Kako se izračuna idealna teža? Idealna velikost telesa glede na barvo! Tabela indeksa višine teže

Če poznate vrednost teže, ki jo morate vzeti ali vzdrževati glede na svojo višino, boste zmanjšali tveganje za nastanek nekaterih bolezni. Kateri so seznami zdrave prehrane, ki jih je mogoče priporočiti za doseganje idealne teže? Koliko kilogramov bi morali temeljiti na svoji višini? Tukaj je idealna tabela za izračun teže...

Dejstvo, da ima zdrav človek večjo težo kot normalno ali je izredno šibek, je največji problem nekaterih zdravstvenih težav, ki jih lahko opazimo v poznejših letih. noviceCia. Zato je treba predvsem pozornost nameniti uravnoteženi in zdravi prehrani. Bodite pozorni na njen fizični videz in zdravje ženskaRaznolikost, ki jo uporabljajo za popolno telo dietaSkupaj naj izvajajo redne gibalne vaje. Če se želite telesno in duhovno počutiti pozitivno, morate biti previdni, da ohranite telesno težo, kot bi morala biti, in da ne bi šli zunaj. Čeprav se idealna mera teže razlikuje od posameznika do posameznika, smo za vas poiskali splošno formulo za izračun teže. Lahko veste svojo težo, ki bi morala biti glede na starost in barvo, in temu primerno lahko naredite program zdrave prehrane.

Kako torej veste, kakšno težo morate imeti? Glede na barvo Kako izračunati idealno težo? Način izračuna indeksa telesne mase ...

KAJ JE IDEALNA TEŽKA? KAKO SE IZRAČUJE IDEALNA TEŽKA?

Da bi našli zdravo telesno težo, se upoštevata faktor spola in višine. Ni potrebno zajeti vrednosti, ki se pojavi pri izračunu meritve dolžine in teže. Glavna težava pri tem je, da je teža, ki je na voljo, v normalnih mejah. Razpon običajne teže je med 18,5 in 25 indeksa telesne mase.

Indeks telesne mase = teža (kg) / ((višina (cm) / 100) 2)

Za metodo izračuna impulza gorenja maščobKLIKNI TUKAJ

IDEALNA TABELA IZRAČUNA TEŽE:

Najprej pomnožite svojo obstoječo višino z njim. Rezultat razdelite glede na svojo težo. Številko, ki jo dobite Običajno, če je med 18,5 in 25Šteje se. Toda najbolj zdrav indeks je med 20 in 23.

Če je številka med 25 in 30, se vidi, da ima oseba večjo težo, kot bi jo moral imeti. Številke med 30 in 40 kažejo na debelost. V takih primerih se je treba posvetovati s strokovnjakom.

Pri ženskah: 45,5 + 2,3 X (višina v palcih - 60)

Pri moških: 50 + 2,3 X (višina v palcih - 60)

NUTRITION SEZNAM ZA OSEBE Z PRE TEŽO:

PRIMER PREHRAMBE, KI V 1 TEDNU DOVOLI 10 TEŽE

1. DAN

Jutro

1 tanka rezina polnozrnatega kruha
2 žlici skute
1 skodelica nesladkanega zelenega čaja

Opoldne

Jajčna solata iz 2 kuhanih jajc
Zeleni

Večer

30 gramov piščanca na žaru
Sezonsko zelenje - brez olja

2. DAN

Jutro:

1 pšenična drobtina,
1 rezina polmastnega belega sira
Zeleni

Opoldne

Kuhana zelenjava
4 žlice rahlega jogurta

Večer

Postrežba rib na žaru
Snimna solata z jabolčnim kisom

3. DAN

Jutro

1 tanka rezina polnozrnatega kruha
1 kuhano jajce
1 skodelica nesladkanega zelenega čaja

Opoldne

1 srednja zajemalka juhe
Zeleni
4 žlice rahlega jogurta

Večer

Goveji zrezek na žaru v velikosti 1 palme
Sezonska pusto solata
Solata iz jabolčnega kisa

4. DAN

Jutro

1 tanka rezina polnozrnatega kruha
Mrzli rezi
1 rezina lahkega kozjega sira

Opoldne

4 žlice rastlinskega olja z olivnim oljem
Veliko solate
4 žlice rahlega jogurta

Večer

30 gramov kuhanega purana
Snimna solata z jabolčnim kisom

5. DAN

Jutro

1 tanka rezina polnozrnatega kruha
2 žlici skute
1 skodelica nesladkanega belega čaja

Opoldne

3 žlice Menemen brez olja
1 skodelica navadne mineralne mineralne vode

Večer

Kuhana zelenjava
4 žlice lahkega jogurta + 1 čajna žlička mete

6. DAN

Jutro

1 tanka rezina polnozrnatega kruha
1 rezina posnetega sira
1 skodelica nesladkanega čaja z rožmarinom

Opoldne

Mesne kroglice na žaru v velikosti 1 dlani
Obilna pusto solata
tzatziki

Večer

1 srednja zajemalka juhe
Pusto sezonsko solato
4 žlice rahlega jogurta

7. DAN

Jutro

1 rezina navadne wasa
2 žlici skute
1 skodelica nesladkanega zelenega čaja

Opoldne

2 tanki rezini polmastnega belega sira
1 polnozrnata grissini
Bujna zelena solata
1 skodelica lahkega ayrana

Večer

1 porcija puranjega mesa na žaru
Snimka sezonske solate z jabolčnim kisom

PREHRANSKI SEZNAM ZA IZJEMNO POSTAVKE:

SEZNAM PREHRANSKEGA LISTA TEŽE

Jutro

1 kozarec mleka
2 krofi
1 sezonsko sadje

Prigrizek

1 žlico marmelade lahko dodate v 1 skledo jogurta

Opoldne

1 srednje mešana pica
1 kozarec pinjenca ali soka

Prigrizek

1 peščica suhih oreščkov
2 porciji sadja
Prigrizek
1 zdravica
1 kozarec pinjenca
1 peščica suhih oreščkov

Večer

1 jed mesa z zelenjavo
1 skledica jogurta
1 krožnik riža
3 rezine kruha

Prigrizek

1 porcija sladice

Noč

1 kozarec mleka
Lahkoten sendvič

POVEZANE NOVICEEnostavna in učinkovita gibanja, ki topijo boke

POVEZANE NOVICEKaj je dieta Karatay, kako se izvaja? Zdrava in hitra prehrana Karatay

POVEZANE NOVICEAli uživanje soli s soljo pridobiva na teži? Koliko kalorij je sliva? Dietne koristi slive