Koliko gramov maščobe je treba uporabiti v prehrani? Najbolj zdravo in brez teže olje za obroke

Če ste zmerni, lahko iz podrobnosti novic izveste tako o zdravih kot o idealnih vrstah maščob, ki jih lahko uživate v prehrani. Če vas v prehrani skrbi poraba maščob, imamo informacije, ki vam bodo v pomoč. Zdrava olja brez teže...

Boji se pridobivanja kilogramov ženskaLjudje se pri prehrani pogosto najbolj bojijo olj, ki jih uporabljajo pri kuhanju. Vendar je treba vedeti, da je količina olja, ki se uporablja v obrokih, enako pomembna kot vrsta olja. Le 1 gram ga telesu zagotavlja 9 kcal energije. Tudi če je zdrava, bo vsaka maščoba, ki jo lahko v telo vnesemo kot presežek, negativno vplivala na zdravje srca in ožilja. Ker se dnevni vnos kalorij razlikuje glede na spol, bi morale ženske zdravju zaužiti 2000 kcal na dan. Ta kalorična bilanca mora biti največ 600 kalorij iz maščob. Zato ne smete spregledati vsebnosti maščob v sestavinah, ki jih boste uporabljali med kuhanjem. Če sestavine, ki jih boste zaužili, vsebujejo olje same, je priporočljivo, da ne dodajate dodatnega olja.

POVEZANE NOVICEAli pitje maščob oslabi, katera je najbolj zdrava maščoba? Olja za hitro hujšanje ...

KATERO OLJE JE TREBA UPORABLJATI V DIETI?

Margarina v skledi ima prednost med rižem, testeninami in juhami, medtem ko jo lahko uporabljate kot nož pri zajtrku. Olje, ki ima prednost med obroki; sončnično koruzno ali sojino olje, oljčno olje v solatah in jedi iz oljčnega olja lahko izbereš ..

Ker je maslo živalska maščoba, je vsebnost holesterola in nasičenih maščob v njem velika. Iz tega razloga med kuhanjem ne uporabljajte masla ali pa ga čim manj uporabljajte.

KAJ UGOTOVITI PRI UPORABI OLJA V PREHRANI

- Morda bi bilo dobro izbrati živila, ki uživajo nenasičene maščobe, ne trans ali nasičenih maščob. Transmaščoba v že pakiranih živilih, ki se prodajajo v trgovinah; Živila živalskega izvora, kot so meso, jajca, mleko in mlečni izdelki, maslo, loj in margarina, vsebujejo tudi nasičene maščobe. Zaradi tega je treba dati prednost mleku in mesnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob.

- Za zmanjšanje maščobe, ki jo zaužijete v obrokih, je treba uporabiti tehnike žara, pečice, vrenja ali kuhanja na pari, ne pa cvrtja.

PRIZNAMO OLJA V KUHINJI ...

ZASIRENE MAŠČOBNE KISLINE: Piščančje meso, rdeče meso, maslo iz živalske hrane in kokosovo olje iz rastlinskih živil so visoko kakovostne nasičene maščobe.

ZNNasičene maščobne kisline: Je najboljši vir maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje. Je v tekoči obliki, večina pa je rastlinskega izvora. Nenasičene maščobe so razvrščene na dva načina.

Mononenasičene maščobne kisline: Lešniki, oljčno olje in repica so bogati s temi maščobnimi kislinami.

Polinenasičene maščobne kisline: Koruzno, sončnično, sojino olje

OLIVNO OLJE: Je najbolj zdravo med rastlinskimi olji. Bogat je z vitamini in minerali. To olje, ki je močno antioksidantno, pomaga tudi pri hujšanju.

REPIČNO OLJE: Kanola, eno izmed olj, ki ga priporočajo strokovnjaki, ima lahko prednost pri prehrani. Je idealna vrsta olja v programu zdrave prehrane.

Kokosovo olje: Je ena najbolj zdravih maščob in ima malo kalorij ter pomaga pri izgorevanju maščob.

POVEZANE NOVICEAli pitje maščob oslabi, katera je najbolj zdrava maščoba? Olja za hitro hujšanje ...

POVEZANE NOVICEAli se zaradi piškota s čokoladno omako zredite? Praktičen in okusen recept za Browni, primeren za domačo prehrano