Načini za preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Zaradi različnih dejavnikov povzroča močne bolečine v spodnjem delu hrbta do hrbtenice in hrbtenice. Kaj so torej ti različni dejavniki? Tu je nekaj načinov za preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta, ki so eno od pogostih težav v skupnosti.

Mnoge napake, ki jih naredimo čez dan, vabijo v bolečine v hrbtu. Preprečevanje takšnih razmer je pravzaprav zelo preprosto. Ob upoštevanju nekaterih opozoril, ki jih predlagajo njihovi strokovnjaki, se tveganje za to stanje, ki ovira kakovost življenja, zmanjša.

Tu so načini za preprečevanje bolečin v hrbtu

- Tu se pogosto srečujejo pisarniški delavci zdravje ne razgibajte se na sedečem sedežu hkrati, temveč se naslonite na mizo, da tvegate težavo. Hrbet naj bo raven in se rahlo zlomi navznoter, ramena naj bodo poravnana in pazite, da bodo v stiku s mizo le roke, ne pa tudi telo.

- Zmanjšajte to tveganje z sprostitvenimi gibi, ko ste pod stresom in pijete veliko vode med tem postopkom.

- Čas sedenja za televizor, računalnik in pisalno mizo naj bo največ 40 minut. Vsakih 40 minut naredite 5 minut hoje. V nasprotnem primeru se kri, ki prihaja iz možganov, upočasni v ledvenem predelu, kar povzroči nabiranje edemov. Med nenadnim dvigom imate povečano tveganje, da boste trpeli zaradi stanj, kot so srčni infarkt, možganska kap in kap.

- Če uporabljate torbe in je tovor, ki ga nosite, velik, oblikujte torbo z dvema rokama in obe roki položite na ramena. Enostranske vrečke povečujejo bolečine v spodnjem delu hrbta.

- Poleg vadb za pas in hrbet pol ure čez dan poskrbite za gibanje stopal in rok.

- Pazite, da med dvigovanjem uteži premikate celotno telo namesto teže roke in pasu, sicer bodo poškodovane kosti na hrbtu.

POVEZANE NOVICEKako narediti Beyti kebab?

POVEZANE NOVICEKotli za melaso, nameščeni za pripravo na zimo