Enostaven in trajen seznam prehrane, ki spodbuja apetit! Hujšajte s seznamom zdrave prehrane

S prehransko karto, ki jo boste določili s prilagajanjem na sezname zdrave in naravne prehrane, se lahko spustite do teže, ki jo želite na tehtnici! Hujšanje lahko olajšate tako, da upoštevate naš seznam prehrane, ki poudarja nasitna živila za zmanjšanje apetita. Hujšajte s seznamom zdrave prehrane

Naši prehranski predlogi, ki bodo razbremenili tiste, ki si celo upajo upoštevati strog seznam prehrane za vitko in fit telo! Najprej, kar koli se zgodi, nikoli ne smete zamuditi prigrizkov v svoji prehrani. Ker po priporočilih strokovnjakov dietetikov, če uživamo manj, a pogosto, postopek hujšanja precej skrajša. Eno najbolj idealnih priporočil je, da hrano, ki jo boste zaužili čez dan, namesto na dve razdelite na štiri ali šest. Najbolj zdrava pa je dieta, pripravljena v obliki 3 glavnih obrokov in 3 prigrizkov. Uživanje malo, vendar pogosto preprečuje hitro lakoto, saj bo ohranilo ravnovesje krvnega sladkorja. Stalna želja po prigrizku, ki pride do stresnih ali nesrečnih trenutkov, lahko sčasoma privede do večjega apetita. Odvečni kilogrami, ki jih s povečanjem apetita ne morete preprečiti, bodo izguba trenutnega navdušenja. Da ne bi kasneje obžalovali, upoštevajte kalorične in hranilne vrednosti živil, ki jih uživate v vsakdanjem življenju. Kot pri vsakem zdravem prehranskem programu tudi brez prehrane zdravnika ne uporabljajte naših seznamov prehrane, ki spodbujajo apetit.

SEZNAM ZDRAVE IN HITRE TEŽE

Zajtrk

2 žlici labneh (pusto)

1 tanka rezina polnozrnatega kruha

1 Paradižnik

1 kumara

Prigrizek

2 suhe marelice

2 oreha

Opoldne

1 kozarec testenin (kuhanih)

1 čajna žlička oljčnega olja

30 g sira brez maščobe (1 škatlica vžigalic)

Prigrizek

Sadni jogurt (nemastni)

Zvečer

200 gr rib na žaru

1 skledo solate

Prigrizek

1 mandarina

1 pomaranča

2 DNEVA

Zajtrk

Menemen z veliko zelenjave, narejen z 1 jajcem

1 tanka rezina polnozrnatega kruha

1 Paradižnik

1 kumara

1 zelena paprika

5 oljk

Prigrizek

1 kivi ali 1 jabolko

Opoldne

1 dietna tuna (80 g)

1 tanka rezina kruha

1 skledo solate

Prigrizek

1 tanka rezina sira (30 g)

2 polnozrnati grisini

Zvečer

1 polnjena bučka (z nizko vsebnostjo maščob) (lahko z bulgurjem)

1 skodelica jogurta

Prigrizek

½ granatno jabolko

3 DNI

Zajtrk

1 rezina sira z nizko vsebnostjo maščob

1 tanka rezina polnozrnatega kruha

1 Paradižnik

1 kumara

1 zelena paprika

1 ščepec peteršilja

Prigrizek

½ paket dietnih piškotov

Opoldne

1 skodelica juhe iz leče

1 porcija mlete zelenjavne moke

1 skodelica jogurta

1 skledo solate

Prigrizek

½ banana

10 oreščkov

Zvečer

150 g piščančje piščane ali kuhane zelenjave

1 skledo solate

Prigrizek

1 kivi ali jabolko

4. DAN

Zajtrk

Toast iz polnozrnate pšenice brez maščob

1 zelena paprika

1 Paradižnik

Prigrizek

2 mandarini

Opoldne

1 porcija brezmesnega zelenjavnega obroka

1 tanka rezina kruha

1 skledo solate

200 gr lahkega jogurta

Prigrizek

3-4 kostanji

2 suhe marelice

Zvečer

5 žlic bulgurskega pilava

1 skledo solate

Parjeni brokoli

1 skleda tzatziki (iz nemasnega jogurta)

Prigrizek

1 pomaranča

5 DNI

Zajtrk

125 gr jogurta probiotik)

3 orehi

2 suhe marelice

Prigrizek

1 kivi ali 1 jabolko

Opoldne

1 skodelica juhe iz leče

1 skledo solate

150 g mesa ali polpetov na žaru

Prigrizek

Gel vrečka

2 sira lightkarper

Zvečer

6 žlic rastlinskega obroka (z nizko vsebnostjo maščob)

1 tanka rezina kruha

200 gr jogurta

1 skledo solate

Prigrizek

1 jabolko ali 1 pomaranča

6 DNI

Zajtrk

Gel vrečka

1 zelena paprika

1 Paradižnik

50 gr sira cheddar z nizko vsebnostjo maščob

Prigrizek

2 suhe marelice

50 g feta sira

Opoldne

1 skledo solate

2 žlici koruze

2 oreha

Prigrizek

1 jabolko in 1 mandarina

Zvečer

150 gr polpete na žaru

1 skledo solate

4 žlice blarneyja

Prigrizek

2 mandarini

7 DNI

Zajtrk

1 kuhano jajce

1 tanka rezina pšeničnega kruha

1 tanka rezina sira z nizko vsebnostjo maščob

1 Paradižnik

1 kumara

Prigrizek

1 mandarina

Opoldne

1 skodelica kave z mlekom

1 tanka rezina brez maščobe torte ali 1 del mlečne sladice

Prigrizek

1 jabolko, 1 mandarina

Zvečer

6 žlic leče (z mletim mesom)

1 skledo solate

1 skodelica jogurta

Prigrizek

1 hruška

Vsak dan popijte 8-10 kozarcev vode.

Ne zaužijte več kot 1 kozarec dietne pijače.

Solatam dodajte 1 čajno žličko oljčnega olja