Kateri so načini, kako ohraniti kondicijo doma? Osman Müftüoğlu opozoril: Sedenje je izdaja telesa!

Zaradi izbruha koronavirusa mora skoraj vsakdo preživeti večino časa doma! V tem procesu so se aktivnosti hoje in gibanja zmanjšale. Toda gibanje je za telo potrebno tako kot jemanje vitaminov in mineralov. Osman Müftüoğlu je o tem napisal zelo presenetljiv članek. Kakšni so torej načini, kako ostati doma?

Virus Kovid 19, ki je prizadel ves svet, je ubil skoraj milijon ljudi. Virus, ki se pojavi na Kitajskem in se pojavi v vseh državah v enem mesecu, se začne s simptomi gripe in povzroči nenadno odpoved dihanja, kar vodi v smrt. svet Zdravje Države so sprejele varnostne ukrepe za ta virus, kar je njegova organizacija sprejela kot pandemijo. Zmanjšati je bilo treba socialno razdaljo, da se prepreči virus, ki se prenaša z osebe na osebo po zraku. Medtem ko se karantena uporablja v določenih regijah, je tudi nekaterim starostnim skupinam prepovedano izstopanje. Svoje osebje je usmeril tudi na delo od doma v nekaterih podjetjih. Tako se je zmanjšala socialna distanca in število ljudi zunaj. Vendar pa so nekateri strokovnjaki opozorili tudi na zdravje ljudi v procesu karantene in izolacije doma. Strokovnjaki, ki so opozarjali predvsem na prehrano in telesno aktivnost, so navedli, da bodo v nasprotnem primeru pripravljeni razlogi za različne bolezni. Nepremičnost telesa negativno vpliva tako na imunost kot na presnovo. K temu se dodajo nepravilna prehrana in nespečnost; debelost, tesnoba, depresija, bolezni srca in ožilja, hipertenzija, kostne in mišične motnje. Avtor Hürriyet Osman Müftüoğlu je na to temo napisal članek z naslednjim člankom:

"NAŠE TELO je kot naprava, zasnovana za premikanje. Po prvih 20-25 minutah sedečega gibanja se v mišicah kolka začne hitro razvijati inzulinska rezistenca. Ta odpor se nato širi na druge mišice. Po kratkem času jetra izgubijo občutljivost na inzulin.

Sklep? Rezultat je znan: 'Insulinska rezistenca' Aktivirano. V naši krvi začnejo naraščati številke inzulina, trigliceridov in sladkorja. Sledi zmanjšanje dobrega holesterola (HDL) in povečanje slabega holesterola (LDL) čez nekaj časa.

Skratka, sedenje ne ruši samo sklepov, temveč stopi mišice in oslabi kosti, pospešuje staranje ožilja.

Rezultat je naslednji: Če ne obstaja potreba, čas, ki ga preživite sedeti, ne sme biti več kot 20–30 minut. Vemo, da "gibanje je obilje ""Delovno železo sveti."

KAJ SO NAČINI BITI NA DOMU NA KARANTINSKEM OBDOBJU?

- Prvo pravilo ohranjanja kondicije je redno spanje. Če greš pravočasno v posteljo, pozitivno vpliva na možganske funkcije. To omogoča, da živčne celice delujejo bolj zdravo. Spanje še posebej zmanjša tveganje za duševne bolezni. Poveča koncentrat. To je nujno za domače delavce. Če je oseba nenehno v istem okolju, to povzroča težave v njegovem duševnem stanju. V tem obdobju strokovnjaki poudarjajo, da doma ne smejo spati in delati v istem okolju.

Drug način za ohranjanje kondicije je prehrana. Toda natančno in pravočasno. Zadosten spanec je bil vzet. Jutranja vaja je bila opravljena. Zdaj je čas za zajtrk z veliko zelene. Da bi ohranili imuniteto in prebavo močno proti virusom in bakterijam, je treba uživati ​​hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in antioksidantov. Strokovnjaki se znebijo virusa, bolj uporabna so protitelesa v imunskem sistemu. Pri tem je treba obilno zaužiti orehe, bogate z omega-3, paradižnike, bogate z likopenom, ki je bogat z antioksidanti. Druga koristna hranila za telo so kreša, mleko in mlečni izdelki. Uravnava prebavo tako, da omogoča enostavno odstranjevanje toksinov iz telesa. Odpornost telesa je treba povečati s krepitvijo kostne in mišične strukture mleka in mlečnih izdelkov.

- Voda je najosnovnejše hranilo, ki ga telo potrebuje. Zato čez dan ne smete piti več kot 3 litre, zlasti med izbruhi virusov. Vode in količine porabljene tekočine čez dan ne smemo mešati. Ne izpolnjuje potrebe po tekoči vodi. Potrebuje vodo za prenašanje kisika v krvi. Organi potrebujejo vodo za opravljanje encimskih funkcij. Najpomembneje je, da ko imunski sistem proizvaja protitelesa proti virusom, se telesna temperatura dvigne, kar poškoduje živčne celice. To lahko privede do resnih bolezni. Zato je ena od nujnih lastnosti, ki ni primerna, poraba vode.

Enostavne vaje, ki jih je treba narediti doma ...

-Vsako jutro, pol ure, naj bo vadba na balkonu, na terasi ali pred oknom. To situacijo je treba razdeliti na 15 minut čez dan in nanesti dvakrat. Telo bi moralo čez dan biti sproščeno skupno 1 uro. Najpogostejša dejanja so naslednja; telo je treba premikati od pasu v levo in v levo, nato pa obe roki odpreti navzgor in nazaj. Roke naj bodo naslonjene na prste in vstanite. Noge je treba prekrižati bočno in tokrat naj bodo v tem položaju obrnjene levo in desno. Po raztezanju naj se noge premikajo tako, da ležijo na hrbtu, kot bi se vozili s kolesom. Pri delu z trebušnimi mišicami je treba noge dvigniti proti trebuhu v ležečem položaju, glavo pa dvigniti in nagniti. Te programe lahko naredite tako, da v njih štejete 10-krat.

POVEZANE NOVICEKakšne so prednosti rdeče pese? Priporočilo rdeče pese Ender Saraçoğlu

POVEZANE NOVICEAli uživanje soli s soljo pridobiva na teži? Koliko kalorij je sliva? Dietne koristi slive