Zimski detox, ki v 1 tednu izgubi 3 kilograme! Seznam zdrave prehrane, da se izognete pridobivanju teže pozimi

Povečanje porabe zelenjave in sadja zaradi okužbe z gripo v zimskih mesecih, tudi če preprečuje viruse, po drugi strani negativno vpliva na presnovo. Prebavni sistem, ki se v teh mesecih upočasni, povzroči nenadno povečanje telesne teže. Da bi to preprečili, strokovnjaki priporočajo pravilno uživanje vsake zelenjave in sadja. V nasprotnem primeru bodo težave pri hujšanju proti poletju. Katero hrano torej zaužiti v zimskih mesecih? Kaj je zimski detox, ki v 1 tednu izgubi 3 kilograme? Ali obstaja seznam zdrave prehrane, s katerim se izognete pridobivanju teže pozimi? Tu je odgovor na vsa ta vprašanja...

V zimski sezoni, ko so dnevi krajši in manj izkoriščamo sončno svetlobo, je razlog, da se naš apetit hitreje in lažje poveča, posledica tako fizioloških kot psiholoških dejavnikov. Sončni žarki, ki jih vidimo manj kot poleti Pomanjkanje vitamina Dkot zakaj 'Hormon sreče'Povzroča zmanjšanje seratonina, za kar vemo. Da bi odpravili to pomanjkanje, se poveča potreba po hrani z ogljikovimi hidrati in s tem se lahko lažje poslabša ravnovesje kalorij. Ker je čas, ki ga pozimi preživimo doma, daljši kot poleti, lahko zaradi dolgčasa postane bolj nagnjen k prehranjevanju. Spreminjanje razpoloženja iz sezone v sezono, pozimi

Čeprav je oseba blizu depresije, jo nevede poskuša ozdraviti z ogljikovimi hidrati. V študijah, opravljenih za to, je povprečno dnevno povprečje nekaterih ljudi 800 več kalorij kaže, da je prejel.

ZAKAJ JE TEŽKA LAHKA ZIMA? TEŽA ZIMA RAZLOGI

Med prehodom iz jeseni na zimo se metabolizem upočasni z učinkom hladnega vremena, ki se nenadoma obrne. Da bomo kalorije hrane, ki jo uživamo v vsakdanjem življenju, lažje izgoreli, bo naš metabolizem deloval hitro, ne počasi. Zaradi tega je nekoliko težje shujšati v zimskih mesecih. Poleg počasnega metabolizma pozimi zlahka povečujeta težo tudi dva dejavnika.

1- DEPRESIJA:

Nekatera hrana, na primer čokolada, ki lahko izboljša razpoloženje depresivnih ljudi, je lahko učinkovita pri motenju kaloričnega ravnovesja, ki ga mora telo sprejeti. Nočni prigrizki, ki jih nenadzorovano zaužijejo, povzročajo vnos kalorij kot tudi resna nihanja krvnega sladkorja.

2- VITAMIN D DEFICIENCIJA

Vitamin D, ki ima pomembno mesto pri razvoju zdravja mišic in kosti, je učinkovit pri presnovi maščob. Če pozimi vidimo manj sonca in nosimo debelejša oblačila, da se ne počutimo hladni, nas pomanjkanje vitamina D sproži, da lažje pridobivamo težo.

POZORITE ZIMSKE BOLEZNI!

Poleg tega se je zaradi naraščajočih bolezni zgornjih dihal pozimi povečala poraba zelenjave in sadja. Ta pretirano neuravnotežena prehrana upočasni prebavni sistem osebe. Maščoba se veže na telo in v teh mesecih se stalno poveča. Zato imajo strokovnjaki težavo, ko bolni hkrati jemljejo hrano. dietaOpozarja jih tudi, da se zatečejo k nemirom.Dyt z oddelka za prehrano in prehrano bolnišnice Memorial Kayseri. Merve Kaplan, podal izjavo na to temo. Tiger, zimska bolezen "Zaradi znižanja hitrosti presnove pozimi večja poraba energije kot zapravljena pripravi tla za nenadzorovano pridobivanje teže. Ker bo mrzlica povečala potrebo po energiji in hranilih, uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami, torej visoko energijsko hrano, postane težava v zimskih mesecih. Živila, zaužita z učinkom hladnega zraka, se lahko shranijo in pretvorijo v maščobne celice. Potrebno je zaužiti zadostno in uravnoteženo hrano, da se rešimo te situacije. Govoril je v obliki. Poleg tega bo Kaplan okrepil zaščito telesa, da bi ljudem onemogočali zdravo življenje in razumevanje teže; vijolično zelje bogati z antioksidanti, pa tudi s hranilnimi snovmi, kot so por predlaga tudi porabo. Skratka, strokovni zdravniki poudarjajo, da se lahko z živili, bogatimi z vlakninami, kot tudi z antioksidanti, znebite tako toksinov in maščob.

DOVOLI POSEBNO TEŽO PRESOČNEMU VESELJU ZIMSKA dieta!

Hujšati je mogoče na zdrav način v zimskih mesecih, ko so bolezni najpogostejše. Odvečne teže se lahko preprosto znebite z uživanjem nizkokaloričnega sadja in zelenjave, ki vsebuje vse potrebne vitamine in minerale. Poleg tega 1 ura hitre hoje ali telovadbe na dan s prehrano zagotavlja, da je teža, ki jo daste, trajna.

Tukaj je seznam zimske prehrane:

PRIJAVA:

-1 kuhano jajce

-1 posoda peteršilja, kopra in rukole zmešajte

1 rezina polnozrnatega kruha

2 rezini sira brez maščobe

-1 skodelica nesladkanega čaja

NOON:

1 skledica zelenjavnega obroka z nizko vsebnostjo maščob

1 skledica jogurta

1 rezina polnozrnatega kruha

-4 žlice bulgurjevega pilafa

Osvežitev:

-4 oreha

1 skodelica kefirja ali 1 skledica jogurta

1 skodelica mleka in cimetove kave

VEČER:

-1 krožnik zelenjavne posode z mesom

1 skledica zelene solate

-4 žlice zelenjavnega bulgurjevega pilafa

Osvežitev:

-1 skodelica zelenega čaja

-1 jabolko

OPOMBA: Pred uporabo seznama prehrane se morate posvetovati s specialistom.

ZRAČNA ZIMSKA DETOX dieta, s katero izgubimo 3 mase v enem tednu

MATERIALI:

1 četrtina limone, 1 grenivka, 1 korenje, ingver, peteršilj, beli čaj / zeleni čaj ali kateri koli zeliščni čaj (voda namesto čaja)

Sestavine dodamo v stekleničko. Če ne želite, da mešanica postane grenka, lahko uporabite polovico grenivke. Mešanico lahko zaužijete na zdrav način, potem ko jo daste v mešalnik.

OPOMBA: Če ste mlajši od 60 kg, je ta detoks vaš 2 kilogramaČe ste v razponu od 65 do 80 kilogramov 3 kilo lahko da. Moški lahko shujšajo več. Mogoče je priporočljivo uporabljati po prvem 1 mesecu prehrane. Ne priporočamo bolnikom z ledvicami, diabetikom, nosečnicam in doječim materam. Prijavite se, ne da bi vprašali zdravnika ...

NAČINI SPREMLJAJO TEŽO V ZIMO

1- Zajtrka ne preskočite

Ljudje, ki raje ne zajtrkujejo zjutraj, imajo več kalorij kot drugi. Najučinkovitejši način za začetek dneva odločen in zdrav je zajtrk.

2- Pijte veliko tekočine

Detox pijače, čaj in kava, ki se porabijo za hujšanje, pospešijo presnovo. Če vrednosti tekočine, ki jih mora telo zaužiti, niso dovolj, lahko oseba zmede lakoto in žejo. Zato v trenutku, ko začutite lakoto, najprej popijte vodo in začnite jesti, če še vedno čutite lakoto.

3- poskrbite za svojo porabo juhe

Juha, ki se pije med obroki, ohranja osebo polno. Vidimo, da ljudje, ki pijejo juho, zaužijejo približno 100 kcal manj kot drugi.

METODE TEŽE Z ZIMSKIM DETOXOM! IZGUBNA TEŽA Z ZIMSKO DIETO ...

Pred zajtrkom v 1 kozarec tople vode stisnite 1 čajno žličko limone in jo popijte.

1 dan

Jutro: 1 rezina opečenega ali ogretega polnozrnatega kruha, 1 jajce, 1 rezina sira četrtina kruha, 1 kozarec nesladkanega čaja ali kave
Kosilo: 100g piščanca na žaru, 1 skledica jogurta, 1 kumara
Večerja: 1 porcija zelene z mesom in por, solata, 1 jabolko

2 dneva

Jutro: 1 rezina opečenega ali ogretega otrobov kruha, 1 jajce, 1 paradižnik, 1 kozarec nesladkanega čaja ali kave
Kosilo: 100 gramov kuhane govedine, pol porcije riža, solata
Večerja: 1 porcija čičerike z mesom, solata, 1 pomaranča

3 dni:

Jutro: 1 jajčna omleta, 1 kozarec nesladkanega čaja ali kave
Kosilo: 100 gramov purana na žaru, 1 rezina polnozrnatega kruha, solata
Večerja: 1 porcija špinače z mletim mesom, solata, 1 mandarina

4 dni:

Jutro: 1 rezina opečenega ali ogretega otrobov kruha, 1 kumara, 1 kozarec nesladkanega čaja ali kave
Kosilo: 100 gr mesne kroglice na žaru, solata, 1 posoda jogurta
Večerja: 1 por cvetače moke, pol porcije testenine, 1 granatna jabolka

5 dni:

Zajtrk: 1 jajce, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 kozarec nesladkanega čaja ali kave
Kosilo: 100 g zrezka na žaru, 1 skledica jogurta, 1 pomaranča
Večerja: 1 por gobova omaka, pol porcije testenine, 2 mandarine

6 dni:

Jutro: 1 jajčna omleta, 1 kozarec nesladkanega čaja ali kave
Kosilo: 3 palčke, polovica riža, 1 granatna jabolka
Večerja: 1 por govejega fižola, 1 skledica jogurta, 1 pomaranča

7 dni:

Jutro: 1 rezina opečenega ali segretega otrobov kruha, malo sira, 1 paradižnik, 1 kozarec nesladkanega čaja ali kave
Kosilo: 100 gramov piščančjih prsi na žaru in skledica jogurta
Večerja: 1 porcija bučnega obroka, polovica testenin, 1 skledica jogurta
1 kozarec toplega mleka ponoči.

POVEZANE NOVICEJe kruh škodljiv? Kaj pa, če kruha 1 teden ne jeste? Ali lahko živimo samo od kruha in vode?

POVEZANE NOVICEKakšne so prednosti borovega mastike? Pine mastika je dobra za katere bolezni? Se porabi borov mastik?