Kateri mesec začeti hoditi med nosečnostjo? Prednosti hoje med nosečnostjo za mamo in otroka

Po priporočilih strokovnjakov je ena najučinkovitejših športnih vaj, ki jo priporočajo zlasti v zadnjih fazah nosečnosti, hoja. Obstaja nekaj točk, na katere bi morale biti nosečnice pozorne pri vadbi hoje, ki oboje olajša hujšanje in nudi možnost udobnega poroda. Kdaj torej začeti hoditi med nosečnostjo? Prednosti hoje med nosečnostjo:

V tej povsem novi pustolovščini, ki čaka matere, ki se naučijo, da pričakujejo otroka, je najboljša dejavnost, ki jo lahko storijo, da zagotovijo udobje tako čustveno kot duševno. ŠportNehaj. Če med nosečnostjo ni nobene nevarnosti za mater ali otroka, in Če počitka v postelji ne da zdravnik, je to najbolj udobna športna vadba. hodi. V nasprotnem primeru bo sedeč življenjski slog prišel z nekaterimi zdravstvenimi težavami. Še posebej hoja, ki je najboljše zdravilno naravno zdravljenje proti bolečinam v hrbtu, hrbtu in vratu, pomaga krepiti mišice za zdravje matere in dojenčka. Če imate navado redno hoditi pred nosečnostjo, je najbolje, da to nadaljujete med nosečnostjo! Med nosečnostjo vsekakor redno nadaljujte s hojo, da boste svoje telo čutili bolj živahno in fit.

KDAJ BI TREBALO BREZ POVZROČITI?

Če zdravnik ni videl ničesar nasprotujočega, 1. nosečnost Hoja v prvem trimesečju, torej v prvih treh mesecih, ne škodi niti bodoči materi niti dojenčku. Hoja med nosečnostjo se lahko izvaja vsak dan ali vsaka 2 dni. Da bi med nosečnostjo šli na sprehod, naj bodo bodoče matere pozorne na udobje čevljev, ki jih bodo nosile med hojo. Ena najpomembnejših točk, ki jih je treba upoštevati med sprehodom, je izbira oblačil, ki niso tesna ob telesu in v katerih se lahko počutijo udobno.

Če ste noseči v poletnem obdobju, ne bi smeli ustrezati času hoje do poldneva, da se izognete škodljivim sončnim žarkom. Idealen interval za to je sprehod na prostem in svežem zraku v jutranjih urah. Če delate v katerem koli poslovnem okolju, raje stopnice namesto dvigala.

KAKŠNE SO PREDNOSTI ZADOVOLJSTVA TUDI?

Koristi hoje med nosečnostjo so bistvenega pomena za zdravje tako dojenčka kot tudi bodoče matere. Pričakovane matere, ki se želijo čez dan počutiti fit in energične, lahko okrepijo svoje mišice pri lahkih sprehodih. Hoja, eden od dejavnikov, ki otrokovo in pričakovano težo ohranja pod nadzoromMoj sin bo postopek naredil enostavno in naravno.

Z visokim krvnim tlakom in prekomernimi količinami beljakovin v urinu se tveganje za preeklampsijo zmanjša. Občutek stresa je lahko prevladujoč pri spreminjanju duševnih razlik zaradi hormonov. Tako kot hoja in druge vadbene aktivnosti se sproščajo tudi endorfini, ki telo osrečujejo.

Hoja med nosečnostjo povečuje gibčnost bodoče matere in prispeva k razvoju kolčnih mišic. To je kot nalašč za hitrejši, lažji in neboleč porod.

Prav tako si lahko pomagate izboljšati spanec s hojo, kar bo zelo dobro za jutranje slabosti, krče, zaprtje, utrujenost in krčne žile.

KAKO BI DOLŽILO VEDETI TUDI OBZNAM?

POGOJI RAZPOLOŽENE MED POTREBO ...

POGLEDAJTE V PRVIH TRI MESECIH BREZPLAČNOSTI:

Če boste hodili hoditi v prvih mesecih nosečnosti, je dovolj, da ga čez 4 dni razmažete po 15-20 minut. Ko začutite, da vam bo bolj prijetno, lahko svojemu sprehodu dodate še 5 minut in program razširite v 5 dneh.

NOSEČNOST 2. TRIMESTERSKI MESECI:

10-minutne sprehode lahko izvajate 4 ali 5 dni v tednu. Ko se vam zdi primerno, lahko trajanje hoje 2 dni v tednu podaljšate na 15-30 minut. 2. Na koncu trimesečja lahko hodite 30-40 minut, 4-6 dni v tednu.

NAPREDEK 3. TRIMESTERSKI MESECI:

V zadnjih mesecih nosečnosti poskusite hoditi vsaj 1 uro dnevno okoli poroda. Učinek hoje lahko tekom dneva opazite 2 uri.

KAJ RAZMISLATI, KI SO BILO VELJAVLJENE NAPREJ

Hoja med nosečnostjo je zelo pomembna tako za bodočo mamo kot za zdravje otroka. Pričakovane matere naj začnejo hoditi po ogrevanju približno 5 minut. Noseča ženskaLjudje bi morali hoditi v zmernem tempu s trenirkami in čevlji, kjer se lahko počutijo udobno. Med hojo je treba vedno hoditi naravnost in gledati naprej.

NE POZNEJTE, DA SE POSTAVITE!

Če se boste odpravili na sprehode, ko je vreme sončno in vroče, vsekakor oblecite klobuk, da vam sonce ne bo zašlo nad glavo. Ne smemo zanemariti, da na vidne dele telesa nanesemo kremo za sončenje. Vzemite si trenutek, ko se počutite utrujeni. Tudi če ne hodite sami, se ne smete pogovarjati s človekom poleg vas in zapravljati energije.

POVEZANE NOVICEKaj je dobro za izpadanje las? Vzroki za izpadanje las med nosečnostjo in po porodu