Kaj je DASH dieta, DASH dieta za hujšanje! Posebna prehrana za bolnike s krvnim tlakom

Izguba Teže Kaj Je Dash Dieta Dash Seznam Prehrane / by admin / January 25, 2021

Bolniki z napredovalim krvnim tlakom bi morali biti bolj pozorni na svojo prehrano v zdravstvenem smislu. Vzorec prehranskega seznama tako za hujšanje kot za zdravo prehrano DASH:

Dieta DASH, ki je ena izmed diet za zaščito zdravja srca in ožilja, zmanjšuje krvni tlak. Prehrana, katere cilj je uravnotežiti velikost porcije, zdravo prehrano in pravo količino porabe program. Namen diete DASH, ki je danes ena izmed diet za preprečevanje hipertenzije, je zmanjšati skupno količino maščob v telesu in omejiti dnevno uživanje soli. Z zdravniško odobritvijo lahko v samo 2 tednih z redno uporabljano dieto DASH znižate krvni tlak za nekaj enot. Dieta DASH, ki je zaradi svoje zdravstvene zaščite zelo pomembna prehranska vrsta, zmanjšuje tveganje za osteoporozo, raka, bolezni srca, možgansko kap in diabetes. Čeprav v osnovi ni namenjen hujšanju, pomaga znebiti se neželene teže, ker vas bo usmeril k zdravi hrani. Medtem ko se količina soli, maščob in nasičenih maščob zmanjša pri hrani z veliko sladkorja in rdečem mesu; Priporočljivo je uživanje sadja in zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, žit, rib, perutninskega mesa in oreščkov. Podobno je sredozemski prehrani, saj povečuje žito in zmanjšuje rdeče ter predelano meso.

1 TEDEN DISTRIBITETNI SEZNAM DIET! PREHRANSKI VZOREC ZA ČRT

PONEDELJEK

Zajtrk: 1 skodelica (90 gramov) ovsene kaše, 1 skodelica (240 ml) posnetega mleka, 1/2 skodelice (75 gramov) borovnic in 1/2 skodelice (120 ml) svežega pomarančnega soka.
Prigrizek: 1 srednje jabolko in 1 skodelica (285 gramov) jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: Sendvič s tuno, narejen iz 2 rezin polnozrnatega kruha, 1 žlice (15 gramov) majoneze, 1,5 skodelice (113 gramov) zelene solate in 80 gramov tune v pločevinkah.
Prigrizek: 1 srednja banana.
Večerja: 1/2 čajne skodelice (75 gramov) brokolija in 1/2 čajne skodelice (75 gramov) korenja, kuhanega v 1 čajni žlički (5 ml) rastlinskega olja. 85 gramov pustih piščančjih prsi. Postrežemo z 1 skodelico (190 gramov) rjavega riža.

TOREK

Zajtrk: 2 rezini polnozrnatega kruha in 1 žlica (20 gramov) marmelade, 1/2 skodelice (120 ml) svežega pomarančnega soka in 1 srednje jabolko.
Prigrizek: 1 srednja banana.
Kosilo: 85 gramov pustih piščančjih prsi s 150 grami zelene solate, 45 gramov nemastnega sira in 1 skodelico (190 gramov) rjavega riža.
Prigrizek: 1/2 skodelice (30 gramov) breskev v pločevinkah in 1 skodelica (285 gramov) jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 85 gramov lososa ali rdečega mesa z 1 čajnim kozarcem (300 gramov) kuhanega krompirja in 1,5 čajnimi kozarci (225 gramov) kuhane zelenjave v 1 čajni žlički (5 ml) rastlinskega olja.

SREDA

Zajtrk: 1 skodelica (90 gramov) ovsene kaše, 1 skodelica (285 g) jogurta brez maščobe in 1/2 skodelice (75 gramov) borovnic. 1/2 skodelice (120 ml) svežega pomarančnega soka.
Prigrizek: 1 srednje oranžna.
Kosilo: 2 rezini polnozrnatega kruha, 85 gramov pustega puranjega mesa, 45 gramov nemasnega sira, 1/2 skodelice (38 gramov) zelene solate in 1 skodelica (38 gramov) češnjevega paradižnika.
Prigrizek: 45 gramov sira s štirimi polnozrnatimi krekerji.
Večerja: 170 gramov ribjega fileja, 1 skodelica (200 gramov) pire krompirja, 1/2 skodelice (75 gramov) zelenega graha in 1/2 skodelice (75 gramov) brokolija.

ČETRTEK

Zajtrk: 1 skodelica (90 gramov) ovsene kaše, 1 skodelica (240 ml) posnetega mleka in 1/2 skodelice (75 gramov) malin. 1/2 skodelice (120 ml) svežega pomarančnega soka.
Prigrizek: 1 srednja banana.
Kosilo: 130 gramov tune na žaru, 1 kuhano jajce, 2 skodelici (152 gramov) zelene solate, 1/2 skodelice (38 gramov) češnjevega paradižnika in 2 žlici (30 ml) solatnega preliva z malo maščobe.
Prigrizek: 1/2 skodelice (30 gramov) hruške in 1 skodelica (285 gramov) jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 85 gramov rdečega mesa s 150 grami mešane zelenjave in 1 skodelica (190 gramov) rjavega riža.

PETEK:

Zajtrk: 2 kuhani jajci, 2 skodelici puranje slanine, 1/2 skodelice (38 gramov) češnjevega paradižnika, 2 rezini polnozrnatega kruha in pol skodelice (120 ml) svežega pomarančnega soka.

Prigrizek: 1 srednje jabolko.
Kosilo: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 skodelica juhe iz leče, 45 gramov nemastnega sira, 1 skodelica (80 gramov) zelene solate in 1/2 skodelice (38 gramov) češenj
Prigrizek: 1 kozarec sadne solate.
Večerja: Špageti iz 1 skodelice (190 gramov) špagetov in mesne kroglice iz 115 gramov mletega mesa. Poleg 1/2 skodelice (75 gramov) zelenega graha.

SOBOTA

Zajtrk: 2 rezini polnozrnatega toastnega kruha z 2 žlicama (40 gramov) arašidovega masla, 1 srednje banano, 2 žlicama (16 gramov) mešanih oreščkov in 1/2 skodelice (120 ml) svežega pomarančnega soka.

Prigrizek: 1 srednje jabolko.
Kosilo: 85 gramov piščanca na žaru, 1 skodelica (150 gramov) pražene zelenjave in 1 skodelica (190 gramov) cmokov iz leče.
Prigrizek: 1/2 skodelice (30 gramov) mešanega sadja in 1 skodelica (285 gramov) jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 1 skodelica (190 gramov) rjavega riža, 1/2 skodelice (40 gramov) kuhane leče z 85 grami jagnječjih kotletov in 2 žlici pire krompirja
Sladica: Čokoladni puding z malo maščobe.

TRG

Zajtrk: 1 skodelica (90 gramov) ovsene kaše, 1 skodelica (240 ml) posnetega mleka, 1/2 skodelice (75 gramov) borovnic in 1/2 skodelice (120 ml) svežega jabolčnega soka.

Prigrizek: 1 srednja hruška.
Kosilo: 85 gramov pustih piščančjih prsi, 1 žlica majoneze, 2 skodelici (150 gramov zelene solate, 1/2 skodelice (75 gramov) češnjevega paradižnika in 4 polnozrnati krekerji.
Prigrizek: 1 banana in 1/2 skodelice (70 gramov) mandljev.
Večerja: 85 gramov pečene govedine s 150 grami kuhanega krompirja, 1/2 skodelice (75 gramov) brokolija in 1/2 skodelice (75 gramov) zelenega graha.