Izjava ramazana z ministrstva za zdravje!

Ko se je med ramazanom povečala epidemija koronavirusa, je postalo bolj pomembno, da se med postom prehranjujemo zdravo.

Naši državljani bi morali ravnati v skladu z ukrepi, sprejetimi za preprečevanje širjenja pandemije zaradi izbruha Kovid-19. Med ramazanom je treba upoštevati prehranska priporočila, ne postavljati prenatrpanih miz iftar in maksimalno pozornost namenjati pravilom o socialni razdalji. Naši postni državljani bi morali biti pozorni na primerno in uravnoteženo prehrano med ramazanom.

KAKO HRANITI V RAMADANU?

- Sahurskega obroka ne smemo preskočiti. Lahek obrok, sestavljen iz živil, kot so mleko, jogurt, sir, jajca, polnozrnati kruh za suhoor. Zajtrkujte ali izberite obrok, sestavljen iz juhe, jedi iz oljčnega olja, jogurta in solate je lahko. Tisti, ki imajo čez dan težave s lakoto, naj uživajo hrano, kot je suh fižol, čičerika, leča, bulgur pilaf, ki upočasni lakoto s podaljšanjem časa praznjenja želodca; Primerno se bo izogibati pretirano mastnim, slanim in težkim obrokom in pecivom.

- Ker je krvni sladkor med iftarjem zelo nizek, obstaja želja po zaužitju velike količine hrane v kratkem času. Ena največjih napak je, da zelo hitro zaužijemo velike količine hrane. Ko jeste prehitro zdravje V naslednjih dneh lahko obstaja tveganje glede povečanja telesne mase in lahko pripravi tla za povečanje telesne mase.

- Pozornost je treba nameniti porabi tekočine. Če ne zaužijete dovolj tekočine, se lahko zaradi izgube vode in mineralov pojavijo zdravstvene težave, kot so omedlevica, slabost in omotica. Med iftarjem in sahurjem je treba spiti vsaj 2 litra vode, vendar pa je treba pijače, kot so ajran, sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, navadna soda, zadovoljiti s tekočino.

- Počasno prebavljiva hrana z beljakovinami in vlakninami, polnozrnati izdelki, suha hrana, ki ne poveča nenadoma krvnega sladkorja, med iftarjem in suhoorjem dolgo časa zagotavljajo občutek sitosti. Raje izberite stročnice, mlečne izdelke, jajca, med, svežo zelenjavo in sadje, kompot ali kompot brez sladkorja, datlje, orehe, nepražene lešnike ali mandlje. moral bi biti. Izogibati se je treba rafiniranim izdelkom, pecivu iz bele moke, kot so pecivo, pecivo in piškoti, ter sladki hrani.

- Iftar je treba začeti z zajtrkom, kot so sir, paradižnik, oljke ali lahki obroki, kot je juha. Namesto velikih porcij naenkrat bi morali imeti raje majhne porcije po iftarju, občasno in vsakič. Izogibati se je treba uživanju surovih ali nekuhanih živalskih proizvodov in kupovanju dobro kuhane hrane. Če je treba sladico jesti po iftarju; prednost naj imajo mlečne sladice ali sadje, kompot in kompot.

- Med postom lahko uporabljate antioksidativne vitamine, kot sta vitamina A in C, ki krepijo vaš imunski sistem. Poleg bogate zelenjave uživanje sadja, kot so pomaranče, mandarine in jabolka, ki jih je v zimskih mesecih veliko je pomembno. Vitamina E in D igrata pomembno vlogo tudi pri krepitvi imunosti. Vitamin D je vitamin, ki ga koža proizvaja s sončno svetlobo in ga ne najdemo v številnih živilih. V primerih, ko sonca še posebej pozimi ni mogoče izkoristiti, lahko vitamin D jemljemo kot prehransko dopolnilo.

- Zelenjava, stročnice, oljna semena, sadje in probiotični izdelki kefir, jogurt, ajran, boza, tarhana, repin sok, kumarice, ki jih je treba uživati ​​za krepitev imunskega sistema so hranila. Bolniki z visokim krvnim tlakom morajo biti previdni pri uživanju zelo slane hrane, kot so repin sok in kumarice.

- Ne uporabljajte tobaka in tobačnih izdelkov, med iftarjem in sahurjem si umijte zobe.

POVEZANE NOVICEProf. Dr. Mustafa Karataş na kanalu 7 s svojim programom Sahur Time v ramazanu

POVEZANE NOVICEKje in kdaj bo odprt Hırka-i Şerif? Hırka-i Şerif je v času ramazana zaprt za obiskovalce

POVEZANE NOVICEKateri programi bodo na zaslonih Kanala 7 v Ramazanu? Kanal 7 gledajo v ramazanu