materinega mleka prešla na dojenčka, podpirala njegov duševni razvoj, uživanje rib čim pogostejše.
• Raje jodirano sol v obrokih dodajte po kuhanju.
• Zelenjava, kot so čebula, česen, cvetača, brokoli, zelje, stročnice in pekoče začimbe, lahko spremeni okus materinega mleka. Ta situacija lahko pri nekaterih dojenčkih povzroči zavrnitev težav s sesanjem in plinom. Če se pri otroku razvije takšen nemir, je treba pogostost uživanja živil, ki povzročajo pline, zmanjšati ali popolnoma ustaviti.
• Eden najpomembnejših dejavnikov, ki povečujejo mleko, je, da je materi udobno in mirno. Prizadevati si je treba, da čim bolj spimo in se izogibati stresu.

Dietician Sena KARAHAN