Kaj je Kegelova vaja, kako se izvaja? Prednosti Kegelove vadbe med nosečnostjo

Keglove vaje, ki se uporabljajo za krepitev medenične mišice, prinašajo koristi na številnih področjih za ženske in moške. Vadba Kegel, ki je uporabna za ženske med nosečnostjo in po porodu, je eno najbolj znanih gibanj v zadnjem obdobju. Kaj je medenična mišica, čemu služi Kegelova vaja? Kako se izvaja Kegelova vaja? Kako najdemo medenično mišico? Kegelovi gibi za vaje za ženske in moške...

Nekateri vadbeni gibi, ki jih izvajamo, da mišice na določenih delih telesa aktivno delujejo, so ena najpomembnejših aplikacij, ki resnično delujejo, ko jih redno izvajamo. Šport Ko rečemo, je prva stvar, ki nam pade na pamet, gibi, ki jih izvajamo bodisi za razvoj telesa bodisi za hujšanje. Medtem ko so regionalne shujševalne gibalne gibalne funkcije najprimernejše za oblikovanje, se med nosečnostjo priporočajo vaje za krepitev mišic, ki sprostijo mater in otroka. Zato lahko zdravniki, da okrepijo medenične mišice, ki so utrujene med nosečnostjo in preprečijo vaginalne solze med običajnim porodom, neposredno

Kegelova vajani priporoča. Poleg tega, da blagodejno vpliva na telesni razvoj, je Keglova vadba, ki jo vsekakor priporočamo med nosečnostjo in po rojstvu, eno izmed priporočenih močnih gibov. Poleg tega se pozneje pojavijo razširitve v nožnici mater, ki so po porodu rodile svoje dojenčke ženska prevzame svoje mesto kot resen dejavnik, ki vpliva na zdravje. Zato je treba uporabljati Kegelovo vadbo za preprečevanje težav, kot so urinska inkontinenca in prolaps mehurja. Zakaj je torej Kegelova vaja tako koristna? Kako narediti pravilno Kegelovo vajo? Lahko moški delajo Kegelovo vajo? Katere so Keglove vaje, ki jih lahko počnejo moški in ženske? Kegelova vadba med nosečnostjoPomen in prednosti ...

KAJ JE KEGEL Vadba? Vadba KEGEL-a za krepitev pelvične miške ...

KLIKNITE PREBERITE: UČINKOVITO BELLY MELTING GMICE NA DOMU

Keglova vadba, ki je v zadnjem času pomembna za zdravje žensk, je ena najbolj priljubljenih gibalnih gibanj, ki jih je enostavno narediti doma. Medenična mišica, ki jo lahko opišemo kot mišično skupino med maternico in mehurjem, se lahko aktivira tako kot gibi, ki jih izvajamo pri delu drugih organov v našem telesu. Medtem ko krepitev medenične mišice ščiti mehur, je treba izvajati Kegelovo vajo zaščitite mehur in partnerjem pomagajte uživati ​​v tesnih odnosih bo.

KAKšne so prednosti vadbe KEGEL? KAJ JE KEGEL IZVEDBA ZA HITROST?

KLIKNITE PREBERITE: KAKO narediti gibanje skvota?

Zdravniki pravijo, da od drugega trimesečja nosečnosti, in sicer 4. Vadba Kegel, ki jo priporočajo bodočim materam od 6. meseca dalje, pokaže njen učinek v 2 mesecih, če se redno uporablja. Z napredovanjem nosečnosti se pritisk na trebuh povečuje zaradi rasti otroka v maternici maternice in medenične mišice začnejo utrujevati. Tukaj se lahko prijavite za krepitev mišic medenice. Kegelova vaja Za vas bo zelo koristno. Nenadoma vstajanje, kihanje in kašljanje Zaradi takih razlogov pride do nenadne urinske inkontinence.

Keglova vadba, ki zagotavlja krepitev vaginalnih mišic in nadzor nad mišicami pred rojstvom, se bo začela izvajati samodejno po 4-6 tednih.

KAKŠNE SO PREDNOSTI KEGELOVEGA VEDBE V TRENUTNOSTI?

Poleg fizičnih koristi Kegelovih vaj med nosečnostjo ponuja veliko bolj udoben in enostaven porod. Keglove vaje, posebej narejene za lažje natezanje, v veliki meri zmanjšajo tveganje za solzenje ob rojstvu, zmanjšajo pojav bolečin. Prav tako odpravlja tveganja, kot je urinska inkontinenca po rojstvu. Gibi, ki krepijo medenične mišice, opredeljeni kot keglove vaje, povečujejo gibčnost in krepijo območje nožnice. Ponovno krepite mišice, ki so oslabljene med nosečnostjo, debelostjo, prekomerno telesno težo, ob rojstvu, v starejši dobi in uživajte v seksu Keglove vaje je treba uporabiti

POMEMBENOST VELJAVNOSTI KEGEL PRED POGOJO IN PO ROJSTVU:

- Z okrepljenimi medeničnimi mišicami se ustvari bolj udoben porod, napenjanje postane lažje.

- Zmanjša tveganje za rupturo, ki se lahko pojavi med običajnim porodom.

- Inkontinenca se prepreči, ker se bo povečal pritisk, ki ga mora izvajati otrok v maternici maternice.

- Preprečujemo hemoroide, ki se lahko pojavijo po uriniranju.

KDAJ IZVAJATI KEGEL? KAKO IZVAJATI PRAVI KEGEL?

Najbolj osnovna stvar, na katero bi morale biti nosečnice in drugi ljudje pozorni, preden uporabljajo Kegelovo vajo, je, da se mehur izprazni. Kegelova vaja se izvaja v sedečem ali ležečem položaju Naredi se s štetjem od 1 do 10. Nato sprostite mišice in naredite isti postopek 10-krat 3-krat na dan.

Napačno bi bilo misliti, da bolj ko bomo izvajali Kegelovo vajo, bolj pozitivno bo to imelo na mišicah. Razlog je v tem, da se dodatno vajene mišice utrudijo in funkcija oslabi.

KAKO JE PELVIČNA BAZEN? KEGEL IZVEDBA KAKO:

Preden naredite Kegelovo vajo, morate najprej locirati medenično mišico. Za to sedite na straniščni školjki in urinirajte. Med uriniranjem ga poskusite zadržati v sebi tako, da stisnete mišice pod trebuhom. Poskušate nadaljevati z uriniranjem mišica je vaša medenična mišica.

Ko najdete medenično mišico, lahko začnete izvajati gibanje Kegel v priporočenih položajih. Enako premikajte znova in znova, tako da 5-10 sekund stisnete mišico medeničnega dna. Pazite, da ne zadržite diha. Med gibanjem Če pride do bolečin v trebuhu, bokih in pasu, je bila vaja keglja izvedena nepravilno.

POVEZANE NOVICEKaj povzroča rjava pega (izcedek) med nosečnostjo? Boleče pike med nosečnostjo

POVEZANE NOVICEKaj je ekološka kozmetika? Kako razumeti ekološki kozmetični izdelek?

POVEZANE NOVICEKako bolečine v hrbtu minejo med nosečnostjo? Najboljše metode za bolečine v križu in hrbtu med nosečnostjo